自 1992 年以來，世界精神衛生聯盟將 10 月 10 日定為世界精神衛生日，旨在提高公眾對精神健康問題的認識，消除歧視，傳播正確的知識。

此後，世界衛生組織（世衛組織）也共同發起這一天，使其成為正式的國際日。

世界精神衛生聯盟宣布，2024年世界精神衛生日的主題是「現在是時候優先考慮工作場所的精神健康了」。

何不藉此機會了解世界精神衛生日，並思考自己的精神健康狀況呢？

世界精神衛生日將舉辦哪些活動？

在世界精神衛生聯盟（WFMH）的領導下，每年在世界各地舉辦各種活動，以提高人們對精神健康的認識，就精神障礙進行公開討論，並鼓勵對預防和護理服務進行投資。

在「全民健康」的口號下，人們正努力減少仍然無法獲得醫療保健的人數，而這一數字仍然高達數百萬。

日本正在進行哪些類型的活動？

世界精神衛生日在日本可能並不廣為人知，但精神健康意識絲帶運動「銀絲帶」自 2011 年以來一直在舉辦與此日相關的活動。

當你忙於工作或其他事情時，你可能沒有時間考慮自己的心理健康，不知不覺中，你的情況可能已經惡化了。

讓我們借世界精神衛生日這個契機，提高人們對精神健康的認識。

了解心理健康與精神疾病

為了加深對心理健康的理解，首先要了解自己的心理狀態，然後了解精神疾病，並識別疾病的早期跡象。

如果您有持續的精神不適，例如易怒、憂鬱、食慾不振或入睡困難，您應該注意。

由厚生勞動省經營的網站「全民心理健康」介紹瞭如何識別精神疾病的早期跡像以及如何應對精神疾病，還可以幫助你了解你的症狀可能是什麼疾病。

自我關愛，保持心理健康

規律的自我照護對維持良好的心理健康至關重要。

首先，試著改善你的日常習慣。均衡飲食、保證充足睡眠、定期鍛煉，這些都有助於你保持健康的心理狀態。

感到壓力大的時候，抽出時間放鬆也很重要。

建議從一些容易做到且自己想做的事情開始，例如緩慢深呼吸、刻意放空思緒、泡個熱水澡（使用你最喜歡的香味的浴鹽）、做一些輕柔的瑜伽伸展運動，或者聽你最喜歡的音樂。

了解諮詢和醫療機構

如果你的病情在你努力自我照顧的情況下仍然惡化，不要擔心也不要獨自承受；找個人傾訴。

當你遇到困難或感到痛苦時，有人傾聽就能讓你感覺好一點。傾訴也能幫助你客觀地看待自己，並可能幫助你找到解決方案。

最好能找到一些可以每天輕鬆交談的人，例如朋友、家人、同事或興趣愛好相投的朋友。

但是，如果聽取了醫生的意見後，你的症狀仍然持續，你應該盡快諮詢專家。你可以去很多地方尋求建議，例如醫生和心理諮詢師等專家、當地的心理健康和福利中心、公共衛生中心、企業健康管理中心以及地方政府諮詢中心，因此提前了解哪些地方離你最近比較方便非常重要。

心理健康問題在世界各地都很普遍！

將其指定為國際紀念日這一事實表明，心理健康問題在世界範圍內都很普遍。

10月10日是世界精神衛生日，何不從忙碌的日常生活中抽出一點時間，傾聽自己的身心呢？