我常聽到有人說：“我最近睡不好…”，但是你用什麼指標來判斷你的睡眠是否淺呢？
這一次，我們將回答一個經常被問到的簡單問題：“這是否證明我睡眠不足？”
如果你認為自己睡眠很淺，那其實只是你的錯覺！



Q1. 睡姿不好會讓你感到疲倦嗎？
Q2. 打鼾是睡眠淺的表現嗎？
Q3. 半睜開眼睛的人會感到疲倦嗎？
問題4：頻繁起床上廁所會影響您的睡眠嗎？
Q5. 當你記得你的夢境時，你的睡眠是否很淺？
額外補充：上夜班、熬夜…不規律的生活方式是否更容易導致月經不規則？

Q1. 睡姿不好會讓你感到疲倦嗎？

在夜間，人們在睡眠中會翻身 10 到 20 次，這有助於血液和淋巴等體液均勻循環，並保持被褥內的溫度處於適宜水平。

沒有人能一夜不輾轉反側。
所以你不用太擔心睡姿。

但是，如果你發現自己在前半夜睡眠中經常輾轉反側，就要小心了。
睡眠的前半段是深度睡眠階段，所以你應該保持穩定的睡姿。

你的臥室環境、床上用品等都可能是導致你無法深度睡眠的原因，這可能會影響你醒來後的睡眠質量，所以如果你認為可能是這種情況，請檢查一下。

Q2. 打鼾是睡眠淺的表現嗎？

- - “是的。”
超重、臉小或下巴窄、舌頭厚或扁桃體肥大的人更容易打鼾。

大多數情況下，舌根會縮回喉嚨裡，造成喉嚨阻塞，導致呼吸困難，造成打鼾。
打鼾的人更容易出現睡眠中斷和睡眠淺的情況。

如果你擔心打鼾，可以嘗試側躺而不是仰臥。
另外，飲酒或使用不合適的枕頭會增加打鼾的風險，因此要小心。

還要注意的是，打鼾不僅影響打鼾者的睡眠，還會影響其伴侶的睡眠。

打鼾最大的問題是睡眠呼吸中止症。
夜間常出現呼吸停止超過 20 秒的情況。
這種睡眠方式不僅會損害白天的大腦功能，還會增加損害健康的風險。
或許應該去看一位有資格的睡眠醫學醫生。

Q3. 半睜開眼睛的人會感到疲倦嗎？

- - “不。”
我們睡覺時，肌肉處於放鬆狀態。
在快速動眼睡眠期間，由於肌肉放鬆，你的眼睛尤其容易變得昏暗。

對某些人來說，半閉著眼睛還不夠，最後他們還是會半閉著眼睛。

睡覺時，你不可能透過肌肉閉上眼睛。
如果你的眼睛半睜著，那不是因為你累了，而是因為你控制不住自己。

問題4：頻繁起床上廁所會影響您的睡眠嗎？

- - “是的。”
身為晝夜性動物，人類天生就適合透過夜間長時間、規律的睡眠來有效地休息大腦、身體和精神。

頻繁起夜上廁所表示你的睡眠品質不好，醒來後往往會感覺精神不振。

隨著年齡增長，接近更年期，我們的睡眠往往會變得淺而短，頻繁起夜上廁所也成了問題。然而，如果一位睡眠良好的年輕女性發現自己需要多次起夜上廁所，很可能是因為她前一天晚上攝取了過量的酒精或咖啡因。

酒精和咖啡因都具有利尿作用。
此外，酒精會使睡眠變淺，咖啡因具有興奮作用，再加上其利尿作用，可能會幹擾你夜間的睡眠。
此外，不妨反思一下你的晚餐飲食習慣。

Q5. 當你記得你的夢境時，你的睡眠是否很淺？

雖然存在個體差異，但人們在夜間睡眠中大約每 90 分鐘就會進入一次夢境狀態。

如果你睡七個小時，你會做四個夢。
通常情況下，清晨的夢境狀態會持續很長時間，所以你可能對夢境有一些模糊的記憶，但記住夢境並不是一個大問題。

然而，如果你做的夢是惡夢，日夜不停，這可能是你日常生活中壓力過大或憂鬱的跡象。
如果情況屬實，我們建議您去看心理諮商師或精神科醫生。

【特別版】上夜班或熬夜等不規則的生活方式會導致月經不規則嗎？

雖然這個主題與主題「這是睡眠淺的證據嗎？」相悖，但我還是想把它當作一個額外的話題來談談，因為很多女性都會問到不規律的生活方式和不規律的月經。

我們體內存在著被稱為「晝夜節律」的生物節律，它以大約24小時為週期重複，包括睡眠、飲食模式和各種激素的分泌；以及被稱為「月經週期」的生物節律，它以大約一個月為週期重複，例如月經週期。這些節律相互影響，並形成它們自身的節奏。

人們認為，如果你繼續上夜班或熬夜，生活方式不規律，或者忽視你的晝夜節律，睡眠期間分泌的各種激素的節律就會被打亂，這反過來會影響你的晝夜節律，使你更容易受到月經週期不規則等不良影響。

盡量保持每天固定的就寢時間和起床時間以及三餐時間，醒來時享受晨光，晚上在昏暗的燈光下放鬆身心。

此外，也要注意飲食習慣。據說咖啡因與女性荷爾蒙有關，可能會加劇月經前後女性的煩躁、憂鬱和焦慮情緒。

如果你在月經來潮前容易情緒低落，除了生活習慣之外，你還應該注意月經前後咖啡因的攝取。