你是否在下雨天或季節交替時感到頭痛、疲勞或頭暈？

這些症狀被稱為“氣象病（天氣疼痛）”，被認為是由於天氣和氣壓變化引起的自主神經系統紊亂所致。

與天氣相關的疾病不僅是暫時的不適；它還會影響日常生活，導致注意力下降和睡眠品質差等問題。
近年來，隨著越來越多的人對氣候變遷變得敏感，這已被視為一個常見的健康問題。

為什麼我覺得身體不舒服？

天氣綜合症是一種常見的疾病，許多人每天都會經歷。
當低氣壓系統接近時，血管會反覆擴張和收縮，這會導致頭痛、肩膀僵硬、關節疼痛和其他疼痛。

此外，濕度和溫度的變化會擾亂自主神經系統的平衡，使人更容易感到困倦、疲勞和憂鬱。

其中一個原因是位於身體深處的內耳。

內耳起到感測器的作用，可以偵測氣壓的變化，而內耳內的一個叫做前庭系統的器官會對氣壓的突然變化反應過度。

這種過度反應會影響自主神經系統的功能，使交感神經系統和副交感神經系統之間難以切換。

因此，據信會出現頭痛、疲勞、頭暈和情緒低落等各種症狀。

特別是那些在颱風或低氣壓系統來襲或季節更換時容易感到身體不適的人，可能會受到這種影響。

這適用於你嗎？天氣相關疾病的主要症狀清單

在下雨天或低氣壓時，您會出現下列多少種症狀？
與天氣相關的疾病症狀多種多樣，但讓我們來看看一些最常見的症狀。

✔ 頭痛（尤其是太陽穴和兩側）

✔ 肩膀僵硬、脖子僵硬、舊傷和關節疼痛

牙痛或眼後疼痛

✔ 頭暈、頭昏眼花和暈厥

✔ 疲勞和沈重感

✔ 困倦和注意力難以集中

✔ 耳鳴或耳內有脹滿感

✔ 憂鬱和焦慮

✔ 缺乏動力和沮喪

【從今天開始】4個緩解天氣不適的自我照顧小秘訣

為了度過雨天和季節變化，每天做好皮膚護理非常重要。

在這裡，我們將介紹四種有效的自我照顧方法，您可以在日常生活中進行，重點是調節自主神經系統失調。

[1] 建立規律的作息習慣

充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動是身心健康的基礎。

睡眠與自主神經系統的穩定性以及身體狀況的管理直接相關，因此，每天保持規律的就寢時間和起床時間非常重要。

同樣，透過注意你的早、午、晚餐，你可以調節你的生理時鐘，並有助於緩解氣壓或天氣變化引起的不適。

運動，即使是像散步或伸展運動這樣簡單的運動，也能幫助改善白天的血液循環，並幫助你晚上睡得更好。

[2] 使用健康管理工具

建議使用智慧型手機應用程式提前了解氣壓或天氣變化引起的頭痛或健康狀況不佳的情況。

例如， 「Headache-ru」是一款由天氣預報員開發的與天氣相關的疾病預防應用程序，它可以讓你查看因氣壓變化而可能感到不適的時間段，並記錄疼痛和用藥情況。它可以用來調整你的日程安排以適應身體狀況的變化，並作為自我照顧的指南。

[3] 做一些輕柔的伸展運動

放鬆肩膀和脖子就能改善血液循環，預防頭痛和疲勞。

特別是，建議轉動耳朵，這是一種簡單的伸展運動，有助於平衡自主神經系統。

只需用手指輕輕抓住兩隻耳朵，然後慢慢地從前往後、從後往前轉動它們。
每天這樣做幾次，可以改善血液循環，並緩解頸部和肩部的緊張感。

此外，在轉動耳朵前後深呼吸可以增強放鬆效果，並有助於緩解氣壓或天氣變化引起的不適。

[4] 抽出時間放鬆

有意識地抽出時間，透過深呼吸、泡澡、瑜珈等方式放鬆身心。

慢慢浸泡在溫水中，副交感神經系統佔據主導地位，從而緩解緊張情緒。

此外，加入薰衣草和洋甘菊等香料，將進一步增強放鬆效果。

養成放鬆身心的習慣，即使只是短暫的放鬆，也能幫助緩解與天氣相關的疾病症狀。

放鬆時光，伴著音樂

據說含有「1/f波動」的聲音，如雨聲、風聲和森林低語聲，具有平衡自主神經系統、使人放鬆的作用。

聆聽有助於對抗天氣相關疾病的音樂，放鬆身心

如果在下雨或低氣壓的日子裡感到身體不適，我們建議用音樂來舒緩身心。

黛拉的作品《與瑪羅一起撫慰天氣不適的音樂》融合了在日本國家公園錄製的雨聲（包括“1/f波動”）和溫暖懷舊的音樂盒音色。這首作品旨在為因氣壓和天氣變化而感到不適的人們提供慰藉。

如果您認為自己可能患有與天氣相關的疾病，或者感到精神萎靡或頭痛，不妨花點時間放鬆一下，聆聽這些自然之聲。

一段善待身心的時光

重要的是不要強迫自己運動，而要傾聽身體的聲音。
即使是下雨或陰天，也可以花點時間沉浸在大自然的聲音中，輕輕地舒緩身心。

摘要：預防天氣疾病的重要知識

本文介紹了氣象疾病（天氣疼痛）的病因以及調節自主神經系統失調的自我照護方法。

最重要的是要知道，低血壓會影響內耳和身體深處的自主神經系統，並了解自身不適的模式。