我相信有很多父母每晚都努力哄寶寶睡覺，因為他們知道不應該讓寶寶熬夜。

然而，即使你把寶寶放到床上，告訴他們該睡覺了，即使你輕輕地拍打他們的背，他們仍然不會像你希望的那樣輕易入睡。

但實際上，有一個非常簡單的方法可以讓哄寶寶睡覺變得容易得多……或者更確切地說，可以讓寶寶在晚上輕鬆入睡。

3-4個月大前，要順應寶寶的作息。

但是，這種方法只能在寶寶3-4個月大的時候嘗試。這是因為4個月以下的寶寶還分不清白天和黑夜，所以他們每隔幾個小時就會睡醒一次，而且他們的胃容量很小，因此每次醒來都需要餵奶。

現階段，不必過度擔心寶寶晚上必須在固定時間睡覺。如果可以的話，最好在適合寶寶的時間小睡一會兒，補足自己缺失的睡眠。

生理時鐘的調節大約從4個月大開始。

據說嬰兒的生理時鐘大約在四個月大的時候開始運作，所以大約從這個時候起，你就應該注意不要熬夜。

我想早上開始，而不是晚上。



■早上按時叫醒他們

這時，打開窗簾，讓房間明亮起來，讓晨光照進來，就顯得特別重要。

人類早上醒來，沐浴在晨光中，14 到 16 小時後，睡眠荷爾蒙「褪黑激素」就會分泌，讓我們感到睏倦。

首先，養成早上定時起床的習慣，這有助於啟動寶寶大腦中的這種機制。

對一位母親來說，叫醒熟睡的嬰兒可能會有點痛苦。

寶寶睡覺的時候，你可能有很多事情想做。

然而，養成每天早上同一時間起床的習慣是建立規律作息的重要第一步。

一旦養成規律的生活習慣，你和寶寶的生活都會變得輕鬆許多，因為安排行程會更容易。

■ 早點睡午覺

嬰兒所需的睡眠時間比成人多得多，因此除了夜間睡眠外，午睡對幼兒也至關重要。小嬰兒通常每天睡兩次午覺，分別在上午和下午；隨著年齡稍大一些，他們通常下午只睡一次午覺。

注意不要把下午的午睡時間改到晚上，因為這可能會導致孩子晚上難以入睡。

因此，最好在早上散步或購物。

隨著孩子長大，建議您帶他們去公園、圖書館和兒童中心。

早上活動一下，你的孩子午餐後自然就會犯困，這有助於為嬰幼兒建立規律的作息時間。

幫助寶寶入睡，而不是只哄他們睡覺。

一旦寶寶養成規律的早晚作息，他們晚上自然就會犯困。你只需要稍加幫助，就能讓他們安然入睡。



■睡前1-2小時洗澡

睡眠荷爾蒙「褪黑激素」能降低體溫並促進睡眠。為了避免干擾這個過程，據說最好在睡前至少1-2小時洗澡，而不是睡前才洗澡。

■ 調暗房間光線以減少光刺激

螢光燈和電視機發出的光刺激會抑制睡眠荷爾蒙褪黑激素的分泌。

如果可以的話，最好在睡前 1-2 小時將房間調暗並保持安靜，切換到間接照明。

你有沒有過這樣的經驗：因為寶寶睡不著，就會忍不住在寶寶床邊查看手機？智慧型手機發出的藍光非常刺激眼睛，所以盡量避免使用。

■ 「假裝睡覺」能提高你的成功率！ ？

當你試著哄寶寶睡覺時，如果你想著“等寶寶睡著了，就做這個做那個”，奇怪的是，你的寶寶反而永遠不會睡著。

哄寶寶睡覺的秘訣在於媽媽要放鬆平靜。假裝睡著或是真的和寶寶一起睡著，都能提高哄睡成功的幾率。

一種方法是晚上早點和寶寶一起睡覺，然後早上早點起床做家務或在寶寶醒來之前享受一些自己的時間。

■我的眼睛明亮清澈。總會有這樣的日子。

有時候，不知什麼原因，我的寶寶今晚就是睡不著！

有時候你會心情不好，或是外出會打亂你的日常作息。

在這種情況下，無需費盡心思哄孩子睡覺。

試著打開一盞小閱讀燈，在等待寶寶入睡的時候讀讀書或聽聽舒緩的音樂。

晚安音樂盒