【解説】ぐっすり眠れる！
睡眠の質を高める音楽とその効果
「疲れているのになかなか寝つけない」「寝ても眠りが浅く疲れがとれない」という睡眠に関する悩みは、現代人の生活において大きな問題の１つです。
睡眠用のヒーリング音楽を聴けば、ぐっすり眠れるという話を聞きますが、本当に効果があるのでしょうか？
ここでは、睡眠を促すための聴き方のポイントや、おすすめの音楽をご紹介します。 
成人の5人に1人が不眠に悩んでいる？
厚生労働省によれば、成人の23.1％に睡眠に関連した健康問題を抱えているといわれています。
睡眠に問題を抱える人は「眠れない」「朝すっきり起きられない」「眠りが浅くて昼間に眠気に襲われる」「慢性的に睡眠不足で毎晩倒れるように寝てしまう」という状態があげられ、これらはすべて不眠の傾向に当てはまります。
睡眠時に音楽は有効？それとも睡眠の邪魔？
すべての音楽が睡眠を促してくれるわけではなく、脳が活性化され、睡眠を妨げる音楽もあります。
スムーズに眠りにつくためには、脳をリラックスさせることが大切です。脳がリラックスしている時の脳波を見ると、「α（アルファ）波」という波形が発生しています。
睡眠を促す心地良い音楽は、脳をα波に導く効果があると科学的に証明されており、就寝前に聴くことで眠りにつきやすくします。
一般的に睡眠を促す、眠りを促す音楽とは？
睡眠を促してくれる音楽とはどのようなものでしょうか？一般的に眠りやすいとされている音楽の特徴を紹介します。
- テンポが単調でゆっくりとしたもの
穏やかな曲調で、落ち着いたテンポの音楽はα波を発生させやすいといわれています。また、一定のテンポを保っていることもポイントです。
- 歌詞が入っていないもの
歌詞が入っている音楽はストレスを解消や気分転換には効果的ですが、安眠を促すためには歌詞の入っていないインストルメンタルの曲の方が効果的です。
- 波や雨音、川のせせらぎなどの自然音
波の音や雨音や川のせせらぎ音をはじめ、鳥のさえずり、風の吹く音など、自然界にある音もα波を発生させるといわれています。
- オルゴールやクラシックなども
オルゴールの音やクラシックミュージックも睡眠を促しやすく、ヒーリングミュージックのCDにも多くの楽曲が採用されています。
上記は一般的に眠りやすいとされている音楽ですが、自分自身が聴いていて心地良く感じるかどうかが最も大切です。
リラックスできて毎日聴ける音楽であれば、効果があるといえるでしょう。
★おすすめの音楽★
医師やセラピストが監修した、睡眠を促す効果が期待できるデラの音楽をご紹介します！
眠る前に繰り返し聴くことで、質の高い睡眠をとるためのサポートをします。
(1曲ずつ試聴できます)
自然音の持つ「1/fゆらぎ」と、深い眠りができている時と同じ呼吸間隔に同調させた「1/f2ゆらぎ」が入ったCDです。心地よい眠りへと導いてくれます。
このアルバムには自然音の持つ「1/f(エフブンノイチ)ゆらぎ」と共に、深い眠りの時の呼吸間隔に同調させた「1/f2(エフジジョウブンノイチ)ゆらぎ」が含まれており、その効果によって一層の「心地よい眠り」へと導いてくれます。
曲間がなく、ごく自然に小鳥や虫の声〜せせらぎ〜波の音へと移行し、生活音などを気にすることなく、穏やかに眠りへつく ことができます。
安堵と休息へ誘う独自のゆらぎ加工を施した今までにない入眠サポートアルバム。
■監修:三橋 美穂(快眠セラピスト)
(1曲ずつ試聴できます)
心安らぐ波やせせらぎの音と、透明感あふれるピアノの音を中心に制作されたCDです。睡眠時に気になる生活音などを適度にかき消す効果も期待できます。
不眠にお悩みの方、もっと睡眠の質を高めたい方、リラックスしたい方に聴いていただきたい、心地よい睡眠環境のためのBGM。
このやさしい音の調べの中で“至福感”に包まれて眠ることを習慣にしていただくと、今日からの眠りの時間が楽しみに思えることでしょう。
さらに、CD付属のブックレットには、雑誌やメディアなどで活躍中の快眠セラピスト・睡眠環境プランナー、三橋美穂さん監修によるアドバイス&解説付き。
五感すべてが心地よさに満たされ、なんの不安もなく楽しい夢の世界へといざなわれる…、それはこれまでにない、もっとも幸せな時間。
ぜひとも本CDを活用して、“至福の眠り”を手に入れてください。
■音楽:Mitsuhiro
■監修:三橋美穂 (快眠セラピスト・睡眠環境プランナー)
(1曲ずつ試聴できます)
モニター試聴者85%以上に効果あり！
繰り返し聴いて効く、セラピー・ミュージック。少しでも早くこのような症状を和らげ「不眠の悩み」を解消するため、たくさんの専門分野の先生方や音楽制作者の監修・協力のもと、制作されています。
さらに、一般のモニター調査で85%以上の人が、「よく眠れた」という回答や、半数以上が「目覚めも快適だった」というデータが得られました。このCDを聴きながら、どうぞ少し肩の力を抜き、目を閉じて、のんびりとサウンドに身をまかせてみて下さい。
「眠れない〜」と悩む前に、『究極の眠れるCD』を試してみてはいかがでしょうか。【解説書付き】
■監修:牧野 真理子(心身医療「内科」専門医・医学博士)
■作曲・構成:Rumors Ambient Project
(1曲ずつ試聴できます)
充分な睡眠時間が取れない、深く眠ることが出来ない…など、様々な理由で「質のいい眠り」を実感することが少ないという現代人。
疲労やストレスを和らげて安眠を得るためには、寝る前にヒーリング・ミュージックを聴くことが効果的です。
当アルバムは、そんな眠れぬ大人の皆様に贈るリラクシング・クラシック・アルバムです。
監修には、多くの人々を不眠症状から救い出してきた睡眠専門医・井上雄一先生(睡眠総合ケアクリニック代々木 理事長/東京医科大学 教授・医学博士)をお迎えし、心地よく就寝時間を過ごせるスペイン楽曲を、先生ご自身に選んでいただきました。
暖炉のたき火のような温かさを感じられるスペイン音楽の情緒的かつ情景的な旋律を楽しみながら、豊かな気分で眠りにつけることでしょう。
緊張がほどけるような、あたたかいメロディに誘われ、深い眠りを体験しませんか?
■監修者【井上 雄一(いのうえ ゆういち)】
聴き方のポイント
睡眠前に聴く音楽を決めたら、ポイントを抑えた聴き方で、さらに効果を高めましょう。
音楽のボリューム
ボリュームを大きくしすぎず、快適と思える控えめなボリュームに調整しましょう。
照明
照明はほんのりと室内を照らすような月明り程度の明るさに設定するといいでしょう。
曲の終わり
入眠後は音楽が消えるようにタイマーセットや曲が終わるように設定し、リピートはしないようにしましょう。
まとめ
眠りにつきやすい音楽を毎日の睡眠時に聴くことが習慣化されると、音楽が入眠儀式となりさらに眠りにつきやすくなるはずです。
良質な睡眠を安定してとることは、心身を休め、日常生活のパフォーマンス向上にも役立つことでしょう。