如果你在日常生活中承受壓力，並且容易出現各種不愉快的症狀，那麼你的自主神經系統可能失衡了。

首先，什麼是自主神經系統？我們將解釋自律神經系統失衡的原因以及自主神經系統失衡時出現的症狀。

什麼是自主神經系統？

身心健康取決於自主神經系統的平衡。

即使在你睡覺的時候，你的身體也會繼續運轉，調節呼吸、血液循環、器官功能、免疫力、新陳代謝、荷爾蒙分泌等等。

自主神經系統控制身體的生理功能。自主神經系統由交感神經系統和副交感神經系統組成，其運作獨立於我們的意識。

眾所周知，自主神經系統會隨著年齡的增長而逐漸衰弱，使人更容易生病。

另一方面，如果你的自主神經系統功能良好，即使年老，你也會精力充沛、容光煥發，並過著健康的生活。

什麼是交感神經系統？交感神經系統是指白天處於壓力狀態並占主導地位的神經系統。

交感神經系統就像是自主神經系統中的加速器。

交感神經系統控制肌肉運動，加快脈搏和呼吸，分解脂肪，產生能量，並擴張瞳孔。

交感神經系統又被稱為“戰鬥或逃跑神經系統”，它曾經被用來狩獵和保護身體免受外部敵人的侵害。

在現代社會，交感神經系統被激活以保持大腦活躍，例如在工作、運動或學習時。

什麼是副交感神經系統？它是指處於放鬆狀態並在夜間占主導地位的神經系統。

副交感神經系統起到抑制交感神經系統的作用。

當副交感神經系統活躍時，它會放鬆肌肉緊張，減慢脈搏和呼吸，促進脂肪堆積，並促進消化。

副交感神經系統對於從疲勞和身體累積的損傷中恢復至關重要，當身心放鬆時，例如在睡眠或進食期間，副交感神經系統處於活躍狀態。

自主神經系統失衡是什麼？

交感神經系統和副交感神經系統之間的關係就像蹺蹺板一樣。

白天我們工作或學習時，交感神經系統會佔據主導地位，而副交感神經系統則會減弱。

相反，到了晚上睡覺時，這種平衡就會顛倒過來，副交感神經系統就會佔據主導地位。

一個健康、平衡的自主神經系統，其交感神經系統和副交感神經系統都能根據一天中的時間和活動類型，在較高水平上發揮作用。

當只有交感神經系統處於高水平時會發生什麼？

據說，如今許多人的交感神經系統都處於優勢狀態。

當交感神經系統占主導地位時，副交感神經系統的功能就會減弱，使你更容易受到感染、極度緊張和恐慌，以及感到煩躁不安等疾病的侵襲。

隨著年齡增長，副交感神經系統逐漸衰弱，使得交感神經系統更容易佔據主導地位，從而擾亂自主神經系統。

當只有副交感神經系統處於高水平時會發生什麼？

據說，當副交感神經系統占主導地位時，會使人更容易過敏，也容易抑鬱和缺乏動力。

自主神經系統失衡時往往會出現以下症狀

當由交感神經系統和副交感神經系統組成的自主神經系統的平衡被打破時，可能會出現以下症狀和疾病。

如果您發現任何由自主神經系統失衡引起的症狀，請考慮調節自主神經系統。

·便秘
·肥胖
・感冒和流感
・憂鬱症、恐慌症
·頭痛
頭暈
更年期症狀
・高血壓等

【檢查】你的自主神經系統平衡嗎？透過自測來檢查一下。

讓我們來做個自我檢查，看看你的自主神經系統是否失衡。

請對每個問題選擇A或B。所有答案的總和將反映您目前自主神經系統的平衡狀態。

問1：你每天早上醒來都感覺很好嗎？
A. 好 / B. 壞

問2：你通常睡多久？
A. 少於 6 小時 / B. 超過 6 小時

問3：你是否總是難以入睡？
A. 壞 / B. 好

問4：您站立時是否常感到頭暈或眩暈？
A. 很少 / B. 經常

問5：您是否經常出現胃痛或灼熱？
A. 經常 / B. 很少

問6：您是否患有慢性頭痛或肩膀僵硬？
A. 經常 / B. 很少

問7：你每週運動超過兩次嗎？
A. 我不 / B. 我有

問8：你主要吃肉還是蔬菜？
A. 主要為肉類/B. 主要為蔬菜

問9：你容易感冒嗎？
A. 容易拉動 / B. 不容易拉動

問10：您​​有花粉症或過敏症嗎？
A. 否 / B. 是

自檢結果

交感神經系統處於高度活躍狀態。
A類：6至10件 / B類：0至4件
這是由於壓力等原因導致身心緊張的狀態。練習「緩慢深呼吸」可以增強副交感神經系統。

自主神經系統處於良好平衡狀態
A=4-5件/B=5-6件
您的身心狀況良好。然而，隨著年齡增長，自主神經系統的平衡很容易被打亂，因此養成調節自主神經系統的日常習慣非常重要。

副交感神經系統活動增強。
A類=0至3件/B類=7至10件
你可能會感到精力下降。如果你想重新煥發活力，可以嘗試伸展運動和其他一些調節自主神經系統的運動。

調節自主神經系統的關鍵在於消除憤怒和急躁。

為了調節紊亂的自主神經系統，重要的是盡可能消除過度激活交感神經系統的憤怒和急躁情緒。

建議的應對措施是回顧當天發生的事情，思考並理解你生氣和不耐煩的原因。

在這種情況下，你可以寫日記，並將你每天的情緒及其原因視覺化，這將有助於你更容易了解自己的傾向。

在日記中，你尤其應該寫下當天你最大的失敗、當天你最感動的經歷以及第二天你的目標。

透過了解自己的情緒，保持積極的態度，保持放鬆的心態，就能培養出抵禦憤怒和不耐煩的能力。

設定目標時，最好先從最容易實現的目標開始。

調節自主神經系統的其他方法

調節自主神經系統的其他有效方法包括練習腹式呼吸和將芳香療法融入日常生活。

除了聽舒緩的音樂外，進行一些輕度運動，例如伸展運動或散步，或泡個放鬆的澡，也都有效果。

睡眠不足和飲酒很容易擾亂自主神經系統的平衡，所以盡量保持規律的生活，同時也要注意飲酒量。