※この記事は2017年2月に投稿されたものをピックアップしております。

お風呂から上がって、寝るまでの時間に音楽を聴きながらゆっくりお肌のお手入れをしてみませんか？
このリラックスタイムの過ごし方が、お休み直後のお肌の回復期、徐波睡眠の質を左右する鍵！
寝る前に聴きながらリラックスできるおすすめ音楽も紹介しています。

お肌のために大切な徐波睡眠とは何？

私たちの一日の疲れをとり、リセットしてくれる睡眠。
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の2種類があります。
レム睡眠時は身体は休息していますが、脳は活動中です。ノンレム睡眠のときは脳も休息します。
このノンレム睡眠は4つの段階にわけられるのですが、その中で脳波に大きくゆるやかな波があらわれる深い眠り＝熟睡の状態、それが徐波睡眠です。
この徐波睡眠中には、成長ホルモンが多く分泌されます。
肌の細胞を修復・再生する働きも持つ成長ホルモンは別名若返りホルモンとも呼ばれ、きれいなお肌のためには必要不可欠。
つまりしっかり眠ることは、どんな高い化粧品にも勝るとも劣らないアンチエイジング効果があるのです。
でも最近寝つきが悪くてぐっすり眠れない…という方でも大丈夫！熟睡するための3つの習慣を紹介します。

徐波睡眠のための3つの習慣その1：ぬるめのお風呂

1つ目は、夜はシャワーではなく、ぬるめのお風呂につかること。
というのも、人は眠ると代謝が低下しそれに伴い、体温も下がります。
また徐波睡眠状態のときは身体の内部の温度が特に低下しています
眠くなると赤ちゃんの手足が温かくなることは、良く知られています。
これは眠りへ向けて身体の熱を手足から放出して体温を下げようとしているから。
お風呂に入って温まると血の巡りがよくなり、手足からの熱の放出量が増え身体の内部の温度が下がりやすくなります。
湯船がなくてシャワーだけという場合は、足湯でも効果があるのでぜひ試してみてください。
ただ温まり過ぎてしまうと身体の内部の温度も上がってしまい
逆効果なので、お風呂の温度はぬるめを厳守！

徐波睡眠のための3つの習慣その2：リラックス音楽

2つ目は、音楽を聴きながら寝る前の時間を過ごすこと。
徐波睡眠の状態は、身体も心も完全にリラックスした休息モード。
音楽を聴きながら、寝る前から身体と心をリラックスモードに徐々にシフトしましょう。
お風呂から上がったら、いつも音楽をかけるという習慣にしてしまいたいですね。
かける曲のボリュームはBGMのように、かなり抑え気味にすることをおすすめします。
鳥のさえずりや、川のせせらぎのように、気づくと聞こえるというレベルが理想的。

徐波睡眠のための3つの習慣その3：ゆっくりお手入れ

3つ目は、音楽をスタートしたらすぐに開始したいこと、お肌のお手入れ。
お肌は前にもお話したように徐波睡眠中に回復するので、夜のスキンケアは朝よりずっと丁寧に行いたいものです。
お風呂で汚れを落とした肌は無防備状態。
身体が温まっている上に、毛穴も開いているのでいつも以上に水分がはやく蒸発してしまいます。
基本は素早くかつ丁寧。
肌への水分補給のローションはコットンではなく、手でたっぷりつけましょう。
手で肌に優しく触れることでリラックス効果もあります。クリームで肌にふたをしたら軽くマッサージをしておくのもいいですね。
お風呂上りにスタートした音楽を聴きながら、自宅エステの気持ちでゆっくりお手入れすると、お肌だけではなく気持ちも癒されますよ。
お肌のお手入れが終ったら、翌日のカバンの準備をしたり、ストレッチをしたり、日記を書いたり、本を読んだりなども音楽を聴きながらどうぞ。

お肌と快眠のための音楽

お風呂上りから寝る前までのリラックスタイムにぴったりでお肌にも利く、まるでコスメのようなCDがあるんです。
その名もずばり「快眠〜美肌」。
美しい肌を手に入れるためのパスポートである良質の睡眠を得ることに特化して作られた楽曲が収録されています。
波の音にのせて奏でられる清らかなメロディーは、聴いているだけで心と身体が浄化されていくような気持ちに。
ゆったりとした音楽に合わせてお肌のマッサージやストレッチをしてもいいですね。
寝る前だけではなく、聴きながら眠ってしまうのもOK。素敵な夢がみられそうです。
【快眠〜美肌 定価：￥1,760 (税込) 】
CD詳細→https://della.co.jp/products/dw-1602

日中の過ごし方も大切に

徐波睡眠のためには、夜だけではなく、日中の過ごし方も気を遣いたいものです。
特に朝、朝食をしっかり食べる、早い時間に太陽の日差しを浴びるということは、私たちの体内時計をリセットする上でとても大切です。
夜、寝つきが悪いと悩んでいる人は、まず朝にこの2つだけでもお試しを。