與睡眠相關的問題，例如“我很累，但卻無法入睡”或“即使睡著了，睡眠也很淺，而且我無法擺脫疲勞”，是現代生活中的主要問題之一。

我聽說聽助眠音樂可以幫助睡得更好，但真的有效嗎？

在這裡，我們將介紹一些透過聽音樂促進睡眠的技巧，並推薦一些音樂。

五分之一的成年人患有失眠症

根據厚生勞動省統計，23.1%的成年人有睡眠相關健康問題。

睡眠有問題的人可能會出現以下症狀：“無法入睡”、“早上醒來後精神不振”、“睡眠不深，白天感到困倦”或“長期睡眠不足，每晚都昏昏欲睡”，所有這些都是失眠的跡象。

音樂能幫助你入睡嗎？還是會影響你的睡眠？

並非所有音樂都能促進睡眠，有些音樂反而會刺激大腦，擾亂睡眠。

為了順利入睡，放鬆大腦至關重要。當大腦放鬆時，會產生一種稱為「α波」的波形。

科學研究證明，舒緩的助眠音樂能夠引導大腦進入α波狀態，使人在睡前聆聽更容易入睡。

哪些類型的音樂通常有助於睡眠？

什麼樣的音樂有助於睡眠？以下是一些通常被認為有助於入睡的音樂的特點。

• 緩慢而單調的節奏

據說旋律舒緩、節奏舒緩的音樂更容易引發α波。保持節奏的一致性也很重要。

• 沒有歌詞的歌曲

帶有歌詞的音樂能有效緩解壓力、改變情緒，但沒有歌詞的純音樂更有利於促進睡眠。

• 大自然的聲音，例如海浪聲、雨聲和潺潺流水聲

據說，自然界中的聲音，如海浪聲、雨聲、河流潺潺聲、鳥鳴聲和風聲，也會產生α波。

• 音樂盒和古典音樂

音樂盒的聲音和古典音樂也有助於催眠，許多這類歌曲都收錄在療癒音樂 CD 中。

以上是一些普遍認為有助於入睡的音樂，但最重要的是你是否覺得聽著很舒服。

令人放鬆且適合每天聆聽的音樂可以說是有效的。

 這裡推薦一些音樂

我們想向您介紹Della的音樂，該音樂經過醫生和治療師的監督，並有望起到促進睡眠的作用！

睡前重複聆聽有助於獲得優質睡眠。

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（您可以單獨收聽每首歌）

這張CD收錄了自然聲音的“1/f波動”和與深度睡眠呼吸間隔同步的“1/f2波動”，它將引導您進入安穩的睡眠。

這張專輯包含了自然聲音的“1/f波動”以及與深度睡眠期間呼吸間隔同步的“1/f2波動”，這將帶給你更“舒適的睡眠”。

歌曲之間沒有停頓，聲音自然地從鳥鳴蟲吟過渡到溪流波濤，讓你在不受日常噪音幹擾的情況下安然入睡。

一張前所未有的助眠專輯，採用獨特的波動方式，帶來舒緩和休息。

■ 指導老師：三橋美穗（睡眠治療師）

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（您可以單獨收聽每首歌）

這張CD以舒緩的海浪聲、溪流聲和清澈的鋼琴聲為主旋律，有助於隔絕日常生活中令人分心的噪音，讓您安然入睡。

這是營造舒適睡眠環境的背景音樂，非常適合失眠患者、想要改善睡眠品質的人以及只想放鬆身心的人。

如果你養成在聆聽這種柔和的聲音中，沉浸在幸福感中入睡的習慣，那麼從今以後，你很可能會期待睡眠。

此外，CD 附帶的小冊子包含由優秀的睡眠治療師和睡眠環境規劃師三橋美穗監督編寫的建議和解釋，她活躍於雜誌和其他媒體。

五官都充滿了舒適感，你被帶入了一個愉悅的夢境世界，沒有任何煩惱……這是你經歷過的最幸福的時刻。

請利用這張CD獲得酣暢睡眠。

■音樂：光弘
■監督：三橋美穗（睡眠治療師和睡眠環境規劃師）

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（您可以單獨收聽每首歌）

對超過 85% 的監聽用戶有效！

這種治療音樂反覆聆聽效果更佳。它由眾多專家和音樂製作人監督合作製作而成，旨在盡快緩解這些症狀，消除「失眠問題」。

此外，在一項綜合監測調查中，超過85%的人表示“睡眠品質良好”，超過一半的人表示“醒來後感覺神清氣爽”。聆聽這張CD時，請放鬆身心，閉上雙眼，讓美妙的音樂帶您進入另一個世界。

在你開始擔心失眠之前，何不試試終極睡眠CD？ 【附帶使用說明書】

■主管：牧野真理子（心身醫學「內科」專家，醫學博士）
■作曲與編曲：謠言氛圍計劃

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（您可以單獨收聽每首歌）

現代人由於各種原因，例如睡眠不足或無法深度睡眠，很少能體驗到「優質睡眠」。

睡前聽舒緩的音樂能有效緩解疲勞和壓力，幫助你獲得良好的睡眠。

這張專輯是一張適合所有失眠成年人的輕鬆經典專輯。

這張專輯由睡眠專家井上雄一博士（代代木綜合睡眠護理診所院長/東京醫科大學教授、醫學博士）監製，他幫助許多人克服了失眠症狀，並親自挑選了西班牙音樂，以幫助您享受舒適的睡前體驗。

您將在愉悅的心情中入睡，享受西班牙音樂充滿情感和優美的旋律，彷彿置身於壁爐旁，感受到溫暖。

何不讓溫暖的旋律帶你放鬆身心，安然入睡呢？

■ 主管 [井上雄一]

 聆聽重點

一旦你決定了睡前要聽的音樂，就可以透過正確的方式聆聽，從而最大限度地發揮其效果。

• 音樂音量

音量不要調得太高，調整到舒適的水平即可。

• 照明

燈光亮度應設定為類似月光的亮度，這樣可以柔和地照亮房間。

• 歌曲結束

設定計時器或歌曲結束時間，讓音樂在你入睡後逐漸消失，但不要讓它重複播放。

概括

如果你養成每晚聽助眠音樂的習慣，音樂就會變成一種睡眠儀式，讓你更容易入睡。

確保充足的高品質睡眠有助於放鬆身心，提升日常生活表現。

 搭配使用優質助眠產品

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