你是否曾經有過這樣的感覺：“我最近不知為何總是感到不安……”或“我無緣無故地感到焦慮……”

許多人在忙碌的生活中都會感到身心不適。事實上，這種「躁動不安」可能是由自主神經系統失調引起的。

在本文中，我們將幫助您了解您的擔憂，並解釋為什麼正念對您的心理有如此積極的影響。

此外，我們還將介紹一些您可以立即嘗試的具體冥想方法，以及推薦的可以幫助您平靜心情的音樂。

為什麼我的思緒總是躁動不安？自主神經系統失調的跡象

自主神經系統控制心跳、呼吸和體溫調節等無意識的生命功能。

自主神經系統由處於活躍狀態的交感神經系統和處於放鬆狀態的副交感神經系統所組成。兩者之間的平衡對於維持健康至關重要。

如果壓力和不規則的生活方式持續下去，交感神經系統就會過度活躍，從而導致以下精神和身體疾病。

精神症狀：焦慮、易怒、注意力難以集中、嗜睡

身體症狀：睡眠不足、肩膀僵硬、頭痛、心悸

感到不安可能表示這種平衡被打破了。

你現在就可以開始！以下是正念冥想入門的具體步驟。

正念冥想不需要任何特殊設備或空間。

這裡有一個簡單的冥想技巧，你只需5分鐘即可開始練習。

【準備事項】

營造一個安靜的環境，可以坐在椅子上或地板上的墊子上。

【如何進行5分鐘呼吸冥想】

保持良好體形：如果坐在椅子上，請坐直，雙腳平放在地面上。如果坐在地板上，請盤腿而坐，雙手放在大腿上。

閉上眼睛：輕輕閉上眼睛，放鬆。

專注於你的呼吸：用鼻子慢慢吸氣，感受腹部隆起，然後用嘴巴慢慢吐氣，感受腹部下沉。

如果腦海中浮現出一些分散注意力的想法，不要擔心：例如“今晚吃什麼好？”或“不知道那項工作進展如何？”，這些想法出現是很正常的。不要否認它們，只需承認“哦，我又想到了一些分散注意力的事情”，然後將注意力重新集中到呼吸上。

科學證明！為什麼音樂能加深專注力

音樂與冥想一樣，都能有效地誘導人們進入專注狀態。特別是，療癒音樂有以下特點：

對大腦的影響：聆聽愉悅的音樂能使大腦分泌α波，這種波在放鬆時大量產生，對身心有鎮靜作用。

「1/f波動」的力量：大自然的聲音（例如海浪聲、溪流聲和風聲）和舒緩的音樂都包含一種稱為「1/f波動」的節奏。這種節奏與心率、呼吸和體溫的變化節奏相同，透過與身體的節奏同步，它可以穩定自主神經系統的平衡。

平靜你的思緒。 YouTube 上推薦一些適合冥想的療癒音樂。

對於那些覺得獨自冥想有困難的人，我們準備了療癒音樂，可以幫助你平靜思緒，進入冥想狀態。

請將其用作冥想背景音樂。

概括

正念練習不需要特定的地點或時間。即使只是專注於呼吸五分鐘，也能為身心帶來正面的改變。

試試本文介紹的技巧和音樂，讓你的心靈平靜下來，每天都過得心平氣和。