「最近、なぜか心がざわつく…」「理由もなく不安になる…」そんな風に感じていませんか？

多忙な日々の中で、心身の不調を感じる人は少なくありません。実はその「ざわつき」は、自律神経の乱れが原因かもしれません。

この記事では、あなたの悩みに寄り添い、マインドフルネスがなぜ心に良い影響を与えるのかを解き明かします。

さらに、今からすぐに試せる具体的な瞑想方法と、心を整えるおすすめの音楽をご紹介します。

 なぜ心がざわつくの？自律神経の乱れが引き起こす心と体のサイン

自律神経は、心臓の鼓動や呼吸、体温調節など、意識しないで行われる生命活動をコントロールしています。

この自律神経には、活動モードの**「交感神経」と、リラックスモードの「副交感神経」**があり、この2つのバランスが健康を保つ上で非常に重要です。

ストレスや不規則な生活が続くと、交感神経が優位になりすぎてしまい、以下のような心と体の不調を引き起こします。

心のサイン: 不安感、イライラ、集中力の低下、無気力

体のサイン: 睡眠不足、肩こり、頭痛、動悸

心がざわつくのは、このバランスが崩れているサインかもしれません。

今すぐできる！初心者向けマインドフルネス瞑想の具体的なやり方

「マインドフルネス瞑想」は、特別な道具も場所も必要ありません。

たった5分からでも始められる、シンプルな瞑想方法をご紹介します。

【準備するもの】

椅子、または床に座布団を敷き、静かな環境を用意します。

【5分間の呼吸瞑想のやり方】

姿勢を整える: 椅子に座る場合は背筋を伸ばし、足の裏を床につけます。床に座る場合は、あぐらをかいて座ります。手は太ももの上に置きます。

目を閉じる: 軽く目を閉じ、リラックスします。

呼吸に集中する: 鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。次に、口からゆっくりと息を吐き出し、お腹がへこむのを感じます。

雑念が浮かんでも気にしない: 「今日の晩御飯は何にしよう」「あの仕事、どうなったかな」など、頭の中に雑念が浮かんできても大丈夫です。それを否定せず、「ああ、雑念が浮かんだな」とただ認識し、再び呼吸に意識を戻します。

科学的に証明されている！音楽がマインドフルネス状態を深める理由

瞑想と同じくらいマインドフルネス状態に導いてくれるのが、音楽の力です。特に、ヒーリングミュージックには、以下の特徴があります。

脳への影響: 心地よい音楽を聴くと、脳からα波が分泌されます。このα波は、リラックスしている時に多く出る脳波であり、心身を落ち着かせる効果があります。

「1/fゆらぎ」の力: 自然の音（波の音、小川のせせらぎ、風の音など）や心地よい音楽には、「1/fゆらぎ」というリズムが含まれています。これは心拍や呼吸、体温の変化と同じリズムであり、身体のリズムと同調することで、自律神経のバランスを安定させてくれます。

心のざわつきを鎮める。瞑想におすすめのYouTubeヒーリングミュージック

「瞑想を一人で続けるのは難しい…」と感じる方のために、心を落ち着かせ、マインドフルネス状態へと導くヒーリングミュージックをご用意しました。

瞑想のBGMとして、ぜひご活用ください。

 

まとめ

マインドフルネスは、特別な場所や時間が必要なものではありません。たった5分、呼吸に意識を向けるだけでも、心と体に良い変化をもたらします。

この記事で紹介した方法や音楽を試して、あなたの心を整え、毎日を穏やかに過ごしましょう。