據說它既可持續又有效！
在春天到來之前，透過「慢跑®」燃燒脂肪
季節正逐漸由冬季過渡到春季。
由於冬天我大多時間都待在室內，難免會變胖，覺得身體沉重。我想在春天到來之前運動減肥。
但運動並非你的強項…別擔心，即使你不喜歡運動！你聽過「慢跑®」嗎？這是一種高效且易於掌握的運動方式！
步行即可見效！
慢跑® 是福岡大學體育科學系田中博明教授發明的一種新的慢跑方法。
這項活動的吸引力在於，它以類似於步行的速度緩慢奔跑，即使是不習慣跑步的人也能輕鬆堅持下去。
不僅如此，慢跑的好處還在於，它可以最大限度地發揮有氧運動的益處！
據說它不僅能促進減肥，還能激活大腦，因此作為一種預防代謝症候群和癡呆症的方法而備受關注。
理想的步速是每分鐘180步。首先，找到適合自己的步速。
慢跑®的理想配速是每分鐘180次（BPM）。請注意，這並非指心率，而是指每分鐘180步。
即使你說每分鐘180步，初學者也很難想像這有多快。你可能還會覺得很難保持跑步的速度而不落後。
在這種情況下，我們建議邊跑步邊聽節奏相同的音樂。
你完全可以跑，而且可以一直跑下去！先從1分鐘開始。
《慢跑®與飲食》是 Healing Plaza 出品的原創專輯，由慢跑®的發明者田中弘明教授監督製作。
專輯包含 40 組音樂，每組音樂由一分鐘 180 BPM 的音樂（適合慢跑）和 30 秒 122 BPM 的音樂（適合快走）組成。
即使你一開始覺得每分鐘 180 步的慢跑速度很困難，你也應該可以跑一分鐘。
這張專輯的魅力在於，聽完之後，你可以放慢節奏 30 秒來恢復過來，更容易繼續聽下去。
為什麼不從每週三次，每次30分鐘，共20組開始？
輕鬆減肥飲食法：慢跑®與飲食
即使在家，也能輕鬆做到！ “慢跑®和轉彎”
「慢跑®和轉彎」的吸引力在於，它在慢跑®的幾個步驟中增加了轉彎動作，即使在小花園或家中也可以進行。
然而，由於增加了轉身動作，運動強度比簡單的慢跑®略高。
然而，對於那些想要快速看到效果的人來說，這或許是件好事。一旦適應了每分鐘180拍的節奏，何不嘗試呢？
看看這些能幫助你保持動力和效率的物品吧！
即使你知道自己需要行動起來，踏出第一步也並非易事。在這種情況下，一個解決方案是準備好所需的物品。
如果你中途想要放棄，我們建議你添置一些鞋子、衣服或其他物品來提振精神。
慢跑®的關鍵在於邁小步，用前腳掌著地，腳尖著地。
這些鞋子經過協會認證，可以引導你採用前腳掌站姿。
