這是一個熱帶夏夜，氣溫高，空氣悶熱潮濕。

由於你無法很好地調節體溫，汗水也不容易蒸發，熱量容易在體內積聚，導致你連續幾天都難以入睡。

睡眠不足會導致精神不振，並可能影響健康。

這次，我們將介紹一些你應該知道的良好睡眠技巧，尤其是在這個難以獲得良好睡眠的季節。

如何在炎熱的夏天睡得舒適

炎熱的夏季帶來了一連串難熬的夜晚。許多人即使在沒有刻意努力的情況下，也難以入睡。

有很多小技巧可以幫助你睡個好覺。不妨嘗試一些容易融入你生活方式的方法吧？

很好地調節體溫

調節體溫對獲得良好睡眠至關重要。過熱或過冷都會影響睡眠品質。

有很多方法可以調節體溫，讓你睡得更舒適。

選擇透氣性好的寢具。

寢具在調節體溫方面扮演重要角色。

尤其要注意的是，由於床墊和床單在你睡覺時會一直與你的身體接觸，因此在選擇材質時要格外小心。

即使在睡眠中，你的身體也會出汗，所以選擇透氣性好的床上用品非常重要。棉質布料不會累積熱量，而且能吸收汗水。它還能降低你對濕度的敏感度，因此我們推薦使用100%純棉的寢具。

最近，有降溫功能的寢具也越來越受歡迎。如果你因為太熱而睡不著覺，不妨試試看。

合理使用空調

如果空調使用不當，反而會把你吵醒。

睡前較低的室溫有助於入睡，所以睡前一小時打開空調，將溫度調至攝氏25-26度。然後，睡覺時再將溫度調高至攝氏28-29度。

如果你打開冷氣時感覺冷，關掉冷氣醒來時感覺熱，可能是因為你睡覺時把溫度調得太低了。

將風扇或空氣循環機與空調搭配使用也十分有效。空氣流通，讓你感受到風的吹拂，有助於你睡得更舒適。

但是，如果風直接吹到你的身上，你會感覺太冷，所以試著把它放在空調下面或對著牆，這樣你就可以間接地感受到風了。

用涼敷紙給後腦勺降溫

給後腦勺降溫可以降低身體溫度，從而降低整體體溫，因此在炎熱的夜晚，你可以嘗試這種方法。

你可以在頸後敷上涼敷布，或是用毛巾包裹冰袋敷在頭上，這樣就能睡得舒適涼爽。

睡前花點心思打發時間

睡前如何度過時間對獲得深度睡眠也很重要。從晚上到睡覺前你所做的事情會對你的睡眠品質產生很大影響。

為了確保良好的睡眠質量，不妨對你的睡前習慣做一些小的改變。

晚上適度運動

在炎熱的夏天，人們很容易不想活動身體，但據說白天和睡覺時的體溫差異越大，睡眠品質就越好。

傍晚時分，體溫最高，可以嘗試有意識地活動身體，例如做一些輕柔的運動或走樓梯。這種舒適的疲倦感也有助於進入深度睡眠。

睡前淋浴

建議睡前用涼水淋浴。夏季，汗水難免會使身體黏膩不適。用涼水淋浴有助於沖走汗水，使皮膚保持乾爽，並降低體溫。

最後用涼水沖洗一下腳踝和手腕，感覺神清氣爽，精神煥發。

打造輕鬆舒適的臥室

即使你能將體溫調節到最佳狀態，如果你精神不放鬆，你也無法獲得良好的睡眠。
在臥室裡感到舒適也很重要。

把臥室調暗一些

房間太亮會影響睡眠，所以最好保持臥室光線較暗。使用遮光窗簾，並將燈光調至盡可能低的亮度。

照明設備也會產生熱量，因此拔掉不使用的燈具和電器插頭也能提高空調的效率。

放鬆身心，享受香氣

嘗試使用芳香療法放鬆身心也是個好主意。香氣能有效緩解緊張情緒，讓你進入最佳睡眠狀態。

聆聽療癒音樂

睡前聽一些舒緩的音樂也能有效緩解疲勞和壓力，幫助你睡得更好。

即使在熱帶夜晚，也能睡個好覺，各種想法層出不窮。

我們一天中大約有三分之一的時間都在睡覺。既然我們睡眠時間如此之長，即使在熱帶夏夜，你也希望睡得香甜舒適。

良好的健康始於優質的睡眠。透過各種方法來緩解炎熱和不適，並獲得良好的睡眠，您就能健康地度過炎熱的夏天！