《精神疲勞 - 恢復音樂》是一張能溫和舒緩疲憊身心的放鬆專輯。

原始聲音中穿插著鳥鳴等自然聲音。

在利用這張專輯進行的音樂聆聽實驗中，聽音樂前後，受試者的心理狀態和自主神經功能都有改善的趨勢。

這次，我們訪問了臨床心理學家桃谷裕子，她負責監督《精神疲勞：音樂療法》一書的編寫。

輪廓

桃谷博子

在橫濱勞災醫院員工心理健康中心工作。
持有心理學家執照、臨床心理學家執照、藥劑師執照，並擁有諮商科學博士學位。
他也擔任神奈川大學的教務顧問。

我認為每個人在日常生活中都會經歷感到精神疲憊的時刻。

在許多情況下，由於繁忙的日程安排和習慣，人們重複著同樣的生活方式和行為，逐漸累積疲勞。

疲勞累積會帶來哪些風險？

桃谷：即使身體健康，長時間工作或承受過大壓力也會感到疲勞，這是很常見的。

這種疲勞感表明我們的身體需要休息，它是一種警告，保護我們免受過度活動造成的精疲力竭。

疲勞和疼痛、發燒一樣，都是保護身體的重要警報，但人們似乎常常不會像感受到疼痛和發燒那樣感受到疲勞帶來的危險感。

因此，即使你身心俱疲，你也可能繼續逼迫自己，心想：“我只需要再做很多次，一切就結束了。”

此外，即使你感到疲倦，如果你全心投入工作中，你可能會感覺不那麼疲倦，然後在完成工作後突然又會感到疲倦。

這是因為即使你感覺疲勞感正在消退，但你的身心實際上仍然很疲憊。

疲勞累積會損害判斷力和注意力，增加犯錯的可能性，並影響工作或學業成績。

這會導致挫折感加劇，並對人際關係產生負面影響。

也可能出現身體不適，並可能增加自主神經系統失調、睡眠障礙、胃腸道疾病、頭痛、免疫力下降、高血壓、糖尿病和其他疾病的風險。

也可能出現焦慮、緊張和憂鬱等精神症狀。

因此，如果你感到疲倦，充分休息和恢復精力就非常重要。

如果您嘗試了這些自我照顧方法後仍然感覺沒有好轉，或者您的病情影響了您的日常生活，我們建議您諮詢專家以尋求合適的治療方法。

在隨附 CD《緩解精神疲勞的音樂》的小冊子中，桃谷教授提出了七種緩解精神疲勞和恢復精神疲勞的習慣，我覺得這些習慣都非常有說服力。

您在文章中提到了「放鬆——呼吸技巧和音樂」。請問有哪些有效的聽音樂方法？

桃谷：當精神緊張和焦慮加劇，身體也變得緊張時，就很難平靜下來。

在這種情況下，首先要做的是放鬆身體。

放鬆肩膀，盡量放鬆眼睛和嘴巴。

如果你在這個時候播放舒緩的音樂，你的身體會與音樂同步，更容易釋放壓力。

然後，試著將注意力集中在你的呼吸上。

試著緩慢而平靜地呼吸，想像你正用鼻子吸氣，用嘴巴緩慢吐氣。

緩慢深呼吸可以增強副交感神經活動，讓身心放鬆。

《精神疲勞－復健音樂》穿插著鳥鳴、風聲和海浪聲。

我們建議您在聆聽音樂時，專注於這些自然的聲音和優美的旋律，或者只是按照自己的節奏聆聽，全身心地沉浸在音樂之中。

專注於音樂，可以讓你暫時擺脫不愉快的事物、憂慮和焦慮。

遠離幹擾的時間非常重要。

——這次，我們與 11 名監測員（6 名男性，5 名女性，年齡在 30 多歲到 50 多歲之間）合作進行了「音樂對精神疲勞恢復」的測試，發現聽音樂前後，受試者的心理狀態和自主神經功能都有改善的趨勢。

監測者的回饋包括這樣的評論：「聽音樂讓我感到平靜」、「它幫助我放鬆」、「它讓我感到擺脫了緊張」、「它讓我感到平靜，讓我不再想任何事」。

桃谷教授，您在聆聽這張專輯中的音樂時有什麼感想？

桃谷：我聽這音樂的時候，我感到了一種舒適的安全感，聽完之後，感覺神清氣爽。

我發現，在一天結束睡前聽這種音樂能讓人進入深度放鬆狀態，更容易舒適地入睡。

夜間也是休息的重要時間，為第二天的活動做好準備。

所以，晚上聽這種音樂能讓你感到精神煥發，準備好迎接新的一天。

希望您晚上喜歡聽這段音樂。

希望這張專輯裡的音樂，在你感到精神疲憊的時候，能讓你感覺好一點。謝謝桃谷老師。

（訪談者：Della製作部門）

[產品資訊]
《精神疲勞－音樂療癒》
音樂：廣橋真紀子 監督：桃谷佑子
長度：約56分鐘（共7首歌曲）
JAN：4961501653804
產品編號：DLMF-3925
發售日期： 2023年10月25日，星期三
價格：1980日圓（含稅）
出版商： Della Co., Ltd.