秋天我感到很沮喪…
秋季憂鬱症的成因是什麼？如何預防？
隨著早晚氣溫下降，秋意漸濃，你是否有時會感到有些情緒低落和沮喪？
這種由季節變化引起的低落情緒可以稱為「秋季憂鬱症」。
本文將介紹秋季憂鬱症的成因及因應方法。
秋天會讓人變得多愁善感……如果你感到太沮喪，那可能是「秋季憂鬱症」。
秋天是樹葉變色飄落的季節，也是令人感傷的季節。
每個人都會經歷一定程度的情緒波動，但如果你感到極度憂鬱，你可能患有「秋季憂鬱症」。
什麼是“秋季憂鬱症”，它的症狀與憂鬱症類似？
「秋季憂鬱症」是指由季節變化引發的類似憂鬱症狀的出現。
它被稱為“季節性情感障礙（SAD）”，也稱為秋季抑鬱症或冬季抑鬱症。
憂鬱情緒通常在十月或十一月左右開始，並在二月或三月左右消退。
出現的症狀
- 疲勞
- 能量損失
- 嗜睡症
- 暴飲暴食等。
人們往往意識不到自己患有秋季憂鬱症，因為一旦秋天和冬季過去，他們的身體就會恢復健康。
春季呼吸暫停症 (SAD) 的病因
秋季憂鬱症（SAD）的機制尚不明確，目前仍在進行相關研究。
其中一個原因是秋季和冬季日照時間縮短。
秋季憂鬱症並非日本人特有的疾病。
尤其是在北歐和阿拉斯加等冬季日照時間明顯較短的地區，患有「秋季憂鬱症」的人口比例據說正在增加。
曬太陽會促使大腦釋放血清素。
血清素缺乏被認為是一種可能導致憂鬱症的疾病。
隨著秋季和冬季的臨近，我們待在陽光下的時間減少，更容易產生憂鬱情緒。
此外，隨著日照時間變短，大腦中控制人體生理時鐘的物質──褪黑激素的分泌也會受到干擾。
這會導致睡眠品質差，進而導致過度困倦和疲勞。
人們也認為，晝夜溫差過大會擾亂自主神經系統，導致精神不穩定，進而引發秋季憂鬱症。
對抗季節性青少年憂鬱症的4種方法
既然我們已經了解了秋季憂鬱症的成因，接下來讓我們學習如何改善和預防秋季憂鬱症。
①早上曬曬太陽
我們的生理時鐘設計成在早晨接觸陽光時，由我們的大腦重置到正確的週期。
因此，早上醒來後，拉開窗簾，讓自己曬太陽大約 10 到 15 分鐘。
② 食用能產生血清素的食物
血清素是由一種叫做色氨酸的化合物所產生的。
因此，從秋季開始，當我們更容易出現血清素缺乏症時，我們應該有意識地食用含有色氨酸的食物。
含色氨酸的食物
肉類、豆製品、乳製品、香蕉、杏仁、芝麻
3. 盡量進行適度運動。
適度的體能訓練據說不僅能有效改善秋季憂鬱症，還能改善憂鬱症狀。
步行、跑步和游泳等有氧運動尤其有效。
規律運動也有助於調節食慾和睡眠週期。
我想養成每天運動的習慣。
④ 調節自主神經系統
當我們被日常生活和工作壓得喘不過氣時，我們的思維往往會被交感神經系統所主導。
自主神經系統本身就容易失衡，而秋季早晚和白天的溫度差異會進一步擾亂自主神經系統。
當自主神經系統受到干擾時，除了憂鬱症之外，還會出現許多症狀，例如便秘、肥胖、感冒和頭痛。
為了平衡你的自主神經系統，有意識地創造放鬆的機會，使你的副交感神經系統占主導地位。
泡個放鬆的澡，或在房間裡點燃你最喜歡的香薰。
我想放鬆一下，不想讓自己被憂鬱情緒拖垮。
請點擊此處查看自主神經系統平衡的自我檢查方法。
什麼是自主神經系統？解釋自主神經系統疾病的病因和症狀。
有助於激活副交感神經系統的“療癒音樂”
能夠激活副交感神經系統的一種方法是聆聽療癒音樂。
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例如，像這樣的場景…
・在一天中最輕鬆的時間段玩這款遊戲
・晚上睡覺前或寫日記時可以播放它
・心情低落時可以玩這個遊戲來振作精神
週末整天播放音樂
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減輕壓力對於預防和緩解「秋季憂鬱症」的惡化至關重要。
當你的精神能量水平較低時，你對壓力的耐受力也會下降。
為了預防秋季憂鬱症並防止症狀惡化，定期清除日常壓力非常重要。
讓我們做一些讓自己放鬆的事情，舒舒服服地度過這段時光，直到春天到來。
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