睡眠治療師推薦和監督的「助眠音樂」專題報導
德拉 × 蔬菜
睡前放鬆身心！
用舒緩的音樂改善睡眠品質
音樂正逐漸成為一種幫助人們入睡的整體方法，無需依賴藥物或補充劑，從而獲得越來越多的關注。
睡眠專家解釋了睡眠音樂的原理以及選擇音樂時應該注意的事項。
教我的那個人／
三橋美穗
睡眠治療師和睡眠環境規劃師。她曾擔任一家寢具製造商的研發主管，之後獨立執業。迄今為止，她已幫助超過10,000人改善睡眠問題。除了在全國各地舉辦講座和撰寫文章外，她還生產寢具和助眠產品，並負責飯店客房的協調工作。她的著作包括《幫助患病和疲勞的成年女性的100種助眠妙招》（Kank出版社）等。
音樂對調節呼吸和促進良好睡眠的作用
「現代人承受著很大的壓力，這是導致失眠的原因之一，」睡眠治療師三橋美穗說。
當你睡不好時，聽音樂可以幫助你自然改變情緒，更容易入睡。
「很多失眠的人腦子裡總是思緒萬千，所以首先要做的就是轉移注意力，避免大腦被打斷。如果房間裡播放著音樂，你的注意力就會被音樂吸引，思緒自然就會減少。我建議那些嘗試過芳香療法或其他方法但仍然無法緩解失眠的人，不妨試試看音樂。”
三橋建議，選擇助眠音樂時，最好選擇沒有歌詞的歌曲，這樣就不用過多考慮歌詞的含義；節奏舒緩的歌曲；以及包含“1/f波動”的自然音效。他也指出，關鍵在於將音樂音量調低，以免干擾睡眠。
「因為你的呼吸會與音樂的節奏同步，所以聆聽舒緩的音樂可以幫助你進行深呼吸，這對於睡眠非常有益。仔細聆聽音樂，專注於呼吸的感覺。你會更容易入睡。”
三橋認為，選擇合適的歌曲與養成聽音樂的習慣同樣重要。
首先，嘗試在睡前聽音樂，持續一週左右。就像睡前伸展運動或穿睡衣一樣，將聽音樂融入你的睡前習慣，有助於身體更快進入睡眠狀態。現在，你可以在YouTube上找到很多助眠背景音樂，但很多影片都很長，超過兩個小時。這樣一來，即使你成功入睡，睡眠變得淺的時候，音樂也會把你吵醒。因此，我建議選擇一張長度約60分鐘的CD。
*1/f波動是一種節奏模式，它由適度的規律性和突發性組成，可以在自然界的聲音和現像中觀察到，例如海浪聲、河流潺潺聲、雨聲、樹葉沙沙聲和鳥鳴聲。它也存在於人類的腦波和心跳中。人們認為，聆聽自然之聲能放鬆身心的原因在於，身體與這種節奏產生了共鳴。
由睡眠治療師三橋美穗監督並推薦的優質睡眠CD
對超過 88% 的顯示器有效！醫療音樂
《終極睡眠音樂》由 Mitsuhiro 作曲
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《終極睡眠音樂》是專為入睡困難或失眠人士打造的醫療助眠音樂，絕對值得一聽。音樂由睡眠治療師三橋美穗（Miho Mitsuhashi）和認證睡眠醫學醫師西田正典（Masanori Nishida）合作創作而成。三橋美穗曾幫助超過10,000人解決睡眠問題。西田正典也曾在史丹佛大學擔任客座講師。創作過程中，三橋美穗進行了大量的監測調查。
為想要改善睡眠品質的人提供舒適的睡眠環境背景音樂
《幸福睡眠音樂》由 Mitsuhiro 作曲
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這張專輯收錄的音樂主要由自然聲音（海浪聲和潺潺溪流聲）構成，能讓我們的本能感到平靜，還有充滿透明感的鋼琴聲。
它還可以起到一定程度的掩蔽（掩蓋）作用，消除睡眠時打擾你的日常噪音。
它還可以起到一定程度的掩蔽（掩蓋）作用，消除睡眠時打擾你的日常噪音。
一張音樂盒專輯，收錄的歌曲非常適合睡前放鬆。
“睡眠音樂盒 - 最佳”
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這張專輯收錄了各種舒緩的經典曲目，以及吉卜力工作室、迪士尼、爵士樂和流行音樂中的耳熟能詳的經典之作，所有曲目節奏舒緩，音色優美動聽，宛如音樂盒。推薦作為睡前背景音樂。
一個圍繞著美麗星空的靜謐夜故事
《星夜－助眠音樂》
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這是音樂家廣橋真紀子的一張原創專輯，她曾創作過許多「舒緩音樂」作品，包括《輕柔撫慰自主神經的音樂》。輕柔的音樂與夜晚的聲音交織在一起，需要仔細聆聽才能體會。