我們的身體依靠自主神經系統的功能來維持運作。

自主神經系統失衡會導致多種身體疾病。

為了調節容易受到日常壓力幹擾的自主神經系統，我們推薦音樂療法，它很容易融入日常生活。

在本文中，我們將解釋自主神經系統的作用以及自主神經系統失調時出現的症狀，並介紹有效的應對方法和三首推薦的音樂作品。

自主神經系統是維持身心健康的晴雨表。

控制血液循環、消化吸收、呼吸、免疫、新陳代謝、荷爾蒙分泌等的神經系統稱為自主神經系統。

自主神經系統分為交感神經系統和副交感神經系統，交感神經系統在活動時占主導地位，副交感神經系統在休息時占主導地位。

當這種平衡被打破時，生物功能就會下降，使精神、身體或兩者都更容易生病。

自主神經系統失衡時出現的9種症狀

如果不規則的生活方式導致自主神經系統失去節律，或是壓力導致交感神經系統過度活躍，自主神經系統就會受到干擾。

首先，了解自主神經系統失衡時出現的症狀，並了解自己的病情。

如果您出現以下九種症狀中的任何一種，則您的交感神經系統和副交感神經系統可能無法正常運作。

你的自主神經系統失調了嗎？ 9個常見症狀

·便秘
·肥胖
・感冒/流感
·沮喪
恐慌症
・頭痛/頭暈
更年期症狀
高血壓
·糖尿病

為了平衡自主神經系統，消除憤怒和急躁。

自主神經系統失衡的原因有很多，但現代人最常見的原因是「壓力導致交感神經系統過度活躍」。

尤其是憤怒和不耐煩等情緒會過度刺激交感神經系統，進而損害血液流動和荷爾蒙平衡。

避免這兩種情緒的一個好方法是，在一天結束時思考是什麼原因導致了你的憤怒或沮喪。

了解情緒的起因有助於培養心理承受能力，並創造空間。

透過不斷地這樣做，即使同樣的事情再次發生，你也會更容易避免感到憤怒或不耐煩，你的自主神經系統也會變得更加穩定。

透過寫日記來整理思緒

為了調節自主神經系統，面對情緒的改變非常重要。

寫日記尤其能有效調節憤怒和不耐煩等情緒，這些情緒會擾亂自主神經系統的平衡。

那麼，你該如何寫日記呢？

以下是三個步驟：

1. 寫下你那天犯的最大錯誤。
首先，把當天遇到的失敗事件記在日記裡，分析失敗的原因以及未來如何應對。

檢視你寫下的失敗經驗是否包含憤怒或不耐煩的情緒。

如果你感到憤怒或沮喪，想想這種情緒背後是什麼，以及對方的哪些言行讓你無法原諒。

[2. 寫下那天發生在你身上最令人感動的事]
一旦你明白了那天失敗的原因以及如何應對，就暫時把它忘掉。

下一步是在日記裡寫下當天最讓你感動的事。

這樣做會讓你擁有積極的態度，讓你想：“讓我們明天再努力！”

3. 寫下你明天的目標
最後一步是為明天設定目標。

設定目標可以幫助你明確明天需要做的事情，並更容易想像你當天的行動。

能夠預見第二天會發生的事情，可以減少因不知所措而產生的焦慮和焦躁，讓你更加安心。

聽音樂可以緩解憤怒和沮喪。

聆聽療癒音樂是一種簡單且值得推薦的方式，可以幫助你反思一天，面對憤怒和沮喪，並整理思緒。

這種聆聽方法很有效。

・在一天中最輕鬆的時刻播放音樂，放鬆身心
- 睡前聽音樂，或在寫日記反思一天的時候聽音樂。
・音樂可以在你情緒低落時提振你的精神。
・休息日里，我會整天聽音樂，以平衡身心。

3首推薦音樂

在 Healing Plaza 出售的 CD 中，我們想介紹三張有助於調節自主神經系統的推薦 CD。

■ “調節自主神經系統：身心治療”
這張治療光碟由暢銷書《為什麼這對你的健康有益？ 》（銷售超過48萬冊）的作者小林博之博士監督製作。透過鼓勵人們“慢下來”，可以更容易控制急躁和憤怒的情緒。
連結： “平衡你的自主神經系統：身心健康療法”

■ “對自主神經系統溫和的音樂”
這張暢銷CD已售出超過30萬張。其清新舒暢的音樂有助於平衡你的自主神經系統，並促進正向的情緒。
連結： “對自主神經系統溫和的音樂”

■ “音樂緩解疲勞”
這張舒緩疲勞的CD被用作東京地鐵日比谷線列車的背景音樂。它具有放鬆身心的功效，有助於平衡自主神經系統，緩解疲勞。
連結： “緩解疲勞的音樂”

概括

為了維持自主神經系統的最佳平衡，消除憤怒和急躁情緒非常重要，因為它們會導致失衡。

除了這裡介紹的音樂之外，你聽著覺得舒服的音樂也有調節自主神經系統的功能。

養成維持自主神經系統良好狀態的習慣，這樣你就不會那麼容易感到不舒服。