你現在過著怎樣的生活？
可能有很多人工作繁忙，工作日往返於工作和家之間，或每天忙於平衡工作和育兒。

首先，檢查一下你的壓力水平

說到這兒，如果你最近感覺身體不太舒服，情緒低落，或者發現自己用力過猛，心裡想著“要是能熬過這段忙碌的時期，一切就都好了！”，那就得小心了。你可能在不知不覺中累積了不少壓力。

停下來片刻，審視一下你的身心狀態。
以下一些項目可以幫助你評估自己的壓力程度。

<自我檢查壓力水平>

□ 我的眼睛很容易疲勞
□ 我容易肩膀僵硬
□ 我常常感到背部或腰部疼痛。
□ 我頭腦不清醒
□ 我有時會感到頭暈。
□ 我站起來的時候會感到頭暈。
□ 我常常醒來後覺得不舒服。
□ 我常常做夢
□ 我的手腳經常冰冷
□ 我總是覺得食物卡在胃裡。

這些症狀往往在壓力情境下早期出現。

在當今世界，我們花費大量時間在智慧型手機和電腦前，因此人們出現眼睛疲勞和肩膀僵硬等症狀並不罕見。

正因為如此，我們傾向於忽略它，但這實際上可能是我們身體發出的壓力開始累積的信號。

如果放任壓力不管，就會導致慢性壓力。

這會導致各種症狀，包括情緒不穩定，例如容易因小事煩躁、容易抑鬱、缺乏動力，以及身體疲勞、腹瀉、便秘和更容易感冒。

重要的是在壓力發展到嚴重程度之前就識別出來並及早處理。

如果你最近情緒低落，試著反思一下你目前的處境，深呼吸一下，改變一下心情。

壓力的成因是什麼？

雖然我們通常使用「壓力」一詞，但壓力的成因和感受方式因人而異。

那麼，讓我們來看看一些可能導致壓力（專業術語稱為壓力源）的事情。

壓力源的內容（具體範例）

物理壓力因素（高溫、低溫、疼痛、壓力、光、噪音、人群等）
・化學壓力源（藥物、有害化學物質、環境荷爾蒙、合成化學物質等）
-生物脅迫因子（花粉、細菌、病毒、黴菌等）
生理壓力因素（疾病、受傷、過度勞累等）
社會心理壓力源（人際關係衝突、與社會行為相關的責任與壓力、對未來的焦慮、失去親人、經濟困難等）

一般來說，由「社會心理壓力源」引起的現象通常被稱為「壓力」。

這些社會心理壓力因素包括「生活事件」和「日常瑣事」。

即使是快樂的事情也可能帶來壓力。

「人生大事」指的是人生中不常經歷的轉捩點。

例如，人們會想到結婚、懷孕、分娩、上學、找工作、換工作、搬家和買房子等事情。

其他人生大事包括離婚、親人過世、災難和破產。

人們很容易想像離婚或親人過世等負面事件會造成壓力，但事實上，結婚、懷孕和分娩等喜事也會造成壓力。

原因是生活環境發生了重大變化。

讓我們設想一下在新家開始新婚生活的情況。你或許會因為能和心愛的伴侶在一起而感到幸福，但生活習慣上的一些細微差別也可能會讓你感到有些困惑。

搬家也可能意味著通勤時間的改變、失去熟悉的面孔等等。即使是件喜事，居住環境的任何變化仍然會給心理帶來壓力。

日常生活中的「小煩惱」是不是更令人煩惱？

另一方面，「日常瑣事」指的是每天都會發生的麻煩事，但這些麻煩事不會像人生大事那樣產生重大影響。

例如，與同事、其他媽媽和鄰居的關係，與伴侶的誤會，以及火車上的交通堵塞、擁擠和延誤，都是日常生活中忙碌的例子。

人們認為，這些日常的小煩惱、焦慮和不安情緒的累積，對身心健康的影響比生活事件帶來的壓力更大。

並非全是壞事！壓力也是成長的契機。

你可能會認為，如果人際關係、工作壓力、高峰時段通勤，甚至像婚姻和生育這樣的喜事都會帶來壓力，那麼生活就充滿了壓力。

是的，我們不可能過著完全無壓力的生活。
然而，沒有必要悲觀。我們往往專注於壓力的負面影響，但如果換個角度看問題，就能把它看作是成長的機會。

例如，假設你被要求做一項枯燥乏味的工作。有些人可能會想：“我已經夠忙了，根本沒時間做這麼枯燥的事情”，而另一些人則可能會採取積極的態度，心想：“我會想想怎樣才能順利完成這項工作。”

如此一來，即使是「枯燥乏味的工作」帶來的壓力，也可以促進個人成長，這取決於你如何看待和應對它。

換句話說，因為壓力是不可避免的，所以控制你如何看待和應對壓力，並學會有效地應對壓力，就顯得特別重要。

在本專欄的每一期中，我們將介紹一些具體的方法，例如建立更好人際關係的技巧和工作之餘可以使用的放鬆技巧，以便您能夠更好地應對壓力。

我希望這能幫助你過著更充實、更快樂的生活，而不會被壓力壓垮。