你可能會不小心沉迷於智慧型手機，結果熬夜到很晚；或者你可能工作太忙，以至於根本無法獲得充足的睡眠…



睡眠不足在現代人中很常見，但如果我們持續睡眠不足，身體會發生什麼變化呢？本文將解釋睡眠的作用以及睡眠不足對我們身體的影響。

睡眠對我們「身為人」來說至關重要！

我相信每個人都有過熬夜或睡眠不足的經歷，導致昏昏欲睡，無法集中註意力。

這是因為睡眠對於有效休息大腦（人體的控制中心）起著重要作用。

睡眠不足時，大腦「額葉聯合皮質（位於前額後方的大腦前部）」的功能會先下降。

現在，讓我們來看看額葉聯合皮質的作用。

前額葉皮質的主要作用

・邏輯思考並做好計劃
創造性思維
・邊溝通邊感受氣氛
做出決定
提高實現目標的積極性和動力
塑造和控制你的情緒
- 自我評估結果，看看目標是否達成。
- 將觸覺和視覺訊息連結起來，並利用視覺控制肢體和身體運動
-分析感官資訊並識別空間

ETC。

這些表達方式比較正式，但簡單來說，額葉聯合皮質負責使人類成為人類的大腦功能。

如果我們經常熬夜，我們的身體會發生什麼變化？

為了維持大腦功能，獲得高品質的睡眠並讓大腦有效休息至關重要。

那麼，如果持續睡眠不足會發生什麼事呢？以下是兩個例子。

第一部分：如果你連續 10 天睡眠不足一小時…那就等於熬夜！

假設你通常在午夜入睡，早上 7 點起床，但最近你養成了睡前查看智慧型手機的習慣，這導致你晚睡了一個小時。

我像往常一樣早上7點起床，因為我有工作要做。

我以前的睡眠時間是7小時，現在減少到6小時。如果我繼續這樣生活…

僅僅10天后，你的大腦功能就會像熬夜一樣！

如果你曾經熬過通宵，試著回想一下之後那種疲憊和頭腦清醒的感覺。即使你只是晚睡一個小時，你白天的表現也會下降到和熬夜之後一樣的水平。

第二部分：如果你連續 10 天睡眠不足 2 小時…你會「醉酒」嗎？

假設某人與上述習慣相同，他多撐了一個小時，凌晨 2 點才睡，總共睡了 5 個小時。
10天后，你的血液酒精濃度將達到0.05%。

血液酒精濃度達到 0.05% 通常被稱為微醺，相當於喝了 1-2 瓶啤酒、1-2 杯清酒或大約 3 杯威士忌（當然，這因人而異）。

我相信很少有人能自信地說：“即使喝醉了，我也能像往常一樣工作！”

此外，睡眠不足比飲酒更容易導致困倦。它不僅會降低你的工作能力和警覺性，還會導致強烈的困倦感。

如果你正在開會，你可能會想：「我累了，因為我每天都工作到很晚。」但這可以理解。但如果你在開車呢？

不要低估長期睡眠不足的危害，因為它可能導致嚴重的、改變人生的事故。

不只是大腦功能下降！睡眠不足對身心健康的影響

到目前為止，我們一直在討論睡眠不足會導致什麼後果，主要涉及睡眠不足對大腦的影響，但正如人們常說的“睡眠不足對皮膚不好”，睡眠不足也會影響身心健康。

以下是影響總結。



前面提到的「對皮膚不好」是指它對身體健康的影響以及循環系統功能的下降。

這樣看來，睡眠不足絕對沒有任何好處！

如果你最近覺得睡眠不足，不妨檢視自己的生活習慣。

在先前的專欄文章中，我們介紹了提高睡眠品質的技巧、對抗失眠的方法以及有助於一夜好眠的早餐秘訣。

請參考這些建議，讓優質睡眠成為您擁有更美好生活的助力。