【簡單易學】如何調節你的自主神經系統！ 4個拉伸動作
當你感覺比平常更糟，或是想要提升白天的表現時，建議進行伸展運動來調節自主神經系統。
這次，我們將介紹四種有助於調節自主神經系統的伸展動作的方法和要點。
當你身體不適時，也能提升你的表現！
4種拉伸動作調節自主神經系統
順天堂大學醫學院教授、頂尖運動員的運動醫生小林教授推薦了四種可以調節自主神經系統的伸展動作。
這些動作很簡單，所以你可以在家或外出時，只需幾分鐘就能練習。
將伸展運動融入日常生活，有助於調節自主神經系統，維持身心健康。
（1）伸展身體兩側
拉伸程序
1. 雙腳與肩同寬站立。
2. 抬起雙臂，用左手抓住右手的指尖。
3. 吐氣時，將軀幹向左側傾斜，伸展右側。
4. 吸氣，將軀幹恢復到起始位置，向上伸展身體。
5. 換手，在另一邊重複相同的過程。
（2）伸展手臂、背部和側腰
拉伸程序
1. 雙腳與肩同寬站立。
2. 將雙臂伸到身前，用左手抓住右手的指尖。
3. 吐氣時，用左手將右手臂向左拉。
沿三個方向伸展：向上斜拉、向側面直拉、向下斜拉。
4. 回到步驟 1，換一隻手握住，用同樣的方法拉另一邊。
（3）伸展以活動肩胛骨
拉伸程序
1. 自然站立或坐在椅子上放鬆。
2. 站直，右臂向前伸直，手腕向上，彎曲手肘成直角。此時，用左手扶住右手肘。
3. 保持這個姿勢不變，轉動你的右手腕畫圈。
4. 換左臂，重複步驟 2 和 3。
（4）伸展髖關節
拉伸程序
伸展和音樂對調節自主神經系統的協同作用
何不一邊聽著舒緩的音樂，一邊伸展放鬆一下身體呢？
在 Healing Plaza，我們有各種各樣的音樂可供選擇，這些音樂可以溫和地影響自主神經系統。
從聽覺的角度來欣賞音樂，可以帶來更放鬆的效果，幫助你忘卻日常生活的喧囂。
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治療音樂，使副交感神經系統佔據主導地位，進而放鬆身心。
隨著電視、電腦和智慧型手機的普及，現代人可以透過社群媒體和網路24小時不間斷地獲取任何資訊。
雖然便利性和舒適度不斷提高，但越來越多的人被迫處理不斷湧入的訊息，即使在應該休息的夜晚也難以放鬆。
考慮到這種社會背景，我們將重點放在調節身體各個器官的「自主神經系統」的功能，並設計音樂來支持「增強副交感神經系統，減弱交感神經系統=放鬆身心」。
本產品是在臨床心理學家的監督下生產的，其生產過程使用了生理和心理指標來驗證音樂對適度增強副交感神經系統活動和平衡自主神經系統的效果。
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治療音樂能夠調節交感神經系統，使其佔據主導地位，進而提振身心。
生活在現代社會，電視、電腦和智慧型手機的廣泛使用意味著我們可以隨時隨地獲取任何資訊或物品。
隨著生活便利性的提高，人們的生活方式也變得更加多樣化，越來越多的人因為熬夜、飲食不規律等不良生活習慣而出現慢性疲勞、白天注意力不集中和動力下降等症狀。
考慮到這種社會背景，我們 Della 專注於自主神經系統的功能，該系統調節身體的每個器官，並設計音樂來支持「增強交感神經系統並減少副交感神經系統 = 恢復身心活力」。
這是在臨床心理學家的監督下製作的，先前已透過生理和心理指標驗證了音樂對適度增強交感神經活動和平衡自主神經系統的作用。
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「透過聆聽音樂來調節自主神經系統的治療音樂」由暢銷書《為什麼這對你的健康有益？ 》的作者小林博之博士監督製作，該書銷量超過 48 萬冊。
控制自主神經系統（交感神經系統和副交感神經系統）最重要的一點是，要有意識地放慢所有動作的速度。
這段音樂會溫和地鼓勵你“慢慢來”、“不要生氣”、“保持放鬆的心態”，你可以把它當作自我訓練，以積極的方式想像自己的明天。
當然，你可以在想放鬆的時候聽，但更有效的做法是在一天結束時聽，同時反思當天發生的事情，並想像明天的自己。
這段音樂由清新而充滿希望的旋律（如嫩綠的樹葉）和令人耳目一新的自然聲音（如鳥鳴）組成，能夠讓你的心靈得到放鬆和滋養。
CD 小冊子還收錄了自主神經系統研究領域的權威專家小林教授關於「調節自主神經系統的生活方式習慣」的直接建議。
控制自主神經系統就意味著控制“生活品質”，這是不言而喻的。
有了這張專輯，你就能擁有一個身心都得到滿足的美好明天！
概括
想要平衡自主神經系統，適度運動非常重要。
這裡介紹的伸展技巧很容易在家或外出時練習。
它能讓你在短時間內感到神清氣爽，所以不妨把它融入你的日常生活中。