由於駕駛時因沮喪而導致的事故不斷發生，「憤怒管理」（一種有效應對憤怒的心理訓練方法）作為一種可以幫助預防駕駛時因沮喪而導致的事故的技能，正受到越來越多的關注。

透過情緒管理來處理挫折感

情緒管理並非預防憤怒的方法，而是有效表達憤怒而不爆發的方式。此外，當你無法確定憤怒的對象時，也可以自行平復怒火，減輕壓力。

只在車內才會出現的刺激

據說，當駕駛者身處汽車的封閉空間時，往往會覺得自己與汽車融為一體。

能夠以超過100公里/小時的速度駕駛，而且操控簡單，這令人興奮。但這可能會讓人產生一種虛假的無所不能的錯覺，當事情沒有按照他們預想的方向發展時，人們往往會感到憤怒。換句話說，駕駛時人們很容易變得「煩躁」。

控制情緒挫敗感的情緒管理技巧

「我的車堵在路上動不了了……」「我一直闖紅燈，根本開不動！」如果您感到沮喪，我們將介紹一些您可以嘗試的情緒管理方法，從最初的反應、後續行動和預防措施開始。

1. 最初的反應至關重要！在最沮喪的六秒鐘裡，你能做些什麼？

當你感到煩躁時，會釋放一種叫做「腎上腺素」的壓力激素，據說這種腎上腺素的峰值釋放可持續6秒。

六秒鐘後，你的腎上腺素水平會逐漸下降，所以如果你能控制住最初的六秒鐘，你的沮喪情緒就不會持續太久。

有很多方法可以度過那令人沮喪的六秒鐘。嘗試最適合你的方法，只要不影響你的駕駛即可。

• 深呼吸
  深呼吸三次，六秒鐘就會飛快過去，這是最簡單、最有效、最健康的方法。

• 計數
  不要數秒，要慢慢數到 100。建議使用倒數計時方法從 100 開始倒數，因為它可以激活額葉，這一點稍後會解釋。

• 冷卻身體
  如果你有冰袋或濕毛巾，可以試著敷在脖子上降溫。

• 飲料、口香糖和糖果
  這也是一種輕鬆改變心情的方法。

• 拉緊
  在安全區域內，停車休息時，伸展上半身，專注於伸展肩膀，也是有效的方法。

2. 透過冥想放下憤怒

在你稍微冷靜下來之後，可以試試以下方法：深呼吸6秒鐘。然後慢慢地張開和合攏沒有握住方向盤的那隻手。

此時，最好想像自己正在放下心中的怒氣。

3. 正念練習可以活化額葉。

杏仁核，又稱憤怒中心，會對不愉快的刺激立即做出反應。正念冥想可以降低杏仁核的功能，並增加額葉的活動。

數數也能活化額葉，專注於呼吸也能活化額葉。

營造一個不會引起沮喪的車內環境也很重要。

當你開始感到煩躁時，你會突然注意到車內的灰塵和不必要的物品。養成習慣，營造一個輕鬆舒適的空間。

4. 營造輕鬆舒適的環境：在車上聽音樂

甚至還有一些精選的療癒音樂專輯，推薦在車上聽，或是推薦在感到煩躁時聽。

據說，與潺潺溪流或波浪的聲音具有相同頻率的歌曲，例如“1/f 波動”，可以緩解大腦在受到刺激和緊張時的緊張感；以及能夠誘發 theta 波的歌曲，可以激活額葉並減少杏仁核的活動，這些歌曲都能有效預防煩躁。

例如，將棋棋手加藤一二三（又名「一二三」）顯然陷入了嚴重的低迷期，經歷了一段無論多麼努力都無法獲勝的時期。

然而，在聽了莫札特的第三小提琴協奏曲之後，他感覺輕鬆了很多，能夠以更放鬆的方式演奏，從此他開始再次贏得比賽，擺脫了低迷狀態。

莫札特是撫慰人心的作曲家的典範。加藤先生可能因為無法獲勝而感到沮喪，導致大腦緊張。這或許是莫札特音樂的α波效應在現實生活中的一個例證。

然而，有些人可能會覺得音樂太放鬆而犯困，所以要小心。另外，開車時請勿聽音樂，以免發生意外。

開車時播放自己喜歡的歌曲，或許是個好主意。

此外，如果你專注於聆聽你最喜歡的作曲家的音樂，你可能根本不會注意到交通堵塞。有人說，在聆聽了貝多芬第九交響曲（簡稱「第九號交響曲」）從第一樂章到最後一個樂章「歡樂頌」之後，他深受感動，以至於「不再在意交通堵塞了」。

5. 用你最喜歡的香氛營造輕鬆的氛圍

車內空氣會變得悶熱，難聞的氣味也會令人難以忍受，這會讓你感到更加煩躁。

營造放鬆空間的方法之一是使用你最喜歡的淡雅香氛！許多精油都具有舒緩身心的功效，何不嘗試呢？

易怒與身體狀況有關

你的身體狀況與情緒密切相關。除非絕對必要，否則在身體不適的日子裡請避免開車。在這樣的日子裡，你可能會發現自己很容易被一些平常不會注意到的事情激怒。

在家聽聽舒緩的音樂放鬆一下，以最佳狀態享受您的駕駛之旅。