“對新生活方式的擔憂”
山本春義醫學博士 [訪談]
我們最近在網站上開展了一項關於人們對新生活方式擔憂的調查。我們訪問了橫濱勞災醫院員工心理健康中心主任、醫學博士山本春義，請他從醫學角度探討這些擔憂的根源以及如何應對。
山本教授：
其中一個原因是行動受到限制。
原因包括無法輕易外出，例如無法去體育俱樂部緩解壓力或與朋友聚會。
我們診所經常收到類似的諮詢。
山本教授：
當交感神經系統過度活躍時，就會出現煩躁不安的情緒。
透過活化副交感神經系統，可以抑制交感神經系統的活動，從而緩解煩躁不安。
啟動副交感神經系統的方法有很多，但我建議我的病人聽放鬆音樂，這很容易做到。
我建議聽節奏舒緩的音樂，而不是快節奏的音樂。
大自然的聲音尤其具有鎮靜作用。
從健康和體能方面來說，養成運動習慣非常重要。
步行和散步可以改善自主神經系統的平衡。
有些人覺得僅僅活動身體就很難堅持下去，所以我建議“邊做其他事情邊鍛煉”，這也是我自己的做法。
「有氧運動」是在聆聽節奏稍快的音樂時進行的，「瑜珈」是在聆聽舒緩放鬆的音樂時進行的。
運動身體和聽音樂會產生協同效應。
這叫做“多工處理”，如果你養成這種習慣，聽音樂自然會讓你想要活動身體。
此外，你還可以透過添加薰衣草或天竺葵的香味來充分調動你的五感，它們具有放鬆的效果。
但是，吃飯時做這件事要小心。
如果你邊吃東西邊學習，除非吃東西，否則你可能會發現很難專心學習。
最好將學習和吃飯分開。
山本教授：
解決這個問題的一個簡單方法就是吃美味的食物和飲料。
但凡事都要適度。
對於 40 歲以上的女性來說，月經和更年期等症狀可能與荷爾蒙失衡有關。
家庭內部也存在一些因素。
例如，有孩子的家庭可能會因為孩子無法經常在戶外玩耍而在家裡吵鬧，或因為家人整天在家工作而感到壓力。
在生活三大必需品－食物、衣服和住所中，「住所」這一方面受此影響最大。
擁有獨立的工作場所和休閒場所很重要。
特別是對於遠距辦公的人來說，要盡量區分工作時間和休息時間。
山本春義醫學博士，橫濱勞災醫院工人心理健康中心主任
出生於東京/畢業於東北大學醫學部/曾任岩手縣立醫院（內科/精神科）、東北大學醫院（心身醫學助理）、吳羽綜合醫院（心身醫學主任）、梅田醫院（院長）等醫院的醫生。 1991年，他出任橫濱勞災醫院內科主任，2001年，出任工人心理健康中心主任。
醫學博士，日本醫師協會認證的工業醫師，日本業餘體育協會認證的運動醫師，日本心身醫學會理事，日本心身醫學會理事，日本人際溝通分析學會理事，日本自體訓練學會理事，日本禁食療法學會理事，日本職業壓力研究學會理事，曾任J. F. Oberlin大學、駒澤大學、文京大學
▽點此取得山本春義教授監製的CD▽
舒緩壓力的音樂 - 自我療癒音樂合集
緩解沮喪的音樂
音樂對勞工心理健康的影響
關於“對新生活方式的擔憂”，調查結果顯示許多人仍在努力適應。大多數人表示他們感到「煩躁」或「擔心自己的健康和體能」。我們很想聽聽您對此結果的看法。
山本教授：
其中一個原因是行動受到限制。
原因包括無法輕易外出，例如無法去體育俱樂部緩解壓力或與朋友聚會。
我們診所經常收到類似的諮詢。
調查結果顯示，許多人嘗試了各種方法，但都未能解決問題。山本教授，請給我們一些建議，並告訴我們解決這個問題的最佳方法。
山本教授：
當交感神經系統過度活躍時，就會出現煩躁不安的情緒。
透過活化副交感神經系統，可以抑制交感神經系統的活動，從而緩解煩躁不安。
啟動副交感神經系統的方法有很多，但我建議我的病人聽放鬆音樂，這很容易做到。
我建議聽節奏舒緩的音樂，而不是快節奏的音樂。
大自然的聲音尤其具有鎮靜作用。
從健康和體能方面來說，養成運動習慣非常重要。
步行和散步可以改善自主神經系統的平衡。
有些人覺得僅僅活動身體就很難堅持下去，所以我建議“邊做其他事情邊鍛煉”，這也是我自己的做法。
「有氧運動」是在聆聽節奏稍快的音樂時進行的，「瑜珈」是在聆聽舒緩放鬆的音樂時進行的。
運動身體和聽音樂會產生協同效應。
這叫做“多工處理”，如果你養成這種習慣，聽音樂自然會讓你想要活動身體。
此外，你還可以透過添加薰衣草或天竺葵的香味來充分調動你的五感，它們具有放鬆的效果。
但是，吃飯時做這件事要小心。
如果你邊吃東西邊學習，除非吃東西，否則你可能會發現很難專心學習。
最好將學習和吃飯分開。
對於40歲及以上的女性（這是最常見的答案），您會推薦哪一種方法？
山本教授：
解決這個問題的一個簡單方法就是吃美味的食物和飲料。
但凡事都要適度。
對於 40 歲以上的女性來說，月經和更年期等症狀可能與荷爾蒙失衡有關。
家庭內部也存在一些因素。
例如，有孩子的家庭可能會因為孩子無法經常在戶外玩耍而在家裡吵鬧，或因為家人整天在家工作而感到壓力。
在生活三大必需品－食物、衣服和住所中，「住所」這一方面受此影響最大。
擁有獨立的工作場所和休閒場所很重要。
特別是對於遠距辦公的人來說，要盡量區分工作時間和休息時間。
輪廓
山本春義醫學博士，橫濱勞災醫院工人心理健康中心主任
出生於東京/畢業於東北大學醫學部/曾任岩手縣立醫院（內科/精神科）、東北大學醫院（心身醫學助理）、吳羽綜合醫院（心身醫學主任）、梅田醫院（院長）等醫院的醫生。 1991年，他出任橫濱勞災醫院內科主任，2001年，出任工人心理健康中心主任。
醫學博士，日本醫師協會認證的工業醫師，日本業餘體育協會認證的運動醫師，日本心身醫學會理事，日本心身醫學會理事，日本人際溝通分析學會理事，日本自體訓練學會理事，日本禁食療法學會理事，日本職業壓力研究學會理事，曾任J. F. Oberlin大學、駒澤大學、文京大學
▽點此取得山本春義教授監製的CD▽
舒緩壓力的音樂 - 自我療癒音樂合集
緩解沮喪的音樂
音樂對勞工心理健康的影響