擺脫開始工作的焦慮！如何做好身心準備
新年假期，我想放鬆一下，享受暖桌的溫暖，吃新年美食等等，但不知不覺中，就快要開始工作了。
一想到工作，我就感到沮喪，身心都變得遲鈍…
如果您也有這種感覺，我們想介紹一些建議的調整方法，幫助您以煥然一新的狀態開始新的工作。
為什麼你在開始工作前會感到沮喪
「Shigoto Hajime」指的是新年臨近之際開始工作。
為什麼開始一份新工作會讓人感到如此沮喪？
假期太累了，我很難起床。
你已經很久沒有長時間休息了，所以你是不是常常熬夜喝酒或睡到中午，導致你的晝夜節律顛倒了？
一旦你的生理時鐘被打亂，早上就很難準時起床上班。
我吃太多了，感覺很累。
你是否發現自己每天都吃得太多，年底經常參加飲酒聚會，新年期間又經常吃各種食物和年糕？
暴飲暴食不僅會導致體重增加，而且許多人還會因為胃部不斷消化食物而感到疲倦。
如果你的胃無法休息，早上醒來時會感到昏昏沉沉，工作時的注意力也會受到影響。
我不想再回到以前那種辛苦工作的日常狀態。
對於那些每天辛勤工作的人來說，新年假期幾天的休息可能不足以完全緩解他們的疲勞。
雖然我得到了急需的休息，但休息時間轉瞬即逝，想到要回到忙碌的日常生活中，我就感到沮喪。
我不想遇到令人不快的上司或同事。
在新工作中遇到人際關係問題或與同事相處困難也可能導致憂鬱。
那些在新年假期與家人、親戚和親密朋友共度美好時光的人，可能會更加感受到這種落差。
我討厭通勤路上擁擠的火車。
每天長時間乘坐擁擠的火車通勤的人可能會感到憂鬱。
上班第一天，火車站台和車廂往往人山人海。即使新年假期後你精神煥發、幹勁十足，重返工作崗位，擁擠的人群也會讓你感到疲憊不堪。
如果一直感到憂鬱，那就很危險了！
很多人在開始工作前都會感到情緒低落。
人類情緒有波動、起伏是很正常的。
但是，如果上班後你仍然感到沮喪和不快樂，那就值得關注了。
如果不加治療，可能會發展成嚴重的憂鬱症。
在此之前，儘早調整好你的情緒。
簡單！ 4種有效方法幫你重置大腦
那麼，你可以採取哪些措施來改善憂鬱情緒呢？
當我們思考憂鬱症的原因時，它們大致可以分為兩類：生理上的，例如假期期間日常生活的被打亂；以及心理上的，例如重返工作環境所面臨的障礙。
讓我們一起來回顧一下你在身心方面有哪些懈怠之處，並提升你的工作表現！
均衡飲食
新年期間吃的許多菜餚都很講究，暴飲暴食會對胃和腸道造成負擔。
合理安排膳食，讓胃腸道休息非常重要。如果晚上有聚會，午餐就吃得清淡些；如果吃得過多，第二天就應該吃些對胃負擔較小的食物。
獲得有效睡眠以緩解疲勞
如果你感到疲倦，即使在新年假期睡了很多覺，仍然感到精疲力竭、沒有精神，那麼是時候考慮一下你的睡眠方式了。
首先，如果你想睡得更久，就應該早點睡覺，而不是晚點睡覺。這有助於維持你日常的作息規律。
如果你晚上難以入睡，可以嘗試在睡前至少一個小時泡個放鬆的澡。
它能改善血液循環，緩解疲勞，也能讓自主神經系統處於副交感神經狀態，讓你獲得高品質的睡眠。
正念冥想有助於緩解壓力
如果你因為工作、工作環境或通勤而感到壓力，不妨嘗試正念冥想。透過冥想時專注於當下，觀察此時此刻，你會意識到壓力的存在，並獲得放鬆的效果。
它還能提高記憶力、注意力和決策能力，讓你能夠進行創造性思考，從而提高你的工作動機。
運動可以調節自主神經系統並提高運動表現。
新年假期期間，我們的日常作息會發生變化，我們的自主神經系統也容易失去平衡。
如果你在假期放鬆過度，感到疲倦、缺乏動力，那麼你的副交感神經系統可能即使在白天也處於主導地位。
此外，如果你的晝夜節律顛倒，你的交感神經系統可能在夜間過於活躍。為了避免這種情況，建議你早上按時起床，進行一些運動，例如散步或力量訓練，以喚醒身體，並調節自主神經系統，使交感神經系統在白天佔據主導地位。
以下是一些適合散步時聽的推薦歌曲 ▼
以下是一些推薦歌曲，可以增強你的交感神經系統，提高你的工作動機：
概括
為了驅散重新開始工作的憂鬱情緒，調整好身心，以良好的開端迎接新的一年！