睡前放鬆對獲得高品質睡眠至關重要。

人們透過睡眠來恢復身心疲勞，而厚生勞動省已宣布，睡眠品質不佳會導致心理健康問題，並增加生活方式相關疾病的風險。

改善睡眠品質的方法之一是在睡前聽音樂。但是，如果你只是隨意地聽自己喜歡的音樂，效果可能並不明顯。

本文闡述了透過聽音樂改善睡眠品質的關鍵要點。如果您想改善睡眠質量，請務必閱讀本文。 

1. 非常適合放鬆！選擇包含“1/f波動”的音樂。

你或許會覺得搖曳的燭光、潺潺的溪流或海浪拍打沙灘的聲音令人心曠神怡。這是自然界中存在的波動效應，稱為「1/f波動」。

古典音樂和療癒音樂也包含1/f波動，已知能產生α波。 α波是主導副交感神經系統的腦波，它能使身體放鬆，不僅放鬆身體，也能放鬆精神。

在一項研究中，99名護理專業學生有機會嘗試「自體訓練」、「漸進式肌肉放鬆」、「芳香療法」和「音樂療法（α波音樂）」。據報道，最能幫助他們放鬆的方法是“音樂療法”，51%的受訪者選擇了這種方法。

為了確保一夜好眠，睡前聽一些能刺激α波產生的音樂是個好主意。如上所述，古典音樂和包含海浪聲的音樂都值得推薦，因為它們含有1/f波動。由於個人喜好很重要，請盡量尋找適合自己的放鬆歌曲。

2. 睡前避免使用耳機，最好透過揚聲器聽音樂。

如果您想在睡前聽音樂，我們建議您使用音箱而不是耳塞或耳麥。如果您戴著耳塞或耳麥入睡，它們可能會硌到您的耳朵，或在您睡覺翻身時纏繞在脖子上。

最近市面上有許多適合睡前使用的音箱。其中不乏高性能音箱，例如枕頭形音箱、眼罩形音箱以及整合燈光功能的音箱，不妨去了解一下。

3. 睡覺時避免聽音樂，讓大腦休息。

睡前聽音樂有助於放鬆身心，但如果在睡眠過程中繼續聽音樂，大腦就會持續受到刺激而沒有休息，導致睡眠品質下降。建議每天睡前抽出10分鐘時間靜靜地聽聽音樂。

此外，與其在睡覺時聽音樂，不如設定一個定時器，讓音樂在你即將入睡時停止播放。

4. 避免選擇音調和節奏變化較大的歌曲，或有歌詞的歌曲。

即使是古典音樂，也要避免選擇音高或節奏變化較大的樂曲。旋律的突然變化會影響大腦。盡可能選擇節奏穩定的樂曲。

另外，我推薦沒有歌詞的歌曲。如果有歌詞，你就得在腦中記住它們，這會妨礙你的大腦休息，所以最好選擇只有旋律的歌曲。

聽舒緩的音樂可以改善睡眠質量

以下是一些選擇音樂以改善睡眠品質的建議。睡前放鬆有助於提高睡眠品質。有效利用包含「1/f波動」的古典音樂或療癒音樂，有助於確保一夜好眠。