雨季期間，受低氣壓影響，睡眠困難的人數往往會增加。
然而，氣壓引起的睡眠問題有時可以透過規律的生活方式、適度的運動，甚至按摩耳朵來改善。

在這裡，我們將介紹一些解決雨季睡眠問題的方法，以及一些能幫助你睡得更香甜的音樂，請大家一起來看看。

1. 要“調節自主神經系統”，首先要過“規律的生活”。

自主神經系統調節所有內臟器官，包括血管，而這與你的意願無關。
它負責控制人體的呼吸系統和消化系統，以及調節體溫。

如果你避免熬夜或睡過頭，並在醒來後曬曬太陽來調整生理時鐘，你的自主神經系統就能更好地運作。然而，另一方面，你也應該注意，不規則的生活方式會讓你更容易受到低血壓的影響。

因此，如果你能透過規律的生活方式來調節你的自主神經系統，你就不太可能出現低血壓引起的睡眠問題。

2. 注意不要過度使用空調

在雨季期間，天氣炎熱潮濕，我們有更多機會使用空調。
然而，過度使用空調會降低人體自然調節體溫的能力，進而導致健康狀況不佳和晨起疲勞。
因此，適度使用空調可以有效改善睡眠品質。

這種由空調引起的健康問題稱為「空調疾病」。

為防止空調病，保持室內外溫差在5至7度以內非常重要。因此，建議將空調溫度設定在27度左右。 [註1][註1]大阪府醫師會：健康資訊：空調病

3. 進行適度的運動和拉伸

適度的運動和伸展運動有助於平衡你的自主神經系統，從而有助於減少低血壓引起的睡眠問題。

輕度運動可以刺激交感神經系統，促進排汗和新陳代謝。此外，運動後休息可以刺激副交感神經系統，促進自主神經系統向有利方向轉變。

為什麼不嘗試每天散步或游泳一次呢？

4. 查看天氣預報並做好準備

提前查看天氣預報，可以做好應對惡劣天氣和低氣壓的準備。你也可以早點上床睡覺，或是使用芳香療法來放鬆身心，幫助入睡。

您可以在日本氣象廳的網站和一些應用程式上查看大氣壓力的變化，所以一定要好好利用這些資訊。

順便說一下，當血壓下降約 5 百帕時，身體似乎更容易發生變化，所以這可能是一個不錯的參考標準。

5. 按壓並按摩耳部穴位

據說按壓和揉搓耳後的穴位，即耳後穴和耳後穴，可以緩解低血壓引起的症狀。如果能減輕頭痛和眩暈，就更容易睡個好覺。

此外，當耳朵周圍的血液循環不良時，更容易出現頭痛和眩暈，因此我們建議您按摩耳朵，方法是旋轉耳朵或捏住耳垂的上部和下部，然後從中間向內折疊。

兩種助眠音樂選擇

即使在低氣壓環境下，想要獲得良好的睡眠，放鬆大腦也是有效的方法。

放鬆時，大腦會產生α波；聆聽舒緩的音樂也能誘發α波。

療癒音樂能夠促進α波的產生。

療癒音樂包括海洋的聲音、鳥鳴聲等自然之聲，以及音樂盒演奏和古典音樂。

這首歌沒有歌詞，有助於促進安穩睡眠，而且節奏緩慢，容易產生α波（大腦放鬆時產生的腦電波），因此建議在睡前聽。

聆聽舒緩的音樂有助於放鬆身心，改善睡眠品質。

「1/f波動」與心率和呼吸同步，以達到放鬆效果

「1/f 波動」不是規律的聲音，而是有波動的節奏，對舒適睡眠也很有效果。

「1/f 波動」可以在雨聲、微風聲等聲音中找到，也可以在療癒音樂和自然界中找到。

人體有相同的節奏，例如心跳和呼吸，因此聆聽含有「1/f波動」的音樂可以讓人感到舒緩。

睡前聽一些含有 1/f 波動的音樂會有舒緩作用，有助於睡得更好。

低血壓引起的睡眠問題可以改善嗎？

在即將到來的季節裡，低氣壓可能會導致睡眠問題。
然而，透過規律的生活方式和適度的運動，可以改善氣壓引起的睡眠問題。

聆聽包含「1/f波動」的療癒音樂也有效。
聆聽療癒音樂可以發揮放鬆身心的作用，有助於獲得良好的睡眠。

如果您有入睡困難或睡眠品質不佳的問題，請參考以下內容。