在這個寒冷的季節裡，有些人可能會感到情緒低落，心想“我感到很沮喪”或“我什麼都不想做……”

這可能是「冬季憂鬱症」。

這是一種類似於憂鬱症的疾病，也被稱為“冬季憂鬱症”，因為它往往在冬季更頻繁地發生。

這次，我們將詳細解釋「冬季憂鬱症」的症狀、原因以及改善方法。

什麼是「冬季藍調」？

換季或天氣寒冷時容易生病，但如果你發現自己感到沮喪，甚至在最糟糕的情況下不想上班或吃飯，那麼或許應該考慮一下是否患有“冬季憂鬱症”，而不僅僅是身體不適。

因季節變化引起的情緒低落症狀被稱為“季節性情感障礙”，而“冬季憂鬱症”就是其中一個例子。

類似憂鬱症的症狀會在秋季和冬季出現，也被稱為「冬季憂鬱症」。

顧名思義，這是一種季節性疾病，因此症狀往往會在春季自然消退。

「冬季憂鬱症」的具體症狀有哪些？

那麼，「冬季憂鬱症」的具體症狀有哪些呢？主要症狀如下：

• 感到憂鬱（尤其是在早上）

• 我感到煩躁和焦慮。

• 注意力不集中

• 我不想再見任何人了。

• 我不太願意移動身體。

• 我做什麼都無法享受。

• 感覺昏昏沉沉，容易疲勞

此外，與食慾和睡眠相關的症狀也與典型的憂鬱症不同。

「冬季憂鬱症」的特點是「渴望碳水化合物和甜食，暴飲暴食」以及「無論睡多久都感到困倦，並且容易睡過頭」。

憂鬱症的常見症狀包括食慾不振和失眠，因此，如果您出現這些症狀，最好懷疑是「冬季憂鬱症」。

什麼原因會導致「冬季憂鬱症」？

這些症狀的成因之一是冬季日照時間較短。

當人體暴露在陽光下時，會分泌血清素。

血清素對大腦有鎮靜作用，使我們感到舒適和快樂，也被稱為「快樂荷爾蒙」。

當日照時間縮短時，血清素的分泌量也會減少，這可能導致心理健康問題增加。

5種有效方法治癒“冬季憂鬱症”

改善冬季憂鬱的關鍵在於刺激血清素的分泌。

積極曬太陽、調節生理時鐘、合理飲食並進行適度運動也有助於改善睡眠品質。有時聽音樂放鬆身心也很有幫助。

以下是對抗冬季憂鬱症的五種有效方法。

方案一：多曬太陽

首先，遇到晴天的時候，盡量到戶外去，盡量享受陽光。

如果長時間暴露在陽光下，就會分泌血清素，血清素可望起到調節自主神經系統的作用。

方案二：盡量早起

當冬季憂鬱發作時，早上起床可能會很困難，但要努力找到期待早晨的方法，並儘量早起一會兒。

這將有助於你晚上更早入睡，從而幫助你建立規律的睡眠節奏。

如果你調整好已經紊亂的生理時鐘，並努力維持健康的生活方式，你會發現更容易分泌血清素。

方法三：食用能產生血清素的食物

為了產生血清素，攝取胺基酸「色氨酸」非常重要，這種氨基酸在肉類、魚類和大豆等蛋白質中含量豐富。

食用時盡量保持清醒的頭腦。

另一種你應該積極攝取的營養素是維生素D。據說它能改善憂鬱情緒，也能有效預防憂鬱症。

魚類含有大量的這種物質，但如果你覺得每天吃魚很困難，為什麼不試著好好利用補充劑呢？

方案四：加入輕度運動

以穩定節奏進行的有氧運動，例如步行或慢跑，可以促進血清素的分泌。它還能額外促進內啡肽的分泌，內啡肽是一種可以緩解壓力的荷爾蒙。因此，它是對抗冬季憂鬱情緒的理想選擇。

如果你不擅長戶外運動，在家做一些簡單的伸展或瑜珈運動也是不錯的選擇。

它能緩解肌肉緊張、減輕身體疲勞，也能放鬆身心。請在自身能力範圍內繼續練習。

方法五：音樂刺激血清素分泌

也建議利用音樂來刺激血清素的分泌。

放鬆時播放自己喜歡的音樂有助於放鬆身心。邊走邊聽音樂也同樣有效。

推薦一些能對抗冬季憂鬱的音樂

由血清素研究領域的權威專家有田秀夫教授指導的「大腦壓力緩解」課程

輕柔的自然聲音能對右腦提供適度的刺激，營造出活化右腦的環境。你會感到放鬆，整個大腦都會充滿舒適的感覺。

預防“冬季憂鬱症”，順利度過冬季

「冬季憂鬱症」也與你接觸陽光的量有關，所以為了預防它，為什麼不嘗試增加外出散步或購物的機會呢？

養成適度運動的習慣也很重要，這能有效刺激日常生活中血清素的分泌。在陽光明媚的冬日，多曬太陽、多運動，可以預防“冬季抑鬱”，讓你在嚴冬中保持神清氣爽！