【生活方式】11種調節自主神經系統的日常方法！
如果你最近覺得身體有些不舒服，並且認為你的自主神經系統可能失衡了，不妨重新評估一下你的生活習慣。
自主神經系統失調可以透過調整生活方式和改變思維方式來改善。
在這裡，我們將介紹11種調節自主神經系統的方法，你應該在日常生活中牢記這些方法。
11種調節自主神經系統的生活習慣
自主神經系統由交感神經系統和副交感神經系統組成，二者功能各不相同。
交感神經系統在劇烈運動、精神或身體緊急情況下或感到壓力時被激活。
當身心處於放鬆狀態時，副交感神經系統處於活躍狀態。
自主神經系統失調是指其中一條神經的活動增強或減弱的一種狀況。
當自主神經系統受到干擾時，會導致身體和精神問題，例如血液循環、免疫力下降以及調節各種身體功能的荷爾蒙分泌減少。
因此，如果自主神經系統出現失衡，就必須糾正這種失衡，而在這種情況下，最重要的是要審視自己的生活習慣。
透過養成 11 個習慣——早上起床後 4 個，白天 3 個，晚上睡覺前 4 個——你可以在調節自主神經系統的同時提高生活品質。
如何度過你的早晨？
早上休息起床後，副交感神經系統占主導地位。
需要將這種狀態轉變為交感神經系統主導的狀態。
醒來後，花點時間沐浴晨光，喚醒你的身體和交感神經系統。
1. 起床後喝一杯水
起床後立即喝一杯水，此時副交感神經活動可能減弱。
喝水能促進腸胃道蠕動，並刺激副交感神經系統。
讓我們引導副交感神經系統主導並平衡自主神經系統。
2. 吃早餐
吃早餐後，由於水分補充而開始工作的胃腸蠕動會變得更加活躍，副交感神經系統的功能也會增強。
即使時間不多，也要養成吃早餐的習慣。
從早晨開始保持自主神經系統的良好平衡，你就可以心平氣和地開始新的一天。
3. 輕鬆應對
盡量比平常早起30分鐘左右，給自己充足的時間。匆忙的早晨常常會產生不耐煩的感覺，這會擾亂自主神經系統的平衡。
當自主神經系統受到干擾時，判斷力就會受損，更容易陷入健忘或錯過約會的惡性循環。
4. 早上起床先做需要動腦的任務
清晨，自主神經系統處於高度活躍且平衡的狀態，大腦也十分活躍。此時正是進行需要思考和創造力的任務的好時機。
如何度過這一天？
5. 午餐要吃得慢一些，以免犯困。
為了準備下午的工作，請慢慢享用午餐，盡量只吃能讓你吃飽的量。
進食過快或過量進食會突然改變自主神經系統的平衡，使你更容易感到困倦。
6. 下午多微笑大笑，減少挫折感。
當你感到沮喪時，對著鏡子微笑。
當疲勞累積，副交感神經系統活動減弱時，就更容易出現煩躁情緒。
即使只是假笑，嘴角上揚也能增加副交感神經的活動，有助於減輕疲勞和煩躁。
7. 當你感到時間緊迫時，試著慢慢地和快速地完成你的工作。
你越覺得時間緊迫，就越應該有意識地「時而慢時而快」。
急躁是擾亂自主神經系統平衡的因素之一。
如果你感到焦慮，心想“我可能無法按時完成工作”，你就可能無法集中註意力，最終完成工作所需的時間可能會比你預期的要長。
一點建議
想立即提升你的表現嗎？
工作上有很多情況會讓你感到壓力或焦慮。
緊張和急躁會擾亂自主神經系統的平衡，導致注意力不集中、缺乏動力等表現下降。
在這種情況下，請緩慢深呼吸。
慢慢吸氣，數到“1”，然後呼氣，呼氣時間是吸氣時間的兩倍。
透過定期重複此過程，您可以補充因自主神經系統紊亂而缺乏的氧氣，並立即提高您的表現。
如何過夜
8. 回家後，要體貼他人，保持輕鬆的心態。
步行回家時，請耐心等待，讓別人先走。
如果你匆匆趕回家，結果感到不知所措，你可能會感到焦慮和壓力，這會導致你的自主神經系統失衡。
9. 晚餐享用你最喜歡的食物
不要克制自己不去吃想吃的東西，盡情享受美食吧。
如果你因為節食而過度節食，壓力會擾亂自主神經系統的平衡，使你更容易增加體重。
吃自己喜歡的食物，但要確保只吃到七分飽，這有助於調節自主神經系統。
10. 晚餐後悠閒地散步
為了幫助你從一天的疲勞中恢復過來，養成晚上運動的習慣。
晚餐後進行30分鐘到1小時的輕度運動（例如散步）比早上進行運動更好。
運動可以改善全身血液循環，緩解肩部僵硬，提高睡眠品質。
11. 睡前做好第二天早晨的準備。
睡前，為第二天早上做好準備。
如果你早上匆忙準備出門，你的自主神經系統就會失去平衡。
透過查看第二天要穿的衣服和日程安排，你可以順利地做好準備，並在早上擁有更多的時間。
一點建議
注意不要飲酒過量或睡眠不足！
自主神經系統最大的敵人是睡眠不足和酒精。
睡眠不足會顯著降低副交感神經系統的活性，而酒精則會過度刺激交感神經系統並損害血液流動。
如果你常常熬夜喝酒，睡眠不足就去上班，那就得小心了。是時候重新檢視你的生活方式了。
現在就開始吧！用音樂療法“平衡你的自主神經系統”
這張放鬆專輯推薦給那些難以釋放壓力或獲得充足休息的人！ [產品編號="dlmf-3918"]
“調節自主神經系統－帶你進入放鬆狀態的音樂 / 廣橋真紀子”
本產品是在臨床心理學家的監督下生產的，其生產過程使用了生理和心理指標來驗證音樂對適度增強副交感神經系統活動和平衡自主神經系統的效果。
這張自我照護CD推薦給那些感到「缺乏精力」或「無法擺脫疲勞和倦怠」的人。
《平衡自主神經系統：促進健康活動的音樂 / 廣橋真紀子》
我們著重研究「自主神經系統」的功能，該系統調節著身體的每個器官，我們設計的音樂旨在「增強交感神經系統，減弱副交感神經系統，從而激活身心」。
如果你不知道該選哪張專輯，那這張就是最佳選擇！ [產品句柄="dlsr-104"]
《平衡自主神經系統：身心治療 / 廣橋真紀子》
一張治療 CD，透過“聆聽音樂來調節自主神經系統”，由暢銷書《為什麼這對你的健康有益？ 》的作者小林博之博士監督製作，該書銷量超過 48 萬冊。
這段音樂由清新而充滿希望的旋律（如嫩綠的樹葉）和令人耳目一新的自然聲音（如鳥鳴）組成，能夠讓你的心靈得到放鬆和滋養。
概括
透過融入以上 11 個生活方式改變要點，您可以實現一種不太可能擾亂自主神經系統的生活方式。
讓我們專注於身心健康，過著舒適的每一天。