近年來，越來越多的人喜歡一邊聽音樂一邊進行運動。

許多媒體都曾報道過，世界知名的日本運動員會在比賽前聽自己喜歡的音樂來提升專注力。

從更熟悉的角度來看，你可能已經看到越來越多的人在跑步時戴著耳機。

據說邊運動邊聽音樂也能產生心理效應。

在本文中，我們將解釋音樂如何影響運動表現，並介紹一些適合音樂的運動。

請隨意將其作為參考。

運動時聽音樂的3個好處

研究表明，運動時聽音樂有很多好處。
讓我們來介紹其中的三種效應。

運動後能減輕疼痛，讓你感覺良好。

研究表明，即使在相同的運動強度下，進行有氧運動時聽音樂也能減輕疲勞和不適感。

人類能夠感知的資訊量是有限的，但是透過音樂刺激聽覺系統，可以減輕運動過程中的疼痛感。

研究還發現，它有許多心理益處，例如即使在運動後也能讓你感覺更愉悅。

另一方面，如果你在運動時使用耳塞或眼罩來屏蔽外部訊息，你的注意力就會只集中在疼痛上，更容易感到疲倦，所以要小心。

節奏在每分鐘120到140拍之間的歌曲對提高演出效果很有效。

有些人認為，運動時聽音樂可以提高以恆定節奏進行的運動的表現。

在自行車和跑步等運動中，節奏被打亂和不必要的動作是導致成績下降的主要因素，但透過將你的動作與音樂的節奏相匹配，你可以自然而然地保持穩定的節奏並減少不必要的動作。

適合這種持續運動的音樂是每分鐘約 120 至 140 拍的音樂，聽起來正常或稍快。

音樂能抑制皮質醇（肌肉的敵人）的分泌。

當你進行高強度運動，例如肌力訓練時，會分泌兩種叫做睪固酮和皮質醇的荷爾蒙。

睪酮是一種男性激素，也被稱為「流行激素」。它具有促進肌肉和骨骼形成的作用，是經常鍛鍊的男性和女性都希望提高的荷爾蒙水平。

然而，如果壓力導致皮質醇分泌過多，就會抑制睪酮分泌，破壞肌肉。

雖然它是人體必需的激素，但它也可能導致疾病。

據說音樂具有抑制這兩種荷爾蒙分泌的作用。

雖然聽音樂會降低睪固酮水平，但抑制皮質醇的好處大於其負面影響，因此，如果你想增肌，聽音樂可能是合理的選擇。

音樂最適合用於有氧運動！

音樂對運動的影響因運動類型而異。可以說，音樂對有氧運動的效果更好。

有氧運動是指長時間持續進行的運動，例如步行、慢跑和騎自行車。

這些動作需要穩定的節奏和速度，所以很適合搭配音樂。

此外，對於瑜珈或伸展運動等放鬆運動，節奏舒緩的歌曲也較適合。

似乎有很多專門播放具有放鬆效果的療癒音樂的工作室。

找到適合自己的運動方法很重要。

許多健身房和工作室都會融入音樂元素。

或許這不僅是為了增加遊戲的趣味性，也是為了提升遊戲表現。

當然，適合你的音樂以及你感受到的效果會因運動項目和個人而異。

為什麼不以本文為參考，找到最適合你的方法呢？