現代人往往經常處於壓力之下，要么感到極度煩躁，要么相反，感到沮喪和抑鬱。

很多人都感到壓力很大，這影響了他們的身心健康。緩解壓力的方法之一就是聽音樂。

本頁將向您介紹音樂對心靈的影響。

學習如何利用音樂緩解壓力

我們生活在一個充滿壓力的社會。每天都有那麼多事情要做，例如工作、家務和照顧孩子，許多人忙得連喘口氣的時間都沒有。

有很多事情要做就會導致壓力累積，許多人在通勤火車上也會感到壓力。

壓力並非成年人的專屬，兒童也會面臨壓力。父母的壓力會對孩子產生影響。

很多孩子可能沒有時間與父母交談或一起吃飯。

壓力累積會對身心產生負面影響，這就是為什麼有些人拼命想避免壓力的原因。

然而，要完全消除壓力源是不可能的。重要的是不要讓壓力累積，而是找到有效釋放壓力的方法。

今天我想介紹的是一種利用音樂來緩解壓力的方法。讓我們來看看為什麼音樂能夠幫助紓解壓力。

音樂的好處

音樂療法是一種利用音樂進行治療的方式。它有著悠久的歷史，關於音樂與醫學之間關係的各種理論可以追溯到基督誕生之前。

現代音樂療法誕生於 20 世紀初的美國，當時紐約市治療協會成立於 1903 年。

二戰期間，人們認為有助於恢復受傷士兵返鄉後的士氣。

「音樂療法」一詞最早出現在 1950 年，大約就在美國音樂療法協會成立的時候。

在日本，全日本音樂治療聯盟成立於1995年，日本音樂治療協會成立於2001年。

從我們出生的那一刻起，我們就被聲音和音樂所包圍。即使你沒有任何專業知識，你也可能體驗過聆聽舒緩旋律帶來的平靜感，或是感受過節奏歡快的搖滾或流行音樂帶來的興奮感。

音樂療法的一個著名例子是運動員在比賽前聽音樂，以調整到最佳心理狀態。音樂的益處在日常生活中隨處可見。

音樂可以減輕沮喪感

當你感到煩躁時，血液中皮質醇這種類固醇激素的含量會增加。

皮質醇也被稱為“壓力激素”，與壓力密切相關。由於可以透過唾液檢測來測量其水平，因此它也被用於壓力評估。

有一項研究調查了聽有減壓效果的音樂前後皮質醇水平的變化。

研究發現，八個人中有六個人在聽音樂後皮質醇水平有所下降。

研究表明，它可以減輕煩躁情緒，促進放鬆，改善精神狀態，使人從昏昏欲睡變得充滿活力。

音樂與自主神經系統的關係

自主神經系統由交感神經系統和副交感神經系統組成。交感神經系統刺激身心，副交感神經系統使身體放鬆。

當這兩者之間的平衡被打破時，就會出現一種稱為「自主神經系統失衡」的狀況。最常見的情況是由於壓力導致交感神經系統過度活躍。

音樂具有抑制交感神經系統興奮的作用。它使身心放鬆，從而使副交感神經佔據主導地位，恢復身心平衡。

透過交感神經和副交感神經系統活動量的研究，我們能夠以數位形式了解其有效性程度。

調查顯示，聽音樂前副交感神經系統水準為 41%，聽音樂後副交感神經系統水準上升至 71%，顯示音樂可以幫助改善自主神經系統的平衡。

【依目的】推薦3首舒緩身心的音樂

壓力並非單一因素造成。
選擇合適的音樂可以幫助你更有效地療癒心靈。

1. 當你想「使副交感神經系統占主導地位」時

利用自然聲音和療癒音樂調節自主神經系統

當您想要放鬆身心時，例如下班後或睡前，我們推薦自然之聲或具有特定頻率的療癒音樂。

2. 當你想提高專注力時

低保真嘻哈音樂提升生產力

當你想專心工作時，你需要不會分散你注意力的背景音樂。

低保真嘻哈音樂節奏舒緩，旋律輕柔，有助於集中註意力，不會分散你的注意力。它也適合那些想要營造舒適環境的人，例如在咖啡館工作。

3. 當你想放鬆心情時

爵士樂和波薩諾瓦能讓靈魂輕鬆愉悅

當你感到疲倦，想要改變心情時，節奏稍快的音樂會就很有效。

爵士樂和波薩諾瓦尤其以其輕鬆愉悅的節奏為特色。在通勤途中或休息時聆聽這些音樂，可以讓你心情愉悅，精神煥發。

概括

當你感到壓力過大時，音樂就能幫助你紓解壓力。

你也可以在回家後和睡前播放音樂。

緩解一天中累積的壓力也有助於改善睡眠品質。

壓力累積會導致身心疾病。

透過音樂有效緩解壓力，我們可以每天過著健康的生活。