一張具有經證實有效的放鬆效果的治療CD，有助於平衡自主神經系統。
“對自主神經系統溫和的音樂”
對自主神經系統溫和的音樂
一張具有經證實有效的放鬆效果的治療CD，有助於平衡自主神經系統。
指導教師：牧野真理子博士（精神科「內科」專家，日本心身醫學會註冊醫師）
DLMF-3906
錄影時間：55分鐘
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每首歌都可以免費收聽。
1980元（含稅）
這張名為「對自主神經系統溫和的音樂」的 CD 旨在促進身心放鬆，並幫助預防自主神經系統疾病。
它由舒緩柔和的旋律和自然的聲音組成，可以緩解緊張和焦慮。
最後一首歌延續了克服自主神經系統紊亂的意象，以一段積極的旋律結尾，引領你向前邁進一步，保持一種振奮人心的感覺。
請將其作為緩解壓力、放鬆身心的工具。
它由舒緩柔和的旋律和自然的聲音組成，可以緩解緊張和焦慮。
最後一首歌延續了克服自主神經系統紊亂的意象，以一段積極的旋律結尾，引領你向前邁進一步，保持一種振奮人心的感覺。
請將其作為緩解壓力、放鬆身心的工具。
自主神經系統分為兩種：交感神經系統和副交感神經系統。
當我們工作或學習時，交感神經系統占主導地位，導致身心緊張；而當我們吃飯或睡覺時，副交感神經系統活躍，導致放鬆。
當日常的身體和精神壓力和疲勞累積時，自主神經系統可能會出現功能障礙，並且難以恢復。
音樂作用於自主神經系統，具有緩解精神和身體緊張與疲勞的效果。
人們認為，每天聽這張CD有助於自主神經系統正常運作。
●顧客評價
我每天的疲勞和積壓在心裡的壓力都得到了緩解，我現在能夠微笑了。
如果你從第一首歌開始聽，你會發現自己很快就能入睡，第二天早上醒來會感覺神清氣爽，準備好開始新的一天。
我把它推薦給了一位患有失眠症的同事，他說它幫助他睡得更好了。
它比吃藥對身體更溫和，所以我還想嘗試其他CD。
我買這張CD的原因是，我因為壓力過大，臉部麻痺已經持續了兩年半，至今仍然如此。聽這張CD的時候，我感覺自己彷彿漂浮在廣闊的水面上，雙手漸漸溫暖起來，渾身的力氣也放鬆了，不知不覺中，臉上的抽搐就停止了。
我每天都聽，百聽不厭。非常感謝。
這讓我感到輕鬆愉快。我還把它送給了一位正在準備考試的朋友！
如果你從第一首歌開始聽，你會發現自己很快就能入睡，第二天早上醒來會感覺神清氣爽，準備好開始新的一天。
20多歲/女性
我把它推薦給了一位患有失眠症的同事，他說它幫助他睡得更好了。
它比吃藥對身體更溫和，所以我還想嘗試其他CD。
30多歲/男性
我買這張CD的原因是，我因為壓力過大，臉部麻痺已經持續了兩年半，至今仍然如此。聽這張CD的時候，我感覺自己彷彿漂浮在廣闊的水面上，雙手漸漸溫暖起來，渾身的力氣也放鬆了，不知不覺中，臉上的抽搐就停止了。
我每天都聽，百聽不厭。非常感謝。
50多歲/女性
這讓我感到輕鬆愉快。我還把它送給了一位正在準備考試的朋友！
青少年/女性
我曾經在寫大學報告（遠距學習）的時候聽過一些療癒音樂，發現它能幫助我更有效率地工作。
它能幫助我集中註意力，讓我感覺更有動力。
我總是會在做我不喜歡的家事（例如春季大掃除）時戴上它，以此激勵自己。
我認為療癒對家庭主婦來說至關重要。
唾液中的嗜鉻粒蛋白A是一種廣泛分佈於內分泌系統和神經系統的物質，在腎上腺髓質和腦下垂體中的濃度尤其高。當自主神經系統受到刺激時，它會被釋放到唾液中。
換句話說，測量唾液中的嗜鉻粒蛋白 A 可用於確定自主神經系統活動的水平。
唾液中嗜鉻粒蛋白 A 水平的降低被認為是壓力減輕的標誌。
週邊神經系統分為兩種不同功能的類型。一種是軀體神經系統，它控制身體各部位的隨意運動；另一種是自主神經系統，它無意識地、獨立於人類意志而運作。
自主神經系統又分為兩種：交感神經系統和副交感神經系統，它們控制全身的器官和組織。
當我們感到緊張時，會感到心跳加速、出汗，因為交感神經系統占主導地位。
它還能抑制消化液分泌，並刺激精神活動。
另一方面，當你放鬆時，副交感神經系統占主導地位。
它可以降低心率、呼吸頻率、血壓等，並有助於減少能量消耗。
相反，消化液的分泌會受到刺激。
這樣，自主神經系統就能透過促進或減少流汗和消化活動來維持體內平衡。
當身體健康時，交感神經系統和副交感神經系統像蹺蹺板一樣以平衡的方式運作，調節身體功能。
然而，如果精神和身體壓力持續過久，自主神經系統的平衡就會被打破，引發各種生理疾病。這種情況稱為「自主神經系統紊亂」。
自主神經系統失調會導致慢性疲勞和虛弱，且無明顯原因，並引起身體各器官出現各種問題。
同時，可能會出現憂鬱、莫名其妙的易怒和昏昏欲睡等精神症狀（表 1）。
這些疾病因人而異，症狀不穩定且不一致（=模糊的症狀）。
男性和女性的症狀相似，但病因卻截然不同。
由於更年期雌激素水平下降，女性容易患上“自主神經系統疾病”，常見的症狀包括潮熱、臉部潮紅、耳鳴、頭痛和腰痛。
男性也會因荷爾蒙水平下降而出現關節疼痛、肌肉無力、瘦體重增加等身體症狀，但主要症狀並非由荷爾蒙水平下降引起，而是由於社會心理壓力導致的憂鬱、易怒、疲勞、焦慮和嗜睡等心理症狀。
健康人的疲勞會在 2-3 天內恢復，但如果是自主神經系統造成的疲勞，則會在幾天內惡化，使你不想做任何事。
醫院檢查可能不會發現任何異常，這會讓你感到沮喪和煩躁，或者焦慮你的行動進展不順利，這會讓你更加沮喪……這會導致惡性循環。
它能幫助我集中註意力，讓我感覺更有動力。
我總是會在做我不喜歡的家事（例如春季大掃除）時戴上它，以此激勵自己。
我認為療癒對家庭主婦來說至關重要。
50多歲/女性
●驗證“對自主神經系統溫和的音樂”
情緒狀態量表（POMS）
POMS 是一種心理測試，它使用六個量表來測量情緒狀態，是心身醫學領域用來評估治療效果的工具之一。
這六個量表分別是「緊張」、「憂鬱」、「憤怒」、「活力」、「疲勞」和「困惑」。
我們在聽這張 CD 前後進行了 POMS 測試，並檢查了這六個量表發生的變化（圖 1 和圖 2）。
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訪談前後，憤怒程度沒有變化，但其他方面發生了顯著變化。
聽完這張 CD 後，人們表示感覺不那麼緊張、不那麼沮喪、更有活力、不那麼疲憊、也不那麼困惑了。
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所有項目都發生了顯著變化。
聽完這張 CD 後，人們會感到緊張、憂鬱、憤怒減少，精力更充沛，疲勞感減輕。
對女性而言，活力提升更為明顯。
唾液中檢測到嗜鉻粒蛋白A
POMS 是一種心理測試，它使用六個量表來測量情緒狀態，是心身醫學領域用來評估治療效果的工具之一。
這六個量表分別是「緊張」、「憂鬱」、「憤怒」、「活力」、「疲勞」和「困惑」。
我們在聽這張 CD 前後進行了 POMS 測試，並檢查了這六個量表發生的變化（圖 1 和圖 2）。
聽完這張 CD 後，人們表示感覺不那麼緊張、不那麼沮喪、更有活力、不那麼疲憊、也不那麼困惑了。
聽完這張 CD 後，人們會感到緊張、憂鬱、憤怒減少，精力更充沛，疲勞感減輕。
對女性而言，活力提升更為明顯。
這些結果表明，聽完 CD 後，自主神經系統朝著更放鬆的方向發生了變化。
在聽完這張 CD 後進行的一項問卷調查顯示，許多人將這種音樂與「和平」、「治癒」、「放鬆」和「令人精神煥發」等意象聯繫起來。
在聽完這張 CD 後進行的一項問卷調查顯示，許多人將這種音樂與「和平」、「治癒」、「放鬆」和「令人精神煥發」等意象聯繫起來。
唾液中檢測到嗜鉻粒蛋白A
唾液中的嗜鉻粒蛋白A是一種廣泛分佈於內分泌系統和神經系統的物質，在腎上腺髓質和腦下垂體中的濃度尤其高。當自主神經系統受到刺激時，它會被釋放到唾液中。
換句話說，測量唾液中的嗜鉻粒蛋白 A 可用於確定自主神經系統活動的水平。
唾液中嗜鉻粒蛋白 A 水平的降低被認為是壓力減輕的標誌。
[圖表 1]
測試前濃度為 3.7 pmol/mL，測試後濃度降至 3.321 pmol/mL。
這表明，聽這張CD有助於減輕精神和身體壓力。
測試前濃度為 3.7 pmol/mL，測試後濃度降至 3.321 pmol/mL。
這表明，聽這張CD有助於減輕精神和身體壓力。
[圖表 2]
在三個時間點進行了測量：聽 CD 之前、期間和之後。
●面試前：5.297 pmol/mL ●面試中：4.31 pmol/mL ●面試後：1.975 pmol/mL
這種情況逐漸減少，聽取意見後，人數下降到不到一半。
這些結果表明，聽CD對身心都有放鬆作用。
在三個時間點進行了測量：聽 CD 之前、期間和之後。
●面試前：5.297 pmol/mL ●面試中：4.31 pmol/mL ●面試後：1.975 pmol/mL
這種情況逐漸減少，聽取意見後，人數下降到不到一半。
這些結果表明，聽CD對身心都有放鬆作用。
●自主神經系統的機制
我們的大腦由大腦皮質、小腦和腦幹組成，它們各自處理特定的訊息，並相互溝通，向身體的各個器官發出指令。位於大腦和脊髓的「中樞神經系統」扮演著綜合指揮中心的角色，而「週邊神經系統」則透過神經纖維與身體的各個器官交換訊息。
週邊神經系統分為兩種不同功能的類型。一種是軀體神經系統，它控制身體各部位的隨意運動；另一種是自主神經系統，它無意識地、獨立於人類意志而運作。
自主神經系統又分為兩種：交感神經系統和副交感神經系統，它們控制全身的器官和組織。
當我們感到緊張時，會感到心跳加速、出汗，因為交感神經系統占主導地位。
它還能抑制消化液分泌，並刺激精神活動。
另一方面，當你放鬆時，副交感神經系統占主導地位。
它可以降低心率、呼吸頻率、血壓等，並有助於減少能量消耗。
相反，消化液的分泌會受到刺激。
這樣，自主神經系統就能透過促進或減少流汗和消化活動來維持體內平衡。
當身體健康時，交感神經系統和副交感神經系統像蹺蹺板一樣以平衡的方式運作，調節身體功能。
然而，如果精神和身體壓力持續過久，自主神經系統的平衡就會被打破，引發各種生理疾病。這種情況稱為「自主神經系統紊亂」。
壓力與自主神經系統之間的關係
自主神經系統失調會導致慢性疲勞和虛弱，且無明顯原因，並引起身體各器官出現各種問題。
同時，可能會出現憂鬱、莫名其妙的易怒和昏昏欲睡等精神症狀（表 1）。
這些疾病因人而異，症狀不穩定且不一致（=模糊的症狀）。
男性和女性的症狀相似，但病因卻截然不同。
由於更年期雌激素水平下降，女性容易患上“自主神經系統疾病”，常見的症狀包括潮熱、臉部潮紅、耳鳴、頭痛和腰痛。
男性也會因荷爾蒙水平下降而出現關節疼痛、肌肉無力、瘦體重增加等身體症狀，但主要症狀並非由荷爾蒙水平下降引起，而是由於社會心理壓力導致的憂鬱、易怒、疲勞、焦慮和嗜睡等心理症狀。
健康人的疲勞會在 2-3 天內恢復，但如果是自主神經系統造成的疲勞，則會在幾天內惡化，使你不想做任何事。
醫院檢查可能不會發現任何異常，這會讓你感到沮喪和煩躁，或者焦慮你的行動進展不順利，這會讓你更加沮喪……這會導致惡性循環。
●歌曲圖片
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1. 風之歌這是一首令人神清氣爽的歌曲，伴著微風和鳥鳴，逐漸平復了原本激動人心卻又躁動不安的情緒。
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2. 寧靜的午後這首歌是我專門創作的，旨在幫助你深呼吸。
深呼吸，放鬆肩膀。
在一個平靜祥和的午後，你想像中的景色是什麼樣的？
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3. 論花一朵輕柔、轉瞬即逝的花朵，能柔化周圍的空氣。
這是一首關於這類花朵的歌。
何不停下來，感受一下花朵的呼吸呢？
你應該有一顆善良的心。
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4. 在森林裡這是一首令人平靜的歌曲，讓人感覺彷彿在森林裡漫步。
小睡一會兒，放鬆全身。
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5. Cocoro心靈棲息之處…
你是不是把它塞進冰冷黑暗的房間裡，然後就把它忘得一乾二淨了？
無論你身處高峰期的火車上，還是忙碌而壓力巨大的日常生活中，你的思緒都可以自由選擇棲息之處。你甚至可以躺在熱帶海灘上。
想像一下你的心生活在天堂裡。
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6. 溫暖的回憶當我們情緒低落時，我們往往只會想到不愉快和負面的事情。
當你感到沮喪的時候，試著回想你曾經快樂、開心、幸福的時刻。
對此心懷感激，我的內心感到無比溫暖。
輕柔溫暖的旋律會讓你感到平靜。 -
7. 通往明日之門你很堅強。
無論你走得多慢，只要不停止，就能向前踏出一步。不要被蒙蔽，相信自己的力量，好好生活……這就是我寫進這首歌裡的願望。
■ 主管：牧野真理子（心身醫學「內科」專家，醫學博士）
■表演者：廣橋真紀子
【如何有效使用本光碟】
*為了獲得最佳體驗，請務必在收聽前閱讀此內容。●這張CD收錄的音樂旨在促進身心放鬆，幫助您每天保持積極的心態。
請根據您的生活方式，在您感到身心疲憊時、休息時、睡前等時候收聽。
●請以自然、放鬆的方式聆聽，不要特別緊張，也不要想著「現在我要認真聽」。
如果您打算在早上用它作為鬧鐘，最好事先播放 CD 並檢查音量，以確定最適合您的音量。
●我們創作出適合舒緩情緒、緩解焦慮和減輕壓力的聲音和音樂。
若出現任何不適或憂鬱症狀，請停止使用。
請改期，等您身體好轉後再收聽。
●本CD僅用於調節自主神經節律，使身心放鬆，非用於醫療用途。
如果您患有嚴重憂鬱症或正在接受治療，請務必在使用本產品前諮詢您的醫生或附近的心理醫生或心身診所。
●請勿在駕駛或需要集中註意力時使用本產品。