鼻炎的原因有很多，包括花粉，但疲勞和壓力也是突發性鼻炎或鼻炎病情突然加重的原因，不容忽視。

這次，我們將解釋與鼻炎相關的壓力，並介紹一些可以幫助改善這種壓力的方法。

這四種壓力都與鼻炎病情加重有關！

壓力是指身體和心理對某種刺激的反應，據說這種不愉快反應主要有四個原因。

這些因素也可能誘發或加重鼻炎。

以下是影響鼻炎的四種壓力類型及具體範例（壓力源）。

• 生理壓力：高溫、低溫、氣壓、皮膚刺激
  
  
• 化學脅迫：例如汽車廢氣等污染物
  
  
• 生物脅迫因子：黴菌、花粉、動物毛髮、昆蟲、室內灰塵
  
  

• 精神與身體壓力：由緊張、過度勞累、睡眠不足等引起的自主神經系統失調。

鼻炎的機轉是，當鼻粘膜受到刺激時，組織胺和膽鹼等物質會從肥大細胞中滲出，引起鼻粘膜發炎。

眾所周知的例子包括花粉和室內灰塵等生物壓力源。

突然進入寒冷環境或經歷極端溫度變化時發生的鼻炎，也稱為冷過敏。

這四種壓力不僅單獨產生影響，有時還會共同作用，導致或加重鼻炎。

上述 1 至 3 項壓力因子已明確界定，目前正在進行對策研究。

然而，對於第 4 項“身心壓力”，進展可能不如第 1 至 3 項那麼顯著。

精神和身體壓力會引發或加重鼻炎的病例

自主神經系統失調也會導致精神和身體壓力。

自主神經系統由交感神經系統和副交感神經系統組成，當身體處於壓力之下時，交感神經系統就會占主導地位。

精神和身體壓力會削弱鼻粘膜的抵抗力，使其更容易受到刺激。

當長期處於心理壓力之下時，交感神經系統往往會保持主導地位，導致心臟、肝臟和其他器官過度活躍，造成能量浪費。

此外，當疲勞累積、營養狀況惡化時，皮膚和黏膜的抵抗力會下降。

具體來說，分泌物減少，皮膚容易變得乾燥，皮膚對溫度變化和過度擤鼻涕等物理刺激以及化學和生物刺激變得高度敏感。

當精神和身體壓力緩解時，鼻炎往往會加重。

即使壓力緩解，鼻炎症狀也常會加重。這是自律神經系統失衡引起的症狀。

以下是一些病情可能惡化的特定時期：

溫度驟變或體溫升高會使病情惡化。

當你從寒冷的室外進入溫暖的房間時，你可能會開始打噴嚏，並出現嚴重的鼻炎症狀。

這是導致自主神經系統失衡的原因之一。

身體因外界寒冷空氣而緊張，交感神經系統處於活躍狀態。

然而，一旦你進入房間，你的緊張感就會緩解，你的身體會迅速從交感神經主導轉變為副交感神經主導。

當副交感神經系統占主導地位時，一種稱為乙醯膽鹼的物質會從周圍神經分泌出來。當乙醯膽鹼附著在鼻黏膜上時，就會出現流鼻水的症狀。

這就是為什麼壓力減輕後，鼻炎反而會加重的原因。這也是為什麼你躺到床上，當身體暖和起來的時候，鼻子會感到堵塞的原因。

即使下午症狀有所緩解，但往往會在黎明或早晨加重。

氣喘和鼻炎的「晨起發作」症狀（在黎明或早晨加重，下午緩解）是自主神經系統失衡引起的症狀之一，導致黏膜過敏。

清晨是身體平衡由副交感神經主導轉變為交感神經主導的微妙時期。

已有過敏症的人應該格外小心，因為他們的症狀可能會加重。

改善壓力相關症狀的建議

對於物理、化學或生物刺激所引起的壓力，如果壓力的具體原因已知，那麼最好的方法就是避免接觸壓力源。

另一方面，緩解「精神和身體壓力」的方法多種多樣，因人而異。

減少接觸過敏原，並妥善控制溫度和濕度。

對抗花粉症的常見措施，例如去除過敏原和採取措施減少接觸過敏原，可以幫助改善症狀。

保持室內適宜的溫度和濕度，並使用空調和空氣清淨機消除過敏原。使用兼具加濕功能的香薰機，並添加薄荷、尤加利和茶樹等精油，其清新的香氣有助於緩解鼻炎帶來的不適。

戴口罩不僅有助於保持濕度，還有助於應對室內外之間的突然溫度變化。

為了應對自主神經系統紊亂，應避免過度勞累，並找到適合自己的調節情緒的方法。

要調節自主神經系統失衡，首先要做的是審視你的生活習慣，但其他建議的做法是「運用你的五官來尋找放鬆的方法」和「有意識地呼吸」。

五種感官分別是「視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺」。透過有意識地享受我們每天使用的這五種感官，

我喜歡這種感覺。
“有這種感覺真是讓人安心。”
“我感覺很放鬆。”

你將能夠找到適合自己的放鬆方式。

例如，以下是一些享用它的方式：

• 視覺：看圖片、看電影、欣賞美麗的風景

• 聆聽：聆聽音樂、自然聲音、療癒音樂

• 觸摸：觸摸織物、毛絨玩具和黏土模型

• 品味：參加美食之旅和製作自製甜點

• 氣味：燃燒香薰或薰香，享用花草茶

如果你想透過音樂放鬆身心，那麼療癒音樂是最好的選擇。

近年來，出現了各種專為放鬆而設計的療癒音樂。

特別是，具有「1/f 波動」的音樂有望增加聽者放鬆時大腦中出現的 alpha 波。

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此外，具有放鬆效果的音樂並不限於貼有「治癒」標籤的音樂。

據說莫札特等作曲家的古典音樂也具有療癒作用。

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有意識地控制你的呼吸

呼吸技巧最近因其對調節自主神經系統非常有效的作用而備受關注。

人類可以有意識地控制呼吸。據說，當你處於冥想狀態，有意識地專注於呼吸時，可以觀察到α腦波，這種腦波是在身心放鬆時產生的。

呼吸技巧包括正念冥想、禪宗和瑜伽，但市面上也有關於如何一邊聽 CD 一邊獨自冥想的小冊子，所以不妨嘗試一下。

它或許有助於改善身心狀態，並減輕過敏症狀。

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調節自主神經系統，防止鼻炎惡化

如果您反覆出現急性鼻炎，卻無法確定過敏原，這可能是由於自主神經系統失衡所致。在這種情況下，最好諮詢醫生，同時嘗試尋找調節自主神經系統的方法。

如果你能調節自主神經系統，你可能會發現疼痛的流鼻水和鼻塞症狀會得到緩解。