看著寶寶滿足的表情，一邊哺乳一邊感受哺乳的溫暖，對媽媽來說也是一段非常美好的時光。

許多人覺得母乳哺育能讓他們在忙碌的日常生活中放鬆身心，感到快樂，但有些人卻覺得哺乳壓力很大。

什麼因素會導致哺乳壓力？

在這裡，我們將更深入地探討母乳哺育壓力以及如何應對它。

什麼是母乳哺育壓力？

哺乳壓力是指在哺乳期間感到煩躁易怒的狀況。

您可能只是想停止母乳餵養，覺得母乳餵養很困難，或者覺得母乳餵養本身令人不舒服。

奶粉研究取得了進展，現在市面上已經有了高品質的奶粉產品，所以人們將奶粉和母乳混合餵養，或者只用奶粉餵養嬰兒，已經不再罕見了。

然而，母乳餵養是最佳選擇的「母乳餵養神話」仍然根深蒂固，許多女性繼續強迫自己進行母乳餵養，最終變得神經質。

什麼因素會導致哺乳壓力？

如果煩躁情緒持續很長時間，會對你的心理健康產生負面影響，因此盡快找出原因非常重要。

然而，母乳哺育壓力的許多症狀往往會在餵食結束後消退，因此很難知道原因。

以下是一些可能導致哺乳期煩躁的主要原因：

• 泌乳反射不適

首先，原因可能是荷爾蒙分泌引起的「煩躁性噴乳反射（D-MER）」。

嬰兒哺乳時，會分泌催產素（刺激乳汁分泌）和催乳素（降低多巴胺水平）。

多巴胺是一種能帶來愉悅感和激勵作用的荷爾蒙。當多巴胺水平下降時，就會發生不悅性泌乳反射，這是一種生理現象。

• 限制很多，沒有時間留給自己。

嬰兒出生後，母親的生活會徹底改變。

寶寶出生後，你需要每隔幾個小時就餵寶寶好幾次，這往往會導致睡眠不足，讓你很難找到屬於自己的時間。

此外，由於哺乳而無法食用自己喜歡的食物和飲料，可能會讓人感到壓力。

• 身體不適

母乳哺育充滿各種問題。

母乳可能會阻塞，導致劇烈疼痛和發燒，或者嬰兒可能無法正常吸吮，乳頭可能會皸裂。

這種身體上的不適會導致哺乳過程中出現挫折感。

還有許多其他可能的原因。

可能並非單一原因造成，而是多種因素共同作用的結果。

母乳哺育壓力的原因有很多，但為了確保舒適的育兒體驗，及早發現原因並在情況惡化之前採取措施非常重要。

以下我們將介紹一些應對母乳哺育壓力的方法。

• 改變你的心情

就算只是休息5到10分鐘，也要抽出一點時間，有意識地改變一下自己的情緒。

我們也建議您抽出時間喝杯茶或進行一些網上購物。

向你的伴侶、家人和身邊其他人尋求幫助。

即使很難找到人幫忙哺乳，但讓別人照顧你的寶寶幾個小時，讓你休息一下，或許有助於緩解你的沮喪情緒。

• 試著釋放你的情緒

與人傾訴而不是獨自承受也是應對挫折的有效方法。

試著向有類似育兒經驗的朋友或有育兒經驗的母親傾訴。

把心中的沮喪發洩出來會讓你感覺好一些，輕鬆一點。

如果你覺得難以向身邊親近的人傾訴，可以試著向醫院或母乳哺育諮詢中心諮詢。

光是和有專業知識的醫生或助產士談談，就能幫助緩解你的焦慮。

• 決定停止母乳餵養

如果母乳哺育實在困難，一個方法就是停止哺乳。

如今，奶粉已經發展成功，即使沒有母乳，嬰兒也能健康成長。

現在有一種趨勢是盡可能多地進行母乳喂養，但如果一位母親因為堅持純母乳喂養而生病，那就毫無意義了。

如果你不想停止母乳餵養，不妨嘗試一段時間將母乳和配方奶混合餵養，看看效果如何。

• 聆聽療癒音樂

哺乳期間聽音樂是一種推薦且簡單的緩解壓力和放鬆身心的方式。

 

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據說約有70%的哺乳期母親在哺乳過程中會經歷某種程度的焦慮或壓力。

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