據說秋季適合做很多事情，例如藝術創作、食慾旺盛和閱讀。

人們最常提到的季節之一是「秋季是運動的季節」。秋季氣溫相對舒適，陽光充足，許多人可能都在考慮嘗試一項新的運動。

慢跑是最容易入門的運動之一，但有些人不擅長跑步，很難堅持下去。

對於這類人群，我們建議“慢跑”，也就是以類似步行的速度跑步。我們也會介紹慢跑的許多好處以及提高運動積極性的技巧。

什麼是慢跑？

慢跑協會將慢跑定義為「以能夠與身邊人交談的強度進行慢跑」。換句話說，這是一種「以類似於步行的速度緩慢跑步」的運動方法。

對於不習慣經常運動的人來說，慢跑可能會感到痛苦和困難，他們往往無法堅持很長時間。

由前福岡大學教授田中弘明倡導的「慢跑」是一種即使是初學者也能舒適輕鬆地跑步並持續進行的跑步方式。

慢跑的5大好處

慢跑是一種很受歡迎的運動，它對身體的壓力很小，容易上手，也容易堅持。

你可能認為慢跑的效果會比較差，但據說慢跑和走路一樣，在相同的疲勞程度下，可以燃燒相同甚至更多的卡路里。

堅持這樣做，您可以享受許多益處，例如減肥、預防生活方式相關疾病、激活大腦和延緩衰老。我們將詳細介紹其中一些最常見的益處。

身體脂肪燃燒和飲食

運動大致可以分為兩大類：有氧運動和無氧運動。

「慢跑」可以歸類為“有氧運動”，它透過吸入足夠的氧氣來燃燒碳水化合物和脂肪，產生能量，並且能有效燃燒體內脂肪。

與高強度肌力訓練等「無氧運動」相比，它能更有效地燃燒脂肪，因此是節食的理想運動。

預防生活方式相關疾病

慢跑是一種有氧運動，據說能有效燃燒內臟脂肪，進而預防糖尿病和高血壓，也推薦用於預防代謝症候群和生活型態相關疾病。

慢跑比走路更有效，對身體的壓力比跑步小，因此即使是老年人也能輕鬆堅持，是保持健康的良好運動方式。

抗衰老和美膚效果

它對皮膚也有極佳的效果。透過持續慢跑，身體的血液循環會得到改善，新陳代謝也會加快。這使得氧氣和營養物質能夠輸送到皮膚的每個角落，使皮膚美麗、容光煥發、緊緻有彈性。

出汗還有助於清除毛孔中的污垢和廢物，這還有預防痤瘡和其他皮膚問題的額外好處。

腦活化

慢跑也被認為能有效活化大腦。慢跑可以改善全身血液循環，從而引發一種稱為「神經生成」的現象，增加腦細胞的數量。

透過持續慢跑，腦細胞數量會增加，進而激活大腦。

緩解壓力，具有鎮靜作用

慢跑等有氧運動可以促進大腦分泌血清素。血清素也被稱為“快樂荷爾蒙”，具有緩解壓力、提振精神和穩定情緒的作用。

知道自己正在做對身體有益的事情，這種滿足感也有助於提升你的正向心態。

慢跑還能釋放一種稱為「內啡肽」的激素，具有緩解壓力和疲勞的作用，據說慢跑約 15 分鐘後，這種效果可以持續 3 到 5 個小時。

養成這種運動習慣，不僅對你的身體健康有益，對你的心理健康也大有裨益。

如何讓慢跑既舒適又永續？

據說慢跑比正常跑步對身體的壓力更小，但有些人仍然覺得很難保持動力，無法長時間堅持下去。

接下來，我們將介紹一些方法，幫助您以有趣舒適的方式堅持每天慢跑。

穿上你最喜歡的衣服

開始做一件新事時，很多人可能會先從填寫表格開始。

最近市面上有很多不同款式和設計的跑步服，所以盡量穿你喜歡的款式。光是這一點就能提升你的跑步動力，讓你更想穿著它去跑步。

選擇與你最喜歡的運動員相同的品牌可能是個好主意。

使用具有社交媒體功能的應用程式

如果你實在找不到獨自跑步的動力，我們建議使用具有社群媒體功能的運動追蹤應用程式。

它會記錄你跑步的時間和距離，讓你獲得明顯的成就感。

如果你認識了使用同一款應用程式的人，就可以和那些同樣努力的人分享感受。此外，你們還可以透過互相評論貼文來保持動力。

聽一些適合慢跑的音樂

對於初次嘗試慢跑的人來說，很難達到最佳速度，也很難保持節奏。針對這種情況，建議使用專為慢跑設計的CD。

《輕鬆減肥飲食法：慢跑®與飲食》是一張將慢跑融入音樂節目的 CD，旨在幫助人們減肥。

專輯包含 40 組（60 分鐘）音樂，每組音樂交替播放，每組音樂時長為 1 分鐘，節奏為 180 BPM（最佳速度），每組音樂時長為 30 秒，節奏為 122 BPM（稍快）。

透過反覆跑步和步行，同時聽CD，任何人都可以輕鬆愉快地減肥。

《慢跑，健康生活！慢跑®》是一張專門設計的CD，旨在幫助您舒適有效地享受慢跑的樂趣。

所有歌曲的節奏均為每分鐘 180 拍，因此，透過跟隨歌曲的節奏跑步，您可以保持理想的速度，並以更高的動力慢跑。

慢跑，享受跑步的樂趣，才能保持健康。

慢跑有很多益處，包括促進健康、美容和激活大腦。

慢跑速度較慢，適合初學者和老年人堅持，隨著堅持下去，你的動力也會增加，而且這種運動很可能產生減肥等效果。

秋季是運動的最佳季節，何不嘗試慢跑呢？