低気圧の夜、「眠れない」のは気のせいではありません

雨や曇りの日、あるいは台風が近づいている時に、「体がだるいのに目が冴えて眠れない」「寝てもすぐに目が覚めてしまう」といった不調を感じたことはありませんか？

それは、低気圧による体調不良「気象病」の症状の一つです。

気象病とは？音で整える、自律神経ケアのすすめ

気象病は「眠気やだるさ」を引き起こすこともありますが、不眠や眠りの浅さとして現れることも非常に多く、低気圧による睡眠の質の低下に悩まされ、具体的な対策を探している方が多くいらっしゃいます。

本記事では、低気圧がなぜあなたの睡眠を妨げるのかというメカニズムを解説し、さらに今すぐ実践できる具体的な快眠対策をご紹介します。

低気圧に負けず、質の高い睡眠を取り戻すヒントを見つけましょう。

低気圧が不眠を引き起こすメカニズム

なぜ低気圧で「眠り」が妨げられるのか

低気圧が近づくと、体内の空気圧と外の気圧とのバランスを保とうとして、私たちの体が自律神経を過剰に働かせます。

その原因の根幹は、体の奥、耳のさらに奥にある「内耳（ないじ）」という小さな器官です。

この内耳が気圧の急な変化をキャッチすると、体がバランスを取ろうとして自律神経が乱れます。

脳はこの変化に対応しようと、体を活動モードにする交感神経を刺激し続けるため、夜になっても神経が過緊張状態となり、以下のような不眠症状を引き起こしてしまうのです。

• 入眠困難： 寝つきが悪くなる

• 中途覚醒： 眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める

• 睡眠効率の低下： 睡眠時間が十分でも疲れが取れない

この過緊張状態は、脳が休息を促す信号よりも警戒信号を優先している状態です。対策として、意識的に体をリラックスモードへと誘導し、副交感神経への切り替えを促すことが重要となります。

不眠解消に必要な自律神経の切り替え

質の高い睡眠には、夜間に体を休ませる副交感神経が優位になることが不可欠です。

低気圧の影響下では、この副交感神経への切り替えがうまくいかず、体が戦闘モードのまま眠ろうとするため、不眠となって現れます。

対策として重要なのは、交感神経の働きを鎮め、意識的に体をリラックスモードへと誘導してあげることです。

質の高い睡眠を取り戻す５つのセルフケア

低気圧による不眠を和らげるために、今夜から実践できる５つのセルフケアをご紹介します。

１. ツボ押しと耳まわしで緊張を緩和する 

交感神経が優位になると、首や肩、耳周りの血流が悪くなり緊張状態に陥ります。

安眠（あんみん）： 耳の後ろの骨の下のくぼみを優しく押します。

耳まわし： 両耳を優しくつまんで回し、気圧の変化を感知する内耳周辺の血流を良くします。

【気象病 頭痛 対策】今すぐ試せるツボ押しで、つらい症状を和らげるセルフケア

２. マグネシウムとトリプトファンを意識的に摂る 

食事から快眠をサポートしましょう。マグネシウムは神経の興奮を抑える働きがあり、トリプトファンは睡眠ホルモン（メラトニン）の材料となります。

マグネシウム： 海藻類、ナッツ類、豆類

トリプトファン： 牛乳、チーズ、大豆製品

３. 寝具と室温を整える「入眠儀式」

就寝の2〜3時間前からは、体をリラックスさせるための準備（入眠儀式）を行いましょう。

ぬるめの入浴： 38〜40℃のお湯にゆっくり浸かり、体温が下がるタイミングで眠気を待ちます。

デジタルデトックス： 就寝1時間前はスマホやPCの使用を避け、脳への刺激を遮断します。

快眠に最適な室温・湿度： 睡眠の質を高めるには、室温は18〜20℃、湿度は50〜60%に保つことが理想的です。特に低気圧で湿度が上がりやすい日は、除湿器などで調整しましょう。

４. 眠気を誘うアロマを嗅覚から取り入れる

ラベンダーやカモミールなど、鎮静効果のあるアロマオイルを焚くことで、嗅覚から脳にリラックスの信号を送ります。

５. 決まった時間帯に太陽の光を浴びる

低気圧の日が続いても、毎日決まった時間に日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜間の睡眠リズムが安定します。

デラが提案する音の自律神経ケア

低気圧による不眠対策には、五感の中でも特に自律神経に直結する「聴覚」を活用するのもポイントです。

デラの「マロと聴く 気象病のための音楽」は、科学的にもリラックス効果が証明されている1/fゆらぎを含む国立公園の生の雨音と、α波オルゴールを組み合わせています。α波オルゴールは睡眠時のBGMとしても非常に人気が高いジャンルです。

この音は、乱れた自律神経を穏やかに和らげ、過剰な交感神経の働きを静め、自然な入眠へと導きます。

まとめ

低気圧による不眠は、自律神経の過緊張が原因です。
ぜひ、ご自身のペースで日常のセルフケアを取り入れてみてはいかがでしょうか。