孤獨是一種因憂慮和焦慮而無法放鬆的情緒。如果您想緩解孤獨感，我們建議您聽一些具有放鬆效果的音樂。

這次，我們將介紹三首適合在寂寞的夜晚聆聽的音樂，以幫助你緩解孤獨感。

1.《失重》（Weightless），一首與英國樂團和音樂治療協會合作製作的歌曲。

如果您想放鬆身心，擺脫孤獨，我們推薦您聆聽《Weightless》這首歌，它由一支英國樂隊和音樂治療協會聯合製作。這首歌的放鬆效果已通過心靈實驗室研究所的科學驗證，並被公認為「世界上最令人放鬆的音樂」之一。

為了測試歌曲《Weightless》的放鬆效果，MindLab 研究機構在 2011 年測試了 40 名女性在聽這首歌前後的壓力程度。他們首先讓這些女性解決限時問題以提高她們的壓力水平，然後讓她們聽這首歌，看看觀察到了什麼效果。

測試結果表明，解謎後聆聽《Weightless》這首歌的放鬆效果比其他歌曲高出11%，同時還能降低65%的緊張感和35%的心率，從而降低受試者的壓力水平，證明其具有放鬆身心的作用。 [註1]

這首令人無比放鬆的歌曲《失重》（Weightless）由英國音樂治療協會和英國樂團「馬可尼聯盟」（Marconi Union）共同製作，官方MV現已發布。 MV中，無數架發光的無人機緩緩飛過噴泉，營造出夢幻般的氛圍，帶來一種與歌名「失重」相呼應的漂浮感。

根據上述測試，這首歌也被證明具有催眠作用，因此在寂寞的夜晚聽這首歌可以幫助你放鬆身心，輕鬆入睡。

2. 以古典音樂和三味線音樂為特色的歌曲，包括“1/f波動”

如果您想在寂寞的夜晚放鬆身心，我們推薦您聆聽古典音樂或包含「1/f波動」的三味線音樂。 「1/f波動」是指包含傅立葉分量的頻率特徵，其節奏並非恆定不變，例如心跳聲或流水聲，但能量頻譜會在單位時間內收斂到一個恆定的振幅。它也存在於一些視覺訊息中，例如燃燒的火焰和閃電。 [註2]

「1/f 波動」能夠誘發「α 波」（8-13Hz），這種腦波是在身心處於放鬆狀態時分泌的，因此，如果你能透過聽覺或視覺感知到「1/f 波動”，就有可能緩解焦慮和孤獨感。

實際上，已有實驗驗證了「1/f波動」對身心的影響。實驗利用LED燈光人為地模擬了「1/f波動」的頻率特性，並將光源置於物體周圍，讓五名受試者在一定時間內間接暴露於LED燈光下，並測量其生理變化。心理評估結果顯示，受試者除了焦慮感降低外，放鬆程度也有所提高，並觀察到「α波」增加。 [註3]

「1/f波動」是一種在自然界中廣泛存在的頻率特性，也存在於我們日常聆聽的一些音樂中。一項實驗利用測量頻率特性的設備，對多種音樂類型進行了複雜的分析，以確定哪些音樂包含「1/f波動」。

在對包括古典音樂和現代音樂在內的多種音樂類型進行測試後，證實了日本音樂（三味線）和古典音樂（管弦樂）中存在“1/f波動”。然而，也有一些音樂類型中，「1/f波動」的頻率特徵值非常微弱，幾乎無法察覺。 [註4]

3. 選擇節奏等於或慢於心率，但又不會太快的歌曲。

沒有一個固定的BPM（每分鐘節拍數）適合你的脈搏，因為脈搏會因個人的身體狀況和體質而異。但如果你想放鬆身心，可以聽一些節奏不太快的音樂，最好是節奏等於或慢於你的脈搏。特別是舒緩的抒情歌曲或輕柔的音樂。

在一項實驗中，研究人員準備了三種節奏：一種與受試者的脈搏頻率相同，一種比脈搏頻率慢40%，一種比脈搏頻率快40%，並考察了每種節奏對受試者身心的影響。受試者坐在椅子上，手持肺活量計，研究人員觀察了受試者在聆聽每種節奏時所發生的變化。

研究結果表明，節奏差異並不影響脈搏率。然而，當被問及他們感覺最舒適的節奏時，27 名受試者中有 13 人回答“比脈搏率慢 40% 的節奏”，而 10 人回答“與脈搏率相同的節奏”。 [註 5]

然而，每個人感覺舒適的節奏都不同，這取決於個人喜好。有些人喜歡慢節奏，有些人則喜歡快節奏。事實上，在上述測試中，27名受試者中有2人表示，比他們心率快的節奏也讓他們感到舒適。為了找到適合自己的節奏，可以嘗試聆聽各種節奏的音樂，找到最適合自己的音樂。

在那些失眠的夜晚，當你感到孤單時，不妨試試這些歌曲。

在寂寞的夜晚，聽一些能舒緩身心、放鬆音樂，有助於緩解孤獨感。如果你覺得平常聽的音樂不夠放鬆，不妨試試本文介紹的音樂。

[註1] 《每日郵報》線上版：這是有史以​​來最放鬆的歌曲嗎？聆聽這首「經科學驗證」能助眠的音樂
[註2] 法政大學研究生院：能量轉換現像中 1/f 波動特性的可視化[pdf]
[註3] 東京電機大學：利用1/f波動進行治療環境研究[pdf]
[註 4] 法政大學研究生院：從聲音資料中擷取 1/f 波動頻率 [pdf]
[註5] 千葉大學：生理功能與節奏同步性研究[pdf]