https://youtu.be/F5DMNBAKdOU

監修者：田中宏暁（福岡大学スポーツ科学部・医学博士）

「1分走って、30秒歩く」このメソッドなら、メタボ予備軍の方、運動が嫌いな方、高齢者や多忙な方でも、日常のちょっとした合間を使って運動ができます。

音楽を聴きながら行えば、自分でカウントする手間もなく、走ることが楽しくなります。このCDを聴きながら走ることを続けて、健康でスリムな理想の体を手に入れてください。

誰でも無理なく実践することができる

走るのが苦手な方や、体力に自信がない方でも、1分なら確実に走ることができるスロージョギング。

しかも１分走った後は、30秒歩くことで疲労回復するので、誰でも無理なく実践することができます。

1分走って30秒歩く、この90秒を1セットとして、１日20セットから40セット行うと、ダイエットにも健康増進にも効果的です。

40セット行うと、約300Ｋcal（おにぎり1個半）消費します。

1分走って30秒歩く、これを40セット行うための音楽を60分収録。
プレイボタンは操作が簡単でモバイル性に優れているので、通勤や買い物ついでなど、短い時間でもすぐに使えて、無理なく続けられます。

歩く早さをゆっくりとラクに、そして安全に走るための5つのポイント

①口は開けて呼吸は自然に
呼吸は特に意識する必要はありません。息が上がらないように、ゆっくりペースで走りましょう。

②あごを上げて目線を遠くに
できるだけ遠くを見るようにし走ると、自然とあごが上がり、背すじもまっすぐ伸びます。

③ニコニコペースで走る
笑いながら走れるニコニコペースを守りましょう。初心者は時速3～5キロメートルを目安に。

④1日の目標は30～60分
まずは1日30分、週3回以上から始めます。そこから徐々に、1日60分走ることも挑戦してみましょう。

⑤足の指のつけ根で着地する
足の指のつけ根で着地する 「フォアフット着地」で走りましょう。

かかとへの衝撃が少なく、 ラクに走ることができます

●楽曲はスロージョギングRに最適なテンポである180BPM（1分間に180歩のペースで走るテンポ）の音楽が1分、少し早めに設定されたウォーキング・テンポである122BPM（１分間に122歩のペースで歩くテンポ）の音楽が30秒、交互に流れる構成で、計40セット、1時間分が収録されています。

●この楽曲のリズムに合わせてスロージョギングRとウォーキングを40セット行うと、約300?400kcal消費することができます。（走行スピードど体重により多少異なります。）これを1週間に最低4日、3ヶ月続けると、大きな効果を感じていただけるでしょう。

●走り終わったあとは、track2のクールダウン用の音楽でストレッチをし、疲れを残さないようにしましょう。

～※使用上の注意～

・ジョギング中に、気分が優れない場合や、頭や胸が痛むなどの症状がございましたら、ただちにご使用をおやめください。再度日を改め、体調が万全な時にご使用ください。

・公園や運動場以外で、イヤホン等でご使用される場合は、車や自転車などにご注意ください。

●スロージョギングのためのミュージックCD