【療癒日誌】推薦給討厭運動的人！慢跑的效果和健康益處
你覺得自己應該鍛煉，但卻堅持不下去……如果你也有這樣的感受，我們建議你慢跑，慢跑比走路更有效，而且不像跑步那麼累！
我們將介紹慢跑的方法，這是一種即使在不喜歡運動的人中也很受歡迎的健康方法，以及它的具體效果。
什麼是慢跑？
慢跑，顧名思義，就是以較慢的速度跑步。你緩慢前進，但腳步保持穩定的節奏。具體來說，慢跑的特點之一是步幅較小，大約是正常步幅的一半。由於這種跑步方式，慢跑不像正常跑步那麼容易讓人疲憊，也不會氣喘吁籲。這意味著你可以堅持跑到終點，而不會中途放棄。理想的做法是與身邊的人保持足夠的距離，以便可以交談。
慢跑是一種流行的健身方式
慢跑比正常跑步更容易，但據說它消耗的卡路里是步行的 1.6 倍，所以你肯定比正常步行消耗更多的卡路里。
同時，它不太可能引起肌肉疼痛，所以即使每天做也不會造成傷害。
即使你開始鍛煉，如果肌肉疼痛，身體無法按照你想要的方式活動，你的動力也會下降。
還有一點要指出的是，那些不常活動身體的人，例如伏案工作的人，更容易患上肌肉疼痛。
慢跑是一種適合所有年齡和性別的人的健康方法，因為它即使是那些傾向於避免此類運動的人也能在不使自己感到吃力的情況下活動身體。
有氧運動有助於塑造苗條身材
慢跑的好處不僅限於緩解運動不足。對於注重外表或擔心身材走樣的女性來說，慢跑的飲食益處也不容忽視。
慢跑是據說最有效的燃脂有氧運動之一，所以你堅持的時間越長，你就能燃燒更多的脂肪來獲取能量。
養成慢跑的習慣，可以減掉多餘脂肪，塑造體型。
此外，慢跑時需要更多的氧氣，因此我們的身體會更努力地將血液輸送到身體的每個角落，從而促進血液循環，改善全身新陳代謝。
當你的新陳代謝改善時，身體將脂肪轉化為能量的能力也會提高，使你更容易減肥。
這樣即使你不再特別注意飲食，體重也不太可能反彈，而且更容易保持好身材。
促進細胞更新，具有美膚效果
提高新陳代謝意味著皮膚的再生功能（也稱為更新）也會變得更加活躍。
它有助於去除老化的死皮細胞，促進皮膚再生，讓你的皮膚始終保持光滑美麗。
當你的皮膚狀態良好時，妝容自然會更加服帖，使你的自然妝容看起來比以往任何時候都更加完美。
這對女性來說是個好消息。
當我們想到護膚時，我們往往會想到從外部補充肌膚，但透過堅持慢跑，你可以由內而外地擁有美麗的肌膚。
耐力增強會降低你感到疲勞的可能性。
你知道肌肉有兩種類型嗎？
肌肉分為兩種：“快肌纖維”，主要負責需要爆發力的運動；“慢肌纖維”，負責耐力。
快肌纖維可以透過俯臥撐等肌力訓練來鍛煉，而慢肌纖維可以透過有氧運動來鍛煉，包括我們將要介紹的慢跑。
透過訓練慢肌纖維，你的體能會得到提升，身體也不容易疲勞。
你會更有精力地過好每一天，也會更有動力去鍛煉，所以這是一個雙贏的局面。
慢跑最好在早餐前進行。
這次我們引入的慢跑運動，最佳時間是在早餐前，這樣才能獲得最佳效果。
我們通常會利用葡萄糖產生能量，但當葡萄糖耗盡時，我們會利用脂肪產生能量。
早餐前，也就是一天中身體血糖值最低的時候，是想要燃燒脂肪的人的最佳時機。
無論你是節食還是只是想保持健康，都可以嘗試養成早餐前慢跑的日常習慣。