想遠離城市的喧囂，在大自然中尋求療癒嗎？

如果你有興趣，本文將介紹滿足五感的自然漫步的魅力，以及在信州上高地享受自然漫步的具體方式。

本書涵蓋了從自然漫步的身心益處到上高地推薦的步行路線（適合初學者和高級徒步旅行者），以及交通方式、住宿、附近活動和美食資訊等方方面面。

此外，我們還將講解充分享受自然漫步所需的準備和注意事項，同時兼顧安全措施和環境保護。

讀完這篇文章後，您就可以規劃一趟充實的上高地自然漫步之旅，並度過一個難忘的週末。

自然漫步的魅力

漫步大自然是逃離日常生活、親近大自然、恢復身心活力的絕佳方式。

您可以忘記城市的喧囂，在鬱鬱蔥蔥的綠蔭中漫步，聆聽潺潺的流水聲，度過一段寧靜的時光。

增強五感，感受與自然的和諧，有助於減輕日常壓力，恢復活力。

散步親近大自然也有益身心健康。

它不僅能提供適度的運動，還能帶來各種健康益處，例如森林浴的放鬆效果以及透過曬太陽產生維生素 D。

無論年齡或身體狀況如何，任何人都可以享受自然漫步這項活動。

自然漫步的好處

散步親近大自然有許多好處，包括：

• 減壓效果：在大自然中度過時光可以激活副交感神經系統，從而增強放鬆感，並抑制壓力激素的分泌。
  
  
• 促進健康的作用：適度運動可以增強體質，促進血液循環，增強免疫力。
  森林浴中植物殺菌素的作用也引起了人們的注意。
  
  
• 精神鎮靜效果：接觸大自然的景色、聲音和氣味可以平靜心緒，帶來精神穩定。
  
  
• 提高與自然和諧共處的意識：透過認識自然的美麗和重要性，提高環境保護意識。

上高地推薦自然漫步路線

上高地有各種健行路線，適合初學者和高級健行者。

根據您的體力和時間選擇最適合您的課程。

<大正池至河童橋路線（初學者）>

這是最受歡迎的路線，連接通往上高地的門戶——大正池，以及具有像徵意義的河童橋。

大正池是由於燒岳火山爆發後，梓川被攔蓄而成，池中倒映著穗高山脈，景色壯麗。

這條濱海大道地勢平坦，易於行走，因此即使是體力不支的人或帶著小孩的人也可以安全地漫步其中。

旅行時間和亮點

單程約1小時30分鐘，途經大正池、田代池、田代濕地、河童橋。

<明神池～德澤路線（中級）>

這條路線從河童橋延伸到明神池，再到德澤。

明神池位於穗高神社內殿的聖地內，籠罩在神秘的氛圍中。

由一之池和二之池組成的池塘，每個池塘都呈現不同的景象。

德澤擁有廣闊的草原，是個很受歡迎的露營地。

沿著阿祖薩河漫步，您可以欣賞到各種各樣的風景。

旅行時間和亮點

全程約2小時30分鐘（合羽橋至明神池：單程約1小時；明神池至德澤：單程約1小時30分鐘） 明神池、明神山、德澤、梓川

<竹澤沼澤賽道（適合高級騎手）>

這是一條海拔落差較大的路線，從河童橋出發，朝著竹澤沼澤方向前進。

這條步道很陡峭，需要一定的體能。

不過，從山頂附近可以近距離欣賞北阿爾卑斯山脈，包括穗高山脈和槍岳，壯觀的景色將有助於你消除攀登的疲勞。

大木澤沼澤也是高山植物的寶庫，一年四季都可以欣賞到各式各樣的花卉。

旅行時間和亮點

約6小時（合羽橋至竹澤濕地：往返）竹澤濕地、六百岳、前穗高岳、奧穗高岳、槍岳

每條步道都設有休息長椅和廁所。

此外，上高地遊客中心提供路線圖和自然信息，所以最好提前查詢。

為了充分享受大自然，請制定合理的計劃，並在享受散步的同時注意安全。

自然漫步推薦穿著的衣物和攜帶物品

為了享受舒適安全的自然漫步，合適的衣物和物品非常重要。

衣服

• 舒適的衣物：建議穿著長袖長褲。請依照季節和溫度調整衣著。
  
  
• 舒適的鞋子：選擇穿著舒適的鞋子，例如健行鞋或運動鞋。
  
  
• 帽子：保護頭部免受陽光和雨水的侵襲。
  
  
• 雨具：選擇防水透氣的雨具，以防天氣突變。
  
  

需要攜帶什麼

類別	物品	評論
水合作用	水瓶和瓶裝飲料	多喝水 我們要記住這一點。
食物	零食、飯糰和零食	休息期間的能量 讓我們補充
其他的	地圖、指南針、急救箱、毛巾 垃圾袋、驅蚊劑、防曬乳	安全與環境保護 注意

以上列出的攜帶物品僅為範例，請根據步行路線、季節和天氣狀況進行適當調整。

尤其是在山區，你需要頭燈和手機充電器之類的物品。

在自然環境中行走時需要注意的事項

漫步自然是享受大自然美麗與寧靜的好方法，但為了確保安全，需要注意一些事項。

保護自然環境也至關重要。

在這裡，我們將從安全措施和環境保護的角度，詳細解釋在自然中行走時需要注意的事項。

安全措施

自然界中潛藏著許多無法預料的危險。
為了安全地享受自然漫步，請注意以下幾點。

提前收集資訊和規劃

出發前，請收集目的地的天氣、地形、動植物等信息，並選擇合適的路線。

查看最新天氣預報，如果天氣惡劣，請避免外出散步。

此外，也要考慮課程的難度和所需時間，並制定一個適合你身體狀況的計畫。

合適的設備

舒適的鞋子和便於活動的衣物必不可少。務必攜帶雨具和保暖衣物，以應對多變的天氣。

別忘了戴帽子、太陽眼鏡和塗抹防曬霜，保護自己免受陽光照射。
請務必攜帶地圖、指南針、頭燈、手機和行動電源等必需品。

熊鈴也有效。

避免獨立活動

盡可能結伴出行，避免單獨出行。

如果你獨自旅行，一定要讓家人和朋友知道你要去哪裡以及何時回來。

防止迷路的措施

注意不要偏離遠足小徑或步道，並在岔路口透過地圖或 GPS 查看您目前的位置。

如果你迷路了，不要漫無目的地四處遊蕩。相反，冷靜地原路返回，或在安全的地方等待救援。

如何應對野生動物

如果遇到野生動物，不要靠近或餵食，而是悄悄離開該區域。
如果你遇到危險動物，特別是熊，要背對著它慢慢後退。

補充水分和休息

務必多喝水，並經常休息，以防止中暑和脫水。

休息期間，欣賞周圍的風景，感受大自然的能量。

緊急應變

如遇受傷或生病等緊急情況，請立即尋求協助。

用手機撥打 110 或 119，並提供關於您當前位置和情況的準確資訊。

環境保護

為了保護自然環境，我們每個人都需要注意自己的行為。

請注意以下幾點，並注意保護環境。

把垃圾帶回家

請務必將垃圾帶回家，避免污染自然環境。

請務必把所有東西都帶回家，包括可生物降解的物品。

禁止採集植物

請勿採摘植物，保護自然生態系。

用照片捕捉美麗的花草，留住美好回憶。

不得乾擾動物

不要接近或餵食野生動物；觀察它們自然的生活狀態。

重要的是要注意不要打擾動物的生活。

除指定區域外，禁止使用明火

由於火災風險，請勿在指定區域以外的任何地方使用明火。

如果您計劃舉行營火晚會或燒烤，請務必事先獲得許可並採取安全預防措施。

使用廁所

請在指定區域使用廁所，離開時請務必帶走所有用過的衛生紙。

物品	需要注意的事項
提前準備	收集有關天氣、地形、動植物的信息 選擇合適的課程 查看最新天氣資訊
穿什麼衣服，帶什麼行李	保暖衣物、帽子、太陽眼鏡、防曬乳、地圖、指南針 頭燈、手機、手機行動電源、熊鈴
行動	避免與他人結伴旅行或獨自旅行 告訴你的家人和朋友你要去哪裡，以及你什麼時候回來。 請勿偏離健行步道和步道。 請在分行查詢您目前的位置。 請勿接近或餵食野生動物 把垃圾帶回家 禁止採集植物 禁止明火。
其他的	充足的水分和休息 緊急求助 對自然環境的考量

遵循以下注意事項，即可享受安全愉快的自然漫步。

我們每個人都應該對大自然的恩賜心存感激，並以負責任的態度保護它們，留給子孫後代。

在上高地可以體驗的活動

在上高地，您可以置身於壯麗的自然風光之中，享受各種各樣的活動。

除了自然漫步，您還可以透過觀鳥、自然攝影、觀星等刺激五感的體驗，更深入地感受上高地的魅力。

觀星

遠離城市燈光的上高地也是觀星的好去處。

繁星點點的夜空真是令人嘆為觀止。你可以欣賞銀河、流星以及其他在城市裡看不到的星空景象。

根據季節的不同，您可以欣賞到不同的星空，例如夏季的銀河和冬季的獵戶座。

一定要穿暖和點，然後出門觀賞星空。

觀星小貼士

• 我們建議在新月時前往，此時月光的影響最小。
  
  
• 謹慎使用手電筒，只需照亮你的腳部即可。
  
  
• 星圖或星圖應用程式很有用

賞鳥

上高地也被譽為野生鳥類的寶庫。

您可以觀察到各種各樣的野生鳥類，包括岩雷鳥、藍白鶲和水仙鶲。

清晨和傍晚是觀鳥的最佳時間，因為鳥類在這段時間內最為活躍。

帶上望遠鏡和圖文並茂的旅遊指南，會讓你的遊覽更加愉快。

季節	可以觀察到的野生鳥類
春天	水仙鶲，藍白鶲，藍白鶲
夏天	小杜鵑、杜鵑和杜鵑
秋天	綠頭鴨、綠翅鴨、煤山雀
冬天	紅胸鶇、雜色山雀、大斑啄木鳥

自然照片

上高地擁有令人嘆為觀止的美麗景色，包括穗高山脈、梓川和鬱鬱蔥蔥的綠色植物。

帶上相機，出發去尋找屬於你自己的風景勝地。

日出日落時分是拍攝精彩照片的絕佳時機。

請務必準備好必要的設備，例如三腳架和鏡頭濾鏡。

推薦拍照地點

• 大正池：燒岳和穗高山脈如鏡般倒映在水面上，景色優美。
  
  
• 河童橋：這裡是拍攝河童橋（上高地的標誌性建築）和穗高山脈全景的熱門地點。
  
  
• 明神池：您可以拍攝神祕的明神池和穗高神社的內殿。

在上高地用餐

欣賞完壯麗的自然風光後，盡情享用上高地獨有的美食。

這裡有很多選擇，包括品嚐用當地食材烹製的菜餚，以及在咖啡館放鬆身心。

當地美食

在上高地，您可以品嚐到信州當地美食，以及用當地採摘的野生蔬菜和河魚烹製的菜餚。

烤鹹岩鱒魚尤其美味，用木炭慢烤的魚肉散發出的香味，只有在大自然中才能品嚐到。

上高地週邊住宿

上高地週邊有各種類型的住宿選擇。

您可以根據自己的預算和旅行方式選擇合適的方案。

我們總結了最受歡迎的住宿類型和特色。

飯店

上高地有多家飯店提供舒適的住宿。

上高地皇飯店是一家歷史悠久的飯店，以其優雅的氛圍和優質的服務而聞名。

此外還有許多其他選擇，例如被自然風光環繞的度假酒店。

飯店還設有各種設施，包括餐廳和便利商店，為客人提供便利的住宿體驗。

客棧

如果您想體驗傳統的日本待客之道，我們建議您入住日式旅館。

在像保田高莊山賀之湯這樣的溫泉旅館，您可以放鬆身心，享受溫泉，同時欣賞上高地的自然風光。

在日式旅館，您可以入住日式客房，品嚐用當地食材烹調的美食，體驗日本文化。

山間小屋

山間小屋推薦給想要親近大自然的人，或是計畫去登山的人。

上高地有許多山間小屋，包括德澤園和橫尾山莊。

雖然山間小屋設施簡陋，但它們為登山者提供了必要的服務。

另一個吸引人的特點是，與其他住宿相比，這裡的住宿價格合理。

山間小屋需要提前預訂，所以請務必提前查詢預訂情況。

選擇住宿時，請考慮地點、預算和旅行目的。

旺季期間很難訂到位置，所以我們建議您儘早預訂。

如何前往上高地

上高地對私家車有限制，所以你可以搭乘大眾運輸工具或計程車前往，或是將車停在指定的停車場，然後搭乘接駁巴士或計程車前往。

接下來我們將詳細介紹如何從各大城市前往該地區。

從東京出發

從東京到那裡最常見的交通方式是搭乘火車和巴士。

交通：搭乘JR中央本線特急列車梓號或超級梓號至松本站，然後從松本巴士總站搭乘當地巴士前往上高地。

時長：約 5 至 5.5 小時

預計票價：約8,000至9,000日圓。 *從新宿站到松本站需要購買特快車票和乘車票。在松本站換乘開往上高地的Alpico交通巴士。

從大阪方向進入

從大阪出發，您可以搭乘夜間巴士或火車加巴士的組合方式前往該地區。

交通方式一：搭乘夜間巴士前往上高地巴士總站

長度：約 8-9 小時

預計價格：約7000至9000日元

營運條件會隨季節變化，請事先查詢。


交通方式二：搭乘JR東海道新幹線至名古屋站，然後轉乘JR中央本線特急「寬景號」信濃號至松本站，再從松本巴士總站搭乘當地巴士前往上高地。

時長：約 6 至 6.5 小時

預計票價：約 13,000 至 15,000 日圓 *需要新幹線和特快列車的票價和車票。

從名古屋進入

從名古屋出發，最常見的到達方式是搭乘火車和巴士。

交通方式：搭乘JR中央本線特急列車「寬景號」信濃號至松本站，然後從松本巴士總站搭乘當地巴士前往上高地。

時長：約 4 至 4.5 小時

預計票價：約7000至8000日圓 *需購買特快列車票及登車票。

前往上高地的交通狀況會因季節和交通狀況而異。


請提前查看官方網站以取得最新資訊並據此做好規劃。

概括

在本文中，我們介紹了自然漫步的魅力以及信州上高地的自然漫步。

大自然漫步不僅對你的身體和心理健康有正面的影響，也是一種寶貴的體驗，讓你體驗大自然的美麗，刺激你的五官。

上高地擁有各種步行路線，適合初學者和高級徒步旅行者，您可以欣賞到雄偉山脈和美麗水岸的壯麗景色。

我們還會提供有關如何到達那裡以及在哪裡住宿的信息，所以為什麼不利用您的周末或假期在上高地享受一次自然漫步，放鬆身心呢？


此外，對於那些每天忙碌不堪，很難抽出時間親近大自然的人來說，這也是一個不錯的選擇。

演奏這首曲子時，你會感覺彷彿身臨其境，用所有感官體驗風聲、水聲和生命的氣息。

當然，它也推薦給那些想要回憶在上高地經歷的人。

旅行記憶不僅能用照片和影片記錄下來，還能透過五官生動地重現。

你想隨時重溫那段時光嗎？

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即使你不能去那裡，豐富的自然景觀也近在咫尺。

透過與大自然的接觸，你將能夠獲得新的發現和新的靈感。