你的家人或好友有沒有說過你打呼？

人們很難注意到自己在睡覺時打鼾。

然而，如果不加治療，打鼾會對您的健康產生不利影響。

了解打鼾的機制和你的打鼾類型，並找到合適的應對方法。

打鼾的機制

打鼾，即響亮的咕嚕聲或隆隆聲，是空氣通過上呼吸道時產生的振動聲，而上呼吸道在睡眠期間會變窄。

上呼吸道是指從鼻腔到鼻咽、咽和喉的呼吸系統。正常呼吸時，空氣通過上呼吸道，順利進入氣管。

然而，打鼾者的上呼吸道由於某種原因變窄。當他們呼吸時，氣流會變得紊亂，導致軟顎、懸雍垂和咽部振動。

這種樂器會發出很大的聲音，因為它的發聲機制與長號等管樂器的發聲機制幾乎相同。

打鼾的原因

[仰睡]
打鼾的可能性很大程度取決於你的睡姿。

仰臥是導致上呼吸道狹窄的睡姿。仰躺時，身體放鬆，舌頭和咽部周圍的肌肉也隨之鬆弛，重力作用使舌根下沉至咽喉後部，從而更容易造成上呼吸道阻塞。

[張口呼吸]
許多打鼾的人睡覺時都是用嘴巴呼吸的。

用嘴巴呼吸時，口腔後部的軟顎比用鼻子呼吸時更容易塌陷，這會增加喉嚨的空氣阻力，使你更容易打鼾。

容易打鼾的人

容易打鼾的人有不同的生理和生活方式特徵。

體貌特徵包括：脖子短而粗，下顎小而後縮，懸雍垂長，舌頭長，鼻子歪斜。

導致打鼾的不良生活習慣包括仰睡、用嘴巴呼吸、肥胖、生活壓力大、容易疲勞、飲酒過量以及患有慢性鼻炎或鼻塞。

這些類型的打鼾很危險！打鼾的類型

雖然“打鼾”一詞被廣泛使用，但實際上打鼾有很多不同的類型。

根據打鼾的類型，它可能會讓你感到非常困倦，從而乾擾你的日常生活，或者它可能是與生活方式相關的疾病的徵兆。

首先，透過詢問伴侶或其他人你通常的打鼾習慣，或使用睡眠應用程式錄製自己的打鼾情況，來確定你打鼾的類型。

偶爾打鼾

你平常不打鼾，但只有在疲倦、飲酒或感冒時才會打鼾。

這是一種叫做「偶發性打鼾」的打鼾類型。偶發性打鼾是指偶爾發生的“打鼾”，通常不會造成問題。

習慣性打鼾

另一方面，如果你每天都打鼾，那就屬於“習慣性打鼾”，可以分為以下三種類型。

【輕微打鼾】
這種類型的人不會出現呼吸中止症、呼吸不足或睡眠中斷，也不會出現白天嗜睡。

如果早上醒來感覺神清氣爽，那當然沒問題，但持續打鼾會導致生病。

盡快消除打鼾的原因。

[上呼吸道阻力症候群（輕型SAS）]
如果你習慣性打鼾，即使睡了個好覺，白天仍然感到困倦，那麼你可能患有睡眠片段化。

雖然沒有呼吸暫停或呼吸不足，症狀也較輕，但仍需謹慎。

[睡眠呼吸中止症（SAS）]
如果你在睡眠中打鼾會停止一段時間，但隨後又會發出響亮的爆裂聲，那麼你可能患有睡眠呼吸中止症（SAS）。

睡眠呼吸中止症不僅會導致睡眠斷斷續續、深度不足，還會導致呼吸中止症和呼吸不足，使身體處於缺氧狀態。

它不僅會讓你白天感到困倦，還會損害你的大腦和身體。

如果不及時治療，可能會增加患上危及生命的與生活方式相關的疾病的風險，因此在醫療機構接受治療非常重要。

改善打鼾的3種方法

改善打鼾問題不僅是為了避免給家人和伴侶帶來麻煩，也是為了您自身的健康。

以下是改善打鼾的三種有效方法：

回顧生活習慣

為了改善打鼾問題，首先要養成一些能降低打鼾可能性的生活習慣。

側臥而不是仰臥，以及調整枕頭的高度，可以幫助減少上呼吸道阻塞。

此外，嘗試改變生活方式，避免大量飲酒，戒菸（吸菸會刺激呼吸道），並使用市售的止鼾產品，以減少打鼾的可能性。

飲食

如果你打鼾是因為超重，脖子周圍脂肪過多，那麼你應該節食。

減掉多餘脂肪並維持健康體重非常重要。

在醫療機構接受治療

如果您因慢性鼻炎引起的鼻塞而打鼾，或者您患有睡眠呼吸中止症（SAS），我們建議您到醫療機構接受適當的治療。

最近，一些醫院設立了“打鼾門診”，但一般來說，最好還是去看耳鼻喉科醫生。

概括

如果你打鼾，首先要檢視一下自己的生活習慣；如果打鼾情況持續且嚴重，則應尋求醫療協助。堅持治療至關重要。