隱性代謝症候群如今在女性中越來越普遍。我們將詳細介紹如何進行慢跑加轉彎，這種運動方式能有效消除這種症狀。

慢跑轉彎法，也稱為“SJT40”，曾在電視節目中亮相，目前是熱門話題。對於任何想要擺脫惱人脂肪的人來說，這都是必看的！

什麼是慢跑中的「轉彎」？

你知道慢跑嗎？
慢跑的特點之一是步幅比正常慢跑短，前進速度也更慢。

與慢跑相比，跑步不太容易讓人氣喘吁籲，即使是不擅長運動的人也可以跑相對較長的時間，因此它正成為一種流行的健康方法，推薦給所有年齡和性別的人。

這次我想介紹的是在慢跑中加入轉彎的練習。

對於節食者來說，這是一項必看的練習，因為如果你堅持一個月，它將幫助你擺脫“隱性代謝綜合徵”，這是一種即使你看起來很苗條，體內也會出現異常的疾病。

該方法也曾在 NHK 電視節目“朝市”中以“SJT40”的名稱進行詳細介紹。

如何進行「SJT40」訓練

「SJT40」中的「SJ」代表慢跑，「T」代表轉彎，「40」指的是重複一系列動作40次。

具體來說，你要慢跑向前走六步，然後轉身走三步後再往後走。

重複此動作 1 分鐘，然後休息 30 秒。
到目前為止，這個過程算是一次訓練，「SJT40」是指一天內重複這個過程 40 次。

只要有足夠的空間讓你慢跑六步，這個練習就可以在任何地方進行，例如在家就可以進行。

對很多人來說，出門運動很麻煩，很難堅持下去。但是，有了SJT40，你可以隨時在家鍛煉，輕鬆養成運動習慣。

如果堅持一個月，甚至有可能擺脫隱性代謝症候群！

與不轉彎的慢跑相比，在「SJT40」慢跑中加入轉彎動作，可將運動強度提高 2.5 倍。

據說慢跑的強度是步行的 1.6 倍，所以為什麼不在慢跑中加入一些轉彎來最大程度地發揮運動效果呢？

如前所述，「SJT40」是一種流行的飲食療法，據說如果堅持一個月，就能消除隱性代謝症候群。

你們當中有些可能會想知道，究竟什麼是隱性代謝症候群？

隱性代謝症候群是指一個人看起來很苗條，BMI 為 25 或更低，但有以下症狀中的兩種：血脂異常、高血糖或高血壓。

代謝症候群的一般定義是男性腰圍 85 公分或以上，女性腰圍 90 公分或以上，所以如果你很瘦，你可能很難相信自己會患上這種疾病。

然而，正因如此，許多人患有身體異常卻不自知，這正成為一個嚴重的問題。

透過慢跑轉彎來減肥

「SJT40」對於那些關注隱性代謝症候群的人以及想要減掉多餘脂肪的人來說都是一個很好的幫手。

事實上，兩名患有隱性代謝症候群的女性練習「SJT40」一個月後，她們的三酸甘油酯、血糖和血壓水平都恢復正常了。

顯然，他並沒有進行任何特殊的飲食限制，只是在日常飲食中添加了「SJT40」就取得了這樣的效果。

說到節食，很多人可能會認為必須嚴格限制飲食，但避免體重反彈的關鍵之一是在節食的同時合理飲食並進行運動。

慢跑轉彎可以有效地鍛鍊日常生活所需的肌肉，一旦肌肉發達，就能打造出一個不易疲勞、新陳代謝良好的身體。

很多人透過「SJT40」減肥，但減掉的主要是脂肪。換句話說，這可以說是一種理想的減肥方法。

體型偏瘦的人應該補充蛋白質。

可能有些人其實很肥胖，但看起來很瘦，並且覺得自己無法再減肥了。

如果你體型偏瘦，在養成「SJT40」日常習慣的同時，一定要積極攝取蛋白質。

蛋白質是肌肉發育所必需的營養素，因此攝取足夠的蛋白質可以幫助你有效地增加肌肉質量。

雞胸肉和雞柳富含優質蛋白質，脂肪和卡路里含量低，所以一定要把它們添加到你的日常飲食中。

即使在下雨天，「SJT40」也還可以

慢跑轉彎可以在室內進行，所以下雨天也沒問題。
想運動的時候就能立刻運動，感覺真好。

在家進行慢跑轉彎時，建議聽一些你喜歡的音樂。
讓運動充滿樂趣，煥發身心活力。