新年伊始，是今年第一次去神社參拜，與大家一起歡慶的好時機，同時也是在一個莊嚴的氛圍中反思自我的好機會。

我推薦冥想，這是一種集中註意力、冷靜地面對自我的方法。

冥想已成為名人圈的熱門話題，甚至一些大公司也將其納入培訓計劃，因此越來越受到關注。本文將詳細介紹冥想的方法及其功效！

什麼是「冥想」？

冥想是「平靜心靈，向上帝祈禱或專注於某事，平靜心靈，擺脫雜念，閉上眼睛，靜靜地、深刻地思考」。

養成每日習慣有助於大腦休息，放鬆身心。據說還能提升日常工作效率，因此好萊塢女演員和知名商界領袖都養成了這個習慣，谷歌、臉書和雅虎等知名IT公司也將其用於員工培訓。

冥想有什麼好處？

目前全世界有5億人練習冥想，神經科學研究也證明了冥想的有效性。

主要影響將在下文詳細解釋。

整理思路，提高工作效率

在日常生活中，我們的大腦時刻都在運作。透過冥想，我們可以讓大腦休息，就像我們疲憊時讓身體休息一樣。

放鬆大腦可以讓你慢慢面對各種分散注意力的想法，整理你的思緒，並了解你此刻需要什麼。

當你面對內心世界並整理思緒時，可以提高“預測能力”和“直覺”，從而提高工作和日常生活效率。

減輕壓力，放鬆身心

冥想時，大腦會釋放α波。

α波是一種能使大腦放鬆的腦波。據說這種作用可以平衡自主神經系統，並有助於減輕壓力。

成為一個“正向思考者”

冥想可以放鬆大腦，對你的思考方式產生正面的影響。

冥想後可以立即感受到的效果包括「感覺頭腦清醒」和「感覺神清氣爽」。

當你感到神清氣爽、放鬆自在，壓力減輕時，你的焦慮感就會降低，負面的想法也會減少。

人們認為，心理穩定可以增強正向心態，並帶來更樂觀的想法。

如何立即進行冥想！

冥想的方法有很多種，但這次我們將介紹兩種方法：“一分鐘冥想”，您可以立即在短時間內嘗試；以及“正念冥想”，您可以慢慢地在一段時間內進行。

從一分鐘開始！輕鬆“一分鐘冥想”

對於初學者，我推薦“一分鐘冥想”。

只需一分鐘，所以為什麼不隨時嘗試一下呢？例如早上剛起床後、在火車上或午休時間？

一分鐘冥想的關鍵在於細細呼吸。首先，慢慢吸氣，持續四秒鐘。

吸氣4秒，然後緩慢呼氣8至16秒。

花一分鐘時間，重複3到5次。

試著想像你正在慢慢地吸入氣息，然後再慢慢地呼出。

正念冥想可以幫助你平靜思緒

正念冥想是一種冥想方法，它透過讓你意識到自己的真實狀態（例如你此刻在想什麼以及你為什麼會這樣想）來幫助你平靜思緒。

建議每次練習 20 至 30 分鐘，但可以先從 10 分鐘開始，等適應後再練習。

首先，盤腿而坐，收下巴，使脊椎保持筆直。

然後，想像你的呼吸在全身循環，慢慢吸氣，擴張你的腹部。接著，慢慢吐氣，逐漸收縮你的腹部。

最後，專注於呼吸來平靜思緒。跟著呼吸的節奏數數也是個好方法。

營造有利於冥想的空間

為了最大限度地發揮冥想的益處，創造一個冥想空間非常重要。

利用燈光和背景音樂營造一個有助於更好地集中註意力的環境。

收拾你的房間

如果你在家冥想，先試著比平常更徹底地整理房間。

冥想時，你會閉上眼睛，但即使這樣，你仍然可以感覺到人、物體的存在，以及空氣的流動。

冥想前，請騰出一塊乾淨的空間。

調暗燈光

調暗房間裡的燈光有助於你在冥想時更好地集中註意力。

建議白天拉上窗簾，利用從外面透進來的少量光線。

夜間使用間接照明，保持室內亮度在舒適的水平。

播放輕鬆的背景音樂

冥想時播放舒緩的音樂可以幫助你放鬆身心。

冥想時聆聽大自然的聲音，例如潺潺的流水聲或鳥兒的鳴叫聲，也是一種有效的方法。

推薦冥想音樂

因為我們的日常生活壓力很大，我們需要時間放鬆身心。

這張專輯收錄了有效的冥想輔助音樂，這些音樂是在正念冥想專家的指導下進行研究和開發的，旨在找到最適合冥想的音樂。

這張專輯非常適合那些因工作過度而身心俱疲的人，或是想要開始冥想的人。

請按自己的步調繼續

以冥想開啟新的一年，清空思緒。或許這能幫助你在新的一年有個好的開始。冥想也可以被描述為「一種提升生活品質、過上更好生活的方式」。

理想情況下，你應該每天練習，但我們建議你先嘗試一種你覺得舒服的方法，並以你能承受的速度繼續練習。何不試試呢？