眼睛疲勞不僅是由於過度用眼睛造成的，也可能是由於壓力過大或睡眠不足引起的。

如果每天都飽受視力模糊、頭痛或疲勞的困擾，何不嘗試在家放鬆身心，舒緩壓力呢？

為了幫助您每天都能過著更有活力、更舒適的生活，我們將介紹眼睛疲勞的原因以及在家中緩解眼睛疲勞的三個技巧。

壓力過大和睡眠不足也會導致眼睛疲勞。

首先，眼睛疲勞並不是眼睛疲勞的唯一症狀。
眼睛疲勞也會導致頭痛和肩膀僵硬。

眼睛疲勞的症狀可分為眼睛症狀和身體症狀，如下：

[眼睛症狀]

• 眼睛疲勞

• 視力模糊

• 沉重的雙眼

• 我的眼睛很痛

• 眼睛充血

• 淚水湧上眼眶

【身體症狀】

• 頭痛

• 噁心

• 肩膀僵硬

• 頭暈

• 疲勞

那麼，讓我們來探究一下這種令人痛苦的眼睛疲勞的原因。

如果你工作時長時間盯著電腦螢幕或使用智慧型手機，你可能會想，“也許我用眼太多了”，但這可能並非真正的原因。

日常生活中承受壓力的人，例如來自人際關係、工作或學習的壓力，也可能出現眼睛疲勞。

這是因為據說當人類長期處於過度壓力之下時，他們的睡眠品質會下降，自主神經系統也會受到干擾。

壓力之下，交感神經系統會佔據主導地位。

當交感神經系統占主導地位時，大腦處於警覺狀態，這使得人們難以適當放鬆，導致睡眠不足和疲勞無法恢復。

此外，自主神經系統參與調節眼睛的焦距，但當壓力導致交感神經系統持續運作時，自主神經系統就會受到干擾，導致焦距問題。

對焦不準會導致眼睛疲勞，這很有道理。

此外，無法正確調整焦距可能會帶來更大的壓力。

換句話說，如果您患有慢性眼部疲勞，

壓力與睡眠不足 → 自主神經系統失調（交感神經系統佔優勢） → 眼睛疲勞 → 壓力

可能存在惡性循環。

為了改善這種情況，首先要放鬆身心，讓你的大腦和眼睛休息。

◆要點1◆ 借助據說能誘發α波的療癒音樂的力量，徹底放鬆身心

試著在放鬆時間中加入一些療癒音樂，以舒緩疲憊的身心，平衡身心。

很多人都體驗過「悅耳的音樂讓人心情愉悅」。

據說，療癒音樂能夠誘發大腦中的α波，而α波已知在清醒和睡眠之間的放鬆狀態下可以檢測到。

在家休息時，不要再看電腦螢幕，而是靠在沙發上，閉上眼睛，播放一些舒緩的音樂。

你可以抽出時間進行深度放鬆。

此外，α波可望起到平衡自主神經系統的作用。

當發出α波時，副交感神經系統的活動增強，而過度活躍的交感神經系統則平靜下來。

透過這種方式平衡你的自主神經系統，將有助於使你的眼睛聚焦能力恢復正常，並有望幫助緩解眼睛疲勞。

◆第二點◆ 睡前聽一些舒緩的音樂，可以改善睡眠品質

睡眠不足會導致視力模糊。

這是因為睡眠不足會從以下幾個方面影響你的眼睛：

• 訊息從視網膜傳遞到大腦的速度會降低。

• 調節焦距的能力下降

睡前聽舒緩的音樂可以幫助你輕鬆入睡，獲得高品質的睡眠，有助於緩解這些症狀。

建議睡前30分鐘聽舒緩的音樂。

最好將音量控制在 40 分貝以下，從遠處緩緩聆聽優美的音樂。

良好的睡眠品質能夠放鬆視神經和眼周肌肉。

充足的高品質睡眠能讓你發現自己的視力變得更清晰。

◆第三點◆ 按摩並溫暖眼睛，促進血液循環

據說，溫暖眼睛和眼周區域也能有效緩解眼部疲勞。

溫熱可以促進血液循環，緩解眼周肌肉疲勞，並放鬆肌肉。不妨試試用溫熱眼罩或熱毛巾敷眼。

按摩還能促進血液循環，緩解肌肉緊繃。

試著按壓眉毛下方的凹陷處幾秒鐘，然後放開，重複幾次。

此外，建議泡澡放鬆，以促進全身血液循環。

此時播放一些舒緩的音樂也能發揮令人愉悅、放鬆的效果。

為了緩解眼睛疲勞，可以利用音樂的力量來放鬆眼睛和心靈。

如今很難找到放鬆的時間。

但是，為了確保舒適、無眼疲勞的生活，為什麼不抽出一點時間放鬆一下呢？

如果你在播放舒緩音樂的空間裡休息，你可能會發現自己的白天會更有活力。