雖然飛機是長途旅行的便利工具，但有些人就是無法忍受飛行。

雖然我們希望盡可能避免搭乘飛機，但有時我們別無選擇，只能搭乘飛機，例如出差或長途旅行。

以下三種方法可以幫助你克服飛行恐懼症，在類似情況下會非常有用。

1. 前一天晚上減少睡眠時間，並在飛機上睡覺。

許多自認為害怕飛行的人其實對飛行有著強烈的恐懼感，並且對飛行安全感到緊張。

想要忘記恐懼，就去睡覺吧。

由於旅途時間很長，充足的睡眠是充分利用時間的好方法。

實現這一目標的一種方法是故意確保前一天晚上睡眠不足。

你可能會在飛行前一晚感到緊張，難以入睡，但如果你睡眠不足，一旦坐下，你就會感到困倦。

以下是一些幫助你在飛機上睡得更好的小貼士：

首先，穿著也很重要。如果是出差的話可能比較困難，但盡量穿著與日常穿著相近的衣服，這樣才能盡量放鬆。

穿厚襪子也能有效保暖。

手腳溫暖有助於入睡。

座位安排也很重要。

如果你不常起身去洗手間，靠窗的座位可以讓你安心睡覺，不用擔心同一排其他乘客走動。

但是，如果你不喜歡靠窗的座位，那就選擇靠走道的座位。

為了幫助您在飛機上睡個好覺，我們建議您使用頸枕，以防止您在入睡時頸部感到疲勞。

有些飛機配備了腳踏板供乘客休息，但如果沒有，您可以使用隨身行李作為腳踏板，以幫助您保持放鬆的姿勢。

一旦你安頓下來，首先想到的就是光線。

即使艙內光線較暗，也會影響睡眠。

遇到這種情況，請攜帶眼罩遮光。

2. 避免飲酒和喝咖啡，因為它們很容易幹擾睡眠。

當你身處飛機上（你不喜歡坐飛機）時，你可能會想用酒精來分散注意力，或者你可能會想喝杯你最喜歡的咖啡來放鬆。

酒精或許能暫時緩解焦慮，但飲酒後數小時內也可能加劇焦慮。

如果你在飛行途中清醒過來，你可能會發現自己比喝酒前更焦慮和不適。

此外，雖然酒精可能會讓你感覺更容易入睡，但從長遠來看，它實際上會降低你的睡眠品質。

因此，你的睡眠會變淺，難以獲得充足的睡眠。

此外，咖啡含有咖啡因，會刺激交感神經系統，增加血液中的腎上腺素，升高血糖值、脈搏和血壓，使人難以入睡。

通常情況下，當大腦感到疲倦時，會釋放一種叫做腺苷的物質，使身體進入睡眠狀態，但咖啡因會阻斷腺苷的催眠信號，所以即使你設法入睡，也只是淺睡眠，無法進入深度睡眠。

此外，酒精和咖啡都具有很強的利尿作用，即使你睡著了，也可能導致你在睡眠中途醒來。

3. 聽舒緩的音樂來分散注意力

當你在飛機上感到不自在時，找到分散注意力的方法很重要。為此，我建議聽音樂。

聆聽你最喜歡的藝術家的歌曲可以幫助你振奮精神、平靜下來，但如果你在飛機上感到焦慮（你不擅長應對這種情況），我們建議你聽一些有療愈作用的音樂來緩解焦慮，或者聽一些有放鬆作用的音樂來幫助你入睡。

此外，當你感到極度焦慮時，應對這種情況的一種方法是將受焦慮支配的感覺轉變為不受焦慮支配的感覺。

當你聆聽具有療癒作用的音樂時，你可能會感到溫暖、被包圍的感覺，或是腦海中浮現出清新的田野和山脈的景象。

充分刺激聽覺，改變心情。

我相信這有助於舒緩你因焦慮而僵硬的心。

這樣一來，就出現了可以緩解焦慮、放鬆身心的音樂療法歌曲。

音樂療法是一種能夠促進正向情緒的聲音創作。

當你的腦海中充滿負面情緒時，它有助於緩解焦慮，並帶給你安全感和安心感。

這也有助於你獲得高品質的睡眠。

飛行途中（您可能不喜歡飛行），我們建議您聽一些有舒緩效果的音樂，放鬆身心。

聽一些能放鬆身心的音樂，這樣你就不會去想自己的缺點了。

即使你不喜歡飛行，但如果你必須飛行，睡覺也是讓飛行盡可能輕鬆、有效利用時間的有效方法。

為此，我們建議避免飲酒或喝咖啡，因為它們會幹擾睡眠；穿著和坐著要盡可能舒適；使用助眠藥物；以及聽一些有舒緩效果的音樂。