這或許看起來很突然，但我相信正在備孕的女性都非常忙碌。

• 測量基礎體溫

• 保持身體涼爽

• 維持均衡飲食

• 確保充足睡眠，避免過度壓力

備孕過程中需要注意的事情和需要做的事情太多了，不可能一一列舉。

「音樂的力量」或許能夠幫助你度過獨自備孕的艱難過程。

在本文中，我們將介紹備孕期間的壓力和睡眠，以及推薦給備孕女性及其伴侶的音樂的特徵和原因。

壓力和睡眠不足是女性荷爾蒙失衡的部分原因。

要懷孕，卵巢、子宮和母親的身體都必須健康。

另一方面，不健康的生活方式會導致荷爾蒙失衡、生育能力下降，甚至可能影響懷孕，因此最好有意識地努力改善它。

這種荷爾蒙失衡和生育能力下降主要與飲食和適度運動有關，也與睡眠品質和壓力有關，即使你知道這些因素是導致生育能力下降的原因，也很難改善。

為了懷孕，

• 卵泡激素能使子宮內膜增厚，使受精卵更容易著床。

• 孕酮能提高基礎體溫，並使子宮內膜增厚變軟。

這兩種荷爾蒙的平衡至關重要。這兩種荷爾蒙的分泌是響應大腦中下視丘和腦下垂體的指令而進行的。

然而，下視丘很容易受到壓力的影響，壓力的累積會阻礙荷爾蒙分泌的平衡，進而影響懷孕。

下視丘也控制自主神經系統，持續睡眠不足會擾亂自主神經系統，進而對女性荷爾蒙的分泌產生負面影響。

為了平衡荷爾蒙，更容易受孕，充足的優質睡眠和減輕壓力非常重要。

建議備孕者選擇以下三個特點的音樂

我們已經討論過睡眠和減輕壓力對於備孕的重要性，而音樂可以改善或對這兩個方面產生積極影響。

那麼，什麼樣的音樂才算好音樂呢？讓我們來介紹三首推薦歌曲以及它們能帶給你的效果。

利用自然聲音中包含的「1/f波動」獲得良好的睡眠

想要睡個好覺，重要的是在放鬆的狀態下入睡。

為了放鬆身心，需要將腦波從活躍的β波轉變為α波。自然的聲音，例如海浪聲、雨聲，或舒緩的音樂，都能有效地幫助你進入α波狀態。

自然之聲和療癒音樂中含有大量被稱為「1/f 波動」的頻率。

這種 1/f 波動會產生 alpha 波，如果你在入睡時播放它，據說可以非常有效地幫助你獲得良好的睡眠。

古典音樂還能產生α波，這種波能有效減輕壓力、放鬆身心。

古典音樂也具有產生α波的作用。

聆聽能產生α波的音樂，可以幫助你放鬆身心，更容易入睡，減輕壓力，這對備孕非常有益。

當你想放鬆休息或閱讀時，也可以把它當作背景音樂播放。

聽歌時，建議調低音量，選擇沒有歌詞的歌曲。

聽你喜歡的音樂，可以增強免疫力，緩解壓力。

古典音樂並非唯一推薦的孕期減壓音樂。總而言之，聆聽自己喜歡的音樂才是紓解壓力的最佳方式。

只要你不是在睡前聽，音樂類型不一定要舒緩；節奏歡快的音樂甚至是搖滾樂都可以。

同時，跟著節奏唱歌跳舞，讓自己興奮起來也很重要。

據說聽音樂還能增加一種稱為 NK（自然殺手）細胞的免疫細胞的數量，這種細胞可以攻擊病毒、癌症和其他疾病。

在備孕期間聽音樂可能會產生非常正面的影響。

音樂對備孕女性有許多好處！

音樂療法已獲得學術界的認可，2015 年的實驗結果表明，它對治療失眠也有效。

音樂有許多隱藏的效果，人們相信這些效果還可以幫助那些正在備孕且睡眠不足、壓力過大的女性。

備孕過程中有很多需要注意的事情，而且過程可能很困難，但為了照顧好自己，為什麼不嘗試過著輕鬆自在、充滿音樂的生活呢？