迎接期盼已久的寶寶的喜悅雖然短暫，但你現在是否因為育兒的壓力而感到筋疲力盡？

如果夫妻無法緩解產後壓力，他們可能會經歷產後危機，並且他們的關係可能​​會迅速惡化。

在這裡，我們將解釋產後壓力的原因以及在養育孩子過程中緩解壓力的方法。

也推薦給即將分娩並希望為產後壓力做好準備的準媽媽們。

產後壓力會使人煩躁易怒！是什麼原因造成的呢？

生產後，母親們往往會感到肩負起撫養自己珍貴孩子的巨大責任感，不知不覺中，她們就開始累積壓力。

造成這種「產後壓力」的原因是什麼？

為了避免因挫折感而爆發，首先要了解壓力的主要原因，並利用這些原因來幫助緩解壓力。

生活方式的改變

一旦開始托兒服務，爸爸媽媽就必須適應寶寶的日常作息。

尤其是哺乳婦女，晚上很難睡個好覺，而且在寶寶睡覺的時候，也很難睡覺、吃飯或外出。

隨著生活方式的改變，人們的空閒時間和獨處時間越來越少，壓力也隨之累積。

追求完美的育兒方式

在閱讀育兒書籍或聆聽媽媽朋友們的育兒故事時，你是否發現自己在不知不覺中提高了育兒的難度？

如果你太追求理想，最終無法以自己想要的方式撫養孩子，那會讓人感到壓力很大。

我們都想為我們珍愛的孩子提供完美的育兒方式，但每個孩子的發展方式都不盡相同。

面對孩子時，盡量在你的能力範圍內教育他們。

重複做同樣的事情並不會讓你獲得成就感。

當你的孩子還是嬰兒時，你每天都在照顧他們，例如餵他們喝奶、換尿布、給他們洗澡等等。

這樣一來，與工作或嗜好不同，養育孩子沒有目標，因此很難獲得成就感。

此外，你可能會不自覺地將自己與周圍從事相同工作的人進行比較，這會讓你感到孤獨，覺得自己被社會拋棄了。

不知不覺中，你對自己要求過高，壓力不斷累積。

缺乏伴侶或家人的支持

在養育孩子的過程中，你最依賴的人是你的伴侶和家人。

然而，許多伴侶工作繁忙，很晚才回家，還經常參加社交聚會喝酒，所以他們把所有的育兒工作都留給了配偶。

即使你認為你至少可以和伴侶溝通，但你的伴侶可能會說他們很忙或很累，不回應，而得不到伴侶的配合很容易導致壓力累積。

單親媽媽在無法依靠家人的情況下，不得不獨自承擔一切，也會累積很大的壓力。

甚至可能導致產後危機！

產後壓力有很多原因，但如果壓力持續無法解決，就可能導致「產後危機」。

「產後危機」指的是夫妻在分娩後的兩年內，感情迅速惡化的現象。

我和丈夫之間的溝通減少了，我對丈夫做的每件事都感到惱火。

在某些情況下，夫妻關係會迅速惡化，最終導致離婚。

如果你對伴侶感到特別焦慮，你可能已經陷入產後危機。

不要期望你的伴侶完美無缺，而是告訴他們你需要他們幫忙做什麼，並表達你的感激之情。

產後壓力緩解

分娩後很容易感到疲倦，而且時間安排也不靈活，所以你想盡可能地在家中緩解壓力。

在這裡，我們將介紹一些輕鬆休閒的減壓方式，您可以在空閒時間享受這些方式。

輕度運動，使身心煥然一新

為了緩解產後壓力，建議您在自身能力範圍內進行運動。

最近，嬰兒瑜珈課程興起，您可以和寶寶一起練習，在享受樂趣的同時鍛鍊身體。

此外，如果您想矯正因分娩而變形的骨盆，平衡球是一個不錯的選擇。

你也可以和寶寶一起享受這項運動，在緩解壓力的同時鍛鍊身體。

然而，分娩後的頭一到兩個月是身體恢復期，稱為“產褥期”，因此不建議過度運動。

請在進行這項工作時考慮您的身體狀況。

用音樂舒緩你的心情

如果你因為產後壓力而感到煩躁不安，那麼抽出時間讓自己冷靜下來放鬆一下就非常重要了。

療癒音樂和古典音樂可以幫助放鬆因壓力而僵硬的身心。

點擊此處收聽推薦專輯 >>> “莫札特孕期教育 [2-CD 套裝]”

此外，流行的「正念冥想」可以幫助你透過面對壓力來整理思緒。
同樣，一邊聽音樂一邊練習瑜珈冥想也能讓人進入深度冥想狀態。

您可以在這裡收聽推薦專輯>>> “正念——成人減壓與大腦激活”

抽空重新發現真正的自己

分娩後，你的行動會受到限制，很多事情都無法像往常一樣進行。

你是否因為過度專注於養育孩子而忽略了自己想做的事情？

有時候，你可以毫無顧忌地吃自己喜歡的食物，看自己喜歡的電影或電視節目，或者把寶寶留給伴侶或家人，和朋友聚會……給自己一些時間放鬆娛樂，也能幫助緩解壓力。

概括

為了緩解產後壓力，重要的是不要獨自承擔所有事情。
與家人、朋友或當地的育兒諮詢中心交談也可能是個好主意。

讓我們盡量不要讓心理健康狀況惡化，盡可能多陪伴我們的寶寶，保持微笑。